Hur man säger nej (och inte känna skuld)

Om du är den typen av person som känner sig skyldig att säga nej, följ vårt skript för slingrande av dessa gemensamma oönskade förfrågningar. Du ska ställa dig själv några välbehövliga gränser en gång för alla.

innehåll

Begär: Din partner förväntar dig att hantera hembiträden medan han är på nattskiftet.
Vad du bör säga: Använd tredelad ’I` uttalande: När du don` hjälpa till med hushållssysslor, jag känner att du don `värde min tid, eftersom jag arbetar också. Jag don `vill göra allt för hushållsarbete. Låt oss arbeta fram en förteckning så att du och jag kan dela jobben.

Varför fungerar det: "Det` s ingen skuld och ingen kritik", säger relation terapeut Susie Tuckwell. "Du ger en tydlig redogörelse för känslor, handlingar och en lösning. Gå inte in i långa diskussioner eller argument."

Begär: Din vän vill låna bilen för helgen när du vet she`s en chockerande förare.
Vad du bör säga: I`m ledsen, jag don `låna min bil till andra människor.

Varför fungerar det: It `snabbt och smärtfritt, särskilt om du följer upp med ett leende och gå vidare till ett annat ämne av intresse för er båda. "Förklaringar är onödiga och ovänlig här som det inte finns något trevligt sätt att säga:’Du är opålitliga och en dålig driver` ", säger Tuckwell.

Request: Din syster ber dig att ta hand om sitt hem medan she`s bort på semester när du vet she`s sannolikt inte återgälda tjänsten nästa gång du huvudet o / s.
Vad du bör säga: I`m platt-chat just nu och kan `t garantera att jag kommer att kunna samla upp post eller vatten i trädgården regelbundet.

Varför fungerar det: Ibland `s lättare att hålla fred i relationen, i synnerhet med en familjemedlem. "I dessa situationer är det kanske inte är det bästa sättet att möta dem om hur osannolikt det är att de vann` t återgälda tjänsten", säger pyschiatrist och psykoterapeut Katie Dimarco. Alternativt, om du `re glad att tänka’hood så länge sis går med på att hysa-sitta vid din plats under din nästa semester, ange din position tydligt att undvika konflikter längs spåret.

Begär: En slumpmässig kille du träffade på puben frågar dig ut för kaffe, men du don `känner gnistan.
Vad du bör säga: I`m smickrad, men jag kommer att säga nej. Jag vet att jag inte attraherad av dig på ett romantiskt sätt och jag don `vill leda dig på.

Varför fungerar det: `s ingen förvirring och hans ego är oskadad. "Kom ihåg att det` s svårt för män att få upp modet att ta första steget, och många män har uthärdat graceless avslag av kvinnor som vet inte hur man säger nej med bibehållet lugn", säger Tuckwell.

Begär: Din chef vill att du ska ta ett större ansvar på jobbet utan att ge dig en löneförhöjning. Typisk.
Vad du bör säga: Är detta en tillfällig uppdrag - Hur länge tror du att det kommer att ta? Eller: `s bra, men något kommer att behöva gå utanför min lista eller vänta - vad föreslår du?

Varför fungerar det: Du är i huvudsak säger `re gärna göra mer, men du är också påminner din chef för ditt värde, säger Susan Newman, författare The Book of No.

"Detta får chefen för att se hur mycket du gör och eventuellt ta bort en uppgift innan de tilldelar en annan, eller de kan se att du är mer värdefulla gör vad du gör nu och ge den nya uppgiften till någon annan."

Författare: Angela Tufvesson

NÄSTA: Hur kan man förbättra arbetsrelationer

Dela på sociala nätverk:

Relaterade