Hur man kan minska trycket i ögat

En uppbyggnad av ögonfluid kan orsaka ögontrycket, vilket kan vara en mycket obekväm situation. I vissa fall, denna ackumulering av vätska indikerar starten av en sjukdom som kallas glaukom, vilket försämrar nervfibrer i ögat. Om den lämnas obehandlad kan glaukom leda till blindhet. Därför är det viktigt att förstå hur man kan minska trycket och minska risken för att hantera komplikationer.

Hur man kan minska trycket i ögat med livsstil tips

Inte bara ögontryck att du känner dig obekväm hela tiden, ökar också risken för synförlust. En förändring i dina matvanor och livsstil kan göra ditt tillstånd mer hanterbar.

1. Lägre Insulinnivåer

Personer med sjukdomar som diabetes, fetma och högt blodtryck blir resistenta mot insulin. Insulinresistens driver kroppen att producera mer insulin, vilket i sin tur kan öka trycket i ögat. Det är därför en bra idé att undvika livsmedel som orsakar abrupt ökning av insulinnivåer. Några vanliga livsmedel för att undvika är spannmål, socker, pasta, bröd, spannmål, ris och potatis.

2. Motion regelbundet

Regelbunden motion hjälper till att sänka dina insulinnivåer och skydda dina ögon från okulär hypertension. Du behöver inte arbeta mycket hårt - något liknande jogging, aerobics, cykling och raska promenader kommer att fungera alldeles utmärkt. Du behöver bara se till att du tränar minst en halvtimme om dagen, 3-5 dagar i veckan. Undvik att delta i övningar som gör att du går i en head-down läge - det kan öka intraokulära trycket och orsaka komplikationer.

3. Öka intag av omega-3

Omega-3 är viktiga för din hälsa, speciellt DHA som förbättrar retinal funktion och förhindrar ögontrycket. Inkludera kallt vatten fisk i din kost - några bra exempel är sardiner, tonfisk, sill och skaldjur. Äta minst två portioner dessa fiskar kommer att bidra till att öka din DHA nivåer. Du kan också ta fiskoljekapslar eller andra omega-3-tillskott. Var noga med att ta minst 3,000mg av fiskoljekapslar per dag för bästa resultat.

4. Håll Hydratiserad

När det gäller hur man kan minska trycket i ögat är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska under dagen för att förhindra uttorkning. Dricka små mängder vatten oftare under dagen för att sänka ögontrycket. Du kan sluta öka din ögontrycket om du dricker en stor mängd (mer än en liter) på en gång. En person med 150 pounds kroppsvikt bör dricka minst 64 uns vatten i en dag.

5. Minska din stress nivå

Din ögontrycket kommer att öka om din totala blodtryck går upp. Därför bör du ha ditt höga blodtryck mediciner i tid och vidta andra åtgärder för att hantera ditt blodtryck. Undvik att vara i stressade situationer som kan orsaka ditt blodtryck att stiga snabbt. Stretching och andningsövningar hjälpa till att hålla stressen under kontroll. Du kan också ta till massage, yoga, meditation, musik, husdjur terapi, varma bad och biofeedback att minska stress.

6. Var uppmärksam på din kost

Vad du äter kommer att ha en enorm inverkan på din totala blodtryck. Att äta en välbalanserad kost håller ditt blodtryck i kontroll, vilket i sin tur bidrar till utsläpp ögontryck. Tillsammans med vad du äter, bör du också vara uppmärksam på vad du dricker. Undvik koffeinhaltiga drycker till varje pris eftersom koffein kan höja din ögontrycket. I stället för kaffe, inkluderar grönt te i din kost för att få viktiga antioxidanter som flavonoider.

7. Förbättra ditt intag av antioxidanter

För att lära sig att minska trycket i ögat, måste du lära dig att välja livsmedel som innehåller zeaxantin och lutein. Dessa karotenoider fungera som antioxidanter och minska fria radikaler i kroppen. De begränsar omfattningen av oxidativ skada runt synnerven och förhindra ytterligare försämring. Några av de bästa källorna till zeaxantin och lutein är spenat, grönkål, brysselkål, rå äggula, och broccoli. Du kan prova några andra livsmedel samt att ge din kropp med mer antioxidanter. Till exempel:

• Inkludera mörka bär - blåbär, björnbär och blåbär - i din kost för att förbättra hälsan hos dina ögon. Var noga med att ha minst en portion bär per dag.
• Ät mer av blåbär, eftersom de inte bara förbättra synskärpa men också behandla degenerativa ögonsjukdomar, såsom okulär hypertension.
• Har alfa-liponsyra i kosten - konsumera minst 75 mg två gånger dagligen.
• Njut av druv extrakt för att minska ögon stressen - det också förbättrar din mörkerseende.

Eye Övningar för att minska trycket i ögat

Tillsammans med att göra några kost och livsstilsförändringar, kan du också lära dig att minska trycket i ögat genom ögat övningar. Här är några förslag:

1. Conscious Blinkande

Det är vanligt att människor slutar blinka sina ögon när du tittar på TV eller arbetar på en dator. En enkel lösning är att ta en paus några sekunder och blinkar ögonen under en 2-minutersperiod. Du kan även använda en klocka och då själv.

2. Flytta dina ögon i åtta

Övningen innebär att man går dina ögon som om du spåra ett stort antal åtta vände på sin sida. Flytta inte huvudet medan du gör övningen. Fortsätta att göra det i ett par minuter till goda resultat.

3. Fokusera ögonen på nära och Faraway objekt

Få i en bekväm ställning och sedan hålla tummen eller något ca 10 inches framför ansiktet. Fokusera på din tumme under 10 sekunder och sedan flytta fokus på något cirka 20 fot från dig. Fortsätt med detta under en längre tid för att stärka dina ögonmusklerna.

4. Försök Zoomning

Sträck din hand ut framför ansiktet och sedan hålla upp tummen. Sakta flytta tummen mot dig samtidigt som du har båda ögonen fokuserade på det. Stanna när tummen är cirka tre inches från ditt ansikte och sedan börja röra tummen bort från dig igen. Håll ditt fokus på tummen hela tiden.

Dela på sociala nätverk: