Vad man ska äta (eller undvika!) För varje del av din dag

Vad ska man äta när du först öppna ögonen och kan inte skaka sömnighet? Eller när du squat benen i koma? Vilken mat mildra effekterna när din chef högar ännu ett uppdrag på din redan kvävande arbetsbelastning?

Det är en sak att veta vad man ska äta. Men att veta vad man ska äta och när kan öppna dörren till en helt ny värld. Från grönkål till chokladmjölk, har vi de bästa förslagen mat för varje ögonblick av dagen.

Och på tal om de bästa livsmedel för din kropp, förlorar upp till 20 pounds i sex veckor med Noll Belly Smoothies, # 1 hit bok av äter detta, inte det! skapare Dave Zinczenko! Med 100 + recept, kombinerar växtprotein makt, hälsosamma oljor och en specifik kombination av supernutrients att spränga fett med att trycka på en knapp! Beställ ditt exemplar här!

07:00.

Dags att piggna till!

Grapefrukt

Lukten av citrusfrukter liknande grapefrukt-göra kroppen mer alert, enligt National Sleep Foundation. Och inte bara kommer att bidra till att väcka dig, kan lukten av citrusfrukter också orsaka kroppen att producera lycka hormon, serotonin. Nämnde vi att det är fullt av immunitet-öka vitamin C och midja-sönderfall effekter? Faktum är att en studie tryckt i tidskriften Ämnesomsättning fann att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska visceralt (magen) fett och lägre kolesterolnivåer. Vi kunde inte tänka mig ett bättre sätt att börja dagen!

Grönkål

Kale är packad med vitaminer och mineraler, vilket gör det ett perfekt komplement till omeletter eller smoothies. Det är en rejäl källa av järn, som spelar ingen liten roll i perking dig. Låga järn nivåer kan orsaka anemi som ofta resulterar i trötthet och tröghet.

ägg

Bortsett från att vara packad med kolin, en B-vitamin som ökar hjärnan och energifunktion och omättade fetter, som håller dig skarpa och alert, är ägg öka med protein. Och till skillnad från många kolhydrater, är protein metaboliseras långsamt, vilket ger dig energi som varar hela dagen utan att tynga ner dig.

09:00

Slå Morgon Stress

Druvjuice

Har stress har du i en dimma? Det finns ett växande antal forskningsresultat som tyder på druvsaft bara kan vara botemedlet. I själva verket, en University of Leeds studie fann att konsumera 12 dagliga uns av druvsaft kan ha långvariga positiva effekter på minne och prestanda för stressade ut individer.

Avokado

När vi är stressade, vi ofta ser för komfort på fel ställen (som en påse chips), vilket är anledningen till avokado är den bäst bevarade anti-stress hemlighet. Enligt forskning som publiceras i nutrition Journal, äta bara hälften av en avokado kan förhindra onödig småätande. Den super-frukt är satiating och hjälper till att reglera blodsocker en combo som kommer att hålla dig ut ur automaten, även i tider av stress!

pistaschnötter

Enligt en studie publicerad av Pennsylvania State University, kan pistagenötter minska kroppens reaktion på stress. Och till skillnad från de flesta livsmedel, du kan inte bara tanklöst skjuta handfull efter handfull pistagenötter i munnen (om du vill ha en munfull av skal). Denna kontinuerliga handling av sprita tvingar dig att sakta ner och arbeta för varje tugga, som kan vara terapeutiskt i sig själv.

Förlora upp till 14 pund i två veckor äter frukost med Noll Belly breakfast!

MIDDAG

Livsmedel när du är
Hangry och Have
Ett nytt möte

Grekisk yoghurt

När 11:45 hits och ghrelin (hunger framkallande hormon) tar över, behöver du inte att helt sabotera din diet eller ditt humör. En 6 ounce behållare av fettfri grekisk yoghurt ligger bara 100 kalorier och innehåller 17 gram hunger krossande proteinet. För att inte nämna är packad till brädden med probiotika, som skapar en frisk tarm och stärka immunförsvaret.

äpplen

Äpplen innehåller energirika kolhydrater, långsamt smälta fiber och fruktos, som är ett naturligt socker, vilket ger dig det uppsving som du behöver för att göra det genom din morgon mötes och eftersom det smälter långsamt genom kroppen eventuellt i lunch.

mandlar

Oavsett om din räckhåll för råa mandlar eller mandelsmör, de väldiga nötter skryta hjärt-hälso fetter, platt mage fibrer och satiating protein. Ännu bättre, de är packad med magnesium, som hjälper till att omvandla socker till energi. Denna killer combo ger varaktig energi utan efter måltid krasch.

01:00

Livsmedel som skjuter du
i ett livsmedel Coma
och bör undvikas

Komjölk

Även komjölk kan vara en del av en balanserad kost, kan det ha negativa effekter på din energi nivåer. När vi smälta maten är tarmhormoner som kallas enterogastrones släpps som påverkar blodflödet. Eftersom mejeriet inte alltid smälta lätt (speciellt när stora mängder intas), krävs en hel del blod för att underlätta processen, vilket lämnar mindre blod för resten av kroppen. Denna förlust av blod kan orsaka letargi.

Jordnötssmör

Varje undrar varför du får en lite sömnig efter att du konsumerar en jordnötssmör smörgås? Den satiating spridningen innehåller aminosyran tryptofan, vilket gör oss trötta. Men det betyder inte att man måste avstå från saker helt och hållet. Se bara till att hålla det till en portion och koppla ihop den med energi öka superfoods att slå mat koma.

Pommes frites

Om du är en vanlig äter detta, inte det! läsare, du vet att livsmedel lastade med enkla kolhydrater är inte bueno. Här är anledningen: De orsakar blodsocker toppar och dalar som leder till tröghet och hjärnan dimma. Ont om tid? Försök att packa lunch i stället.

Testpaneldeltagare förlorat upp till 14 pund i två veckor äter frukost. Se dig med vetenskapligt beprövade ny diet plan: Noll Belly breakfast!

03:00

Foods att slå
eftermiddag Slump

Mörk choklad

Tro det eller ej, kan en bit mörk choklad göra underverk för din kropp och själ. En studie från Nestlé Research Center (naturligtvis) fann att de som anses sig "starkt betonade" hade lägre nivåer av påfrestning hormonerna kortisol och katekolaminer i deras system efter två veckor som äter choklad varje dag i två veckor. Bara hålla sig till en portion och se till att välja den riktiga grejer. Allt som är märkt "gjorda med choklad," "chocolaty," eller "choklad-belagd" är det inte.

Vatten

Våra kroppar består av 50-65 procent vatten, vilket är anledningen till det är inte konstigt energi och vakenhet äventyras när vi inte har tillräckligt med vätska i våra kroppar. Känsla 03:00 lågkonjunktur? Du kan vara uttorkad. Försök att dricka föra en vattenflaska med dig och påfyllning det på bestämda tider. Detta säkerställer kroppen förblir hydrerad och du bor på ett spel.

pepparmynta

Enligt studier, peppar minskar trötthet och ökar vakenhet, så att du kan prestera bättre när du behöver ihållande uppmärksamhet. Försök smuttar på en kopp pepparmynta te
eller tugga på pepparmint gummi.

05:00

Livsmedel som bränsle
Din kropp efter
ett träningspass

Chokladmjölk

Oavsett om du tuff det här före eller efter träningen, är chokladmjölk en idrottsman våta dröm. I en studie som publicerades i International Journal of Sport kost och motion Metabolism, försökspersoner som får chokladmjölk innan ridning stationära cyklar kunde rida 49 procent längre och trampa hårdare än försökspersoner som fått en generisk kolhydrat-ersättningsdryck. En annan studie från University of Connecticut fann att dricka Chocolaty saker efter träningen ökad muskel protein syntes AKA ökad muskelreparation.

Vattenmelon

Tro det eller ej, är vattenmelon bland efterträningssuperfoods. En studie bland idrottare vid Universidad Politécnica de Cartagena i Spanien visade att vattenmelon juice hjälper till att minska nivån av träningsvärk. Skär upp en kopp eller två för att mumsa på efter en intensiv svett sesh. Det är 92 procent vatteninnehåll kommer också att hjälpa rehydrera dig.

Banan

Om du någonsin har upplevt en muskelkramp efter ett intensivt träningspass, du vet kalium är viktigt för muskelåterhämtning. Men det är inte allt bananer tillhandahålla en idrottsman. De ökar också muskelmassa eftersom de innehåller magnesium, som hjälper till med muskelsammandragning och avkoppling samt proteinsyntesen.

07:00

Livsmedel som fyller
You Up Utan
Fylla dig ut

Lax

Med sin rika omega-3 och proteininnehåll, lax är en av de bästa fisk för viktkontroll och kardiovaskulär hälsa. Se bara till att välja vild lax över gården upp, vilket är högre i kvicksilver, kalorier och fett.

bönor

Bönor är rika på "resistent stärkelse," en typ av fiber som tar längre tid att smälta än andra, att hålla dig ur skafferiet längre. Även om alla bönor servera en rejäl portion av satiating saker, kidneybönor ta kakan med 14 gram per halv kopp.

quinoa

Quinoa är packad med satiating protein och gut vänlig fiber. Dessutom innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det enda korn anses vara en komplett protein. När det gäller middag, det är en otroligt mångsidig hälsosam ingrediens. Försök att ersätta det som en sida för ris i corporating den i en sallad eller göra quinoa skålar.

09:00

Livsmedel som sätter
Dig att sova

Te

Enligt forskare, stöpning en kopp kamomillte innan läggdags ger mer shuteye. Teet främjar frisättningen av glycin, en kemikalie som fungerar som ett milt lugnande medel, avslappnande dina nerver och muskler. Gillar du inte kamomill? Grönt te innehåller Theanin, som hjälper dig att somna.

Honung

Tro det eller ej, det botemedel mot sömnlöshet bara kan vara en sked honung. Den söta saker innehåller glukos, som talar om för hjärnan att stänga av orexin-kemikalien som utlöser vakenhet.

körsbär

Körsbär är en naturlig källa av melatonin och när ätas regelbundet kan reglera sömn. Enligt forskare från universiteten i Pennsylvania och Rochester, erfarna personer som drack cherry juice minskad sömnlöshet symptom jämfört med dem som drack en placebo dryck. Och se till att du undvika dessa 25 Late Night vanor som hindrar viktminskning medan du är på det!