Allt om kroppsfett
Alla har det, vill det ingen!
Lära sig allt om kroppsfett är det första steget till att bli framgångsrika i att förlora vikt och toning upp. Om du läser detta webbsida du troligen har försökt att gå ner i vikt och minska kroppsfettet i det förflutna.
Varför de flesta människor vill gå ner i kroppsvikt?
Det finns många skäl, den vanligaste är vårt samhälle associerar generellt skönhet med att vara smal, smal eller atletisk. Folk vill också sänka sina kroppsfett är på grund av de problem som är förknippade med övervikt såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa cancerformer och listan kan göras lång.
Läs vidare och du kommer att lära varför kroppsfett bör vara målet för din viktminskning och träningsmål. Du kommer också att lära sig att förlora kroppsfett är en naturlig bieffekt av en hälsosam träningsprogram och näringsriktig kost.
Vad gör man med kroppsfett
Kroppsfett tjänar många funktioner i våra kroppar. Först och främst fett fungerar som kroppens största energikälla.
Varje gram dietary och lagrat fett innehåller 9 kalorier per gram det. Protein och kolhydrat är endast 4 kalorier per gram.
Fettdepåer är obegränsade Medan Muskel och Protein Stores är begränsade
När vi är i vila eller utför låg intensitet (låg hjärtfrekvens) aktiviteter är vår kropp bränna fett som sin huvudsakliga energikälla.
Om vi intag mer kalorier än vi bränner bort, kommer din kropp lagra mycket kalorier som fettvävnad eller kroppsfett.
Din kropp inte bryr sig där energin kommer från. Fett kan kolhydrater och protein allt omvandlas till kroppsfett.
Genetik och kön avgör i första hand där kroppen lagrar överflödigt fett. Kroppsfett lagras över hela kroppen, även om vissa områden samla in mer kroppsfett än andra.
Det finns 2 Primära Patterns of Fat Distribution
Android mönster av fettfördelningen
- Kännetecknas av ökad fettdepåer i buken.
- Vanligast bland män.
- Vanligen kallad Apple.
Gynoid mönster av fettfördelningen
- Kännetecknas av ökad fettdepåer i lår och rumpa.
- Vanligast bland kvinnor.
- Vanligen kallad Pear.
Alla har kroppsfett. Problemet är överviktig grund av brist på motion och ett högt kaloriintag. Lagrat kroppsfett är primärt subkutan vilket innebär under huden.
Eftersom huden är ungefär 1 mm tjock om du klämmer en del av huden och det är 10 mm betyder det att du är nypa 8mm av fett. Detta är en av de idéer som kroppsfett mätning använder för att bestämma procent kroppsfett hos en individ.
Varför är det så svårt att förlora kroppsfett?
Att förlora kroppsfett har gjorts sig vara svårare än det faktiskt är. Processen för att förlora kroppsfett hela handlar om att en enkel vetenskaplig lag. Lagen om bevarande av energitillstånd som aldrig kan skapas energi eller förstöras.
Enkelt uttryckt, om du konsumerar mer kalorier än din kropp använder kommer överskottet lagras som fett. Om du förbrukar mindre kalorier än du förbrukar, kommer du att bränna kroppsfett som energi.
Om du är den genomsnittliga frisk person med en genomsnittlig diet, behöver du inte oroa sig alltför mycket om att bränna muskler. Mycket görs i media om att förlora muskelmassa, men kroppen förbränner muskelmassa som en sista utväg.
Människor som verkligen behöver oroa sig för att använda muskler för bränsle är människor med extremt låg kroppsfett procentsatser, såsom kroppsbyggare. Om du är vegetarian, vegan eller konsumera mycket små mängder protein kan du också vill övervaka ditt intag av protein för att säkerställa att du inte bränner protein som bränsle.
Mer om fruktade kroppsfett
- Bästa och sämsta metoder för att mäta kroppsfett
Om du är nyfiken på din andel kroppsfett, kanske du vill kolla in fettet mätningssidan kroppen att lära sig hur man kan uppskatta hur mycket fettmassa och muskelmassa är på din kropp. - Kroppen Sammansättning Förklarat
Lär dig mer om kroppssammansättning och acceptabla intervall av kroppsfett kontra muskler. - Varför kvinnor har mer kroppsfett än Män
Läs om skillnaden i mängden kroppsfett som kvinnor bär i genomsnitt. - Vad du behöver till Know Om förlora fett
Lär dig att verkligen bli av med din överskotts punktering eller någon vikt du vill förlora. Bränna fett och hålla dina muskler med rätt kost, träning och kosttillskott.
Allt om kroppsfett: Exercise
Har du provat motion för att bränna kroppsfett innan? Du har förmodligen försökt många metoder för att bränna kroppsfett och vet att det är inte lätt.
Många människor tar fel väg att bränna kroppsfett. Att ta den metod som du bränner fett medan svettas på ett löpband är inte bara felaktig strategi, men en dålig strategi.
Den bästa metoden för att gå om att bränna kroppsfett använder en komplett träningsprogram som inkluderar styrketräning och konditionsträning.
Nutrition är av yttersta vikt samt. Om du inte vet varför kost är så viktigt, kan du lära sig grunderna här.
Allt om Fat Loss? Bränna upp den i motion!
- Klicka här för Nyckel Cardio tips
Lär de bästa övningarna för fettförbränning via kalorier bränner. Konditionsträning bränner inte bara kalorier, men det hjälper till att hålla dig fri från långvariga problem såsom hjärtsjukdomar. Tyvärr har de flesta människor inte gillar att spendera många timmar i gymmet. Lär de bästa övningarna så att du kan spendera mindre tid att utöva. - Klicka här för några enorma buken övningar
Innan du börjar styrketräning, bör du stärka din kärna som kommer att få din kropp redo för mer intensiva övningar. Du kan lära dig skillnaden mellan när du hör kärna kontra mage. - Klicka här för att lära de bästa övningarna med vår Klickbar Styrketräning Muskel diagram
Hitta en övning för varje kroppsdel. Kom ihåg att om du handlar om fettförbränning, bör du fokusera på stora muskelgrupper som benen.
- Hur många kalorier i ett pund?
- Friska kroppsfett procent
- Ideal kroppskomposition för hinder idrottare
- Hur man förlorar kroppsfett?
- Kroppsfett och fertilitet för kvinnor
- Kroppsfett procent hos kvinnor
- Definition av procent kroppsfett
- Hur många kalorier i ett pund kroppsfett?
- Kroppsfett procent diagrammet efter kön och ålder
- Kan sup hjälpa dig att bränna envis kroppsfett?
- Päronformad kropp endomorph workout plan
- Fettförbränningen 101
- Har äta choklad hjälpa dig gå ner i vikt?
- Orsaker till att fett är bra för dig
- Bästa abs maskin?
- Genomsnittlig procent kroppsfett
- Vad är muskeltonus
- Utbildning för tonen
- 10 bra tips om hur man kan förlora kroppsfett
- Sex pack abs: få en rippade midsection på 8 minuter?
- Gör magövningar egentligen någon roll?