De 10 bästa nutritionsoptippar någonsin

Men den verkligt snygga alltid ser smart-`ll aldrig se ett foto av Pharrell Williams bär crocs eller Victoria Beckham i en köttklänning. Här på äter här, inte det !, ser vi samma sak när det gäller viktminskning: De som stannar smala universitetslärare`t följer dieter eller näring trender. De följer sunt förnuft äta strategier som håller dem ser passformen för livet.

Att ge upp gluten, kasta tillbaka skott äppelcidervinäger, juice allt i sikte-prova dem om du tror att de vettigt. Men när dessa of-the-ögonblick diet modenycker samlar damm på baksidan av din metaforisk garderoben, kommer de enkla, smarta, förnuftiga metoder vara där som en favorit par jeans eller en perfekt liten svart klänning-look-stora häftklamrar garanterat aldrig går ur stil. (Som en extra bonus, lägg till en daglig kopp till rutin av grönt te, som är. Här är allt du behöver veta om grönt te och viktminskning.)

1

dölja
svaghet.

Om du ser det, du `ll äta den. Om du don `ser det fortfarande` ll äta it-men inte så mycket. `S vad en studie vid Google`s New York-kontor, döpt till "Project MM" hittats. Kontorschefer upptäckte att placera choklad godis i ogenomskinliga behållare i motsats till glas dem, och ge friskare snacks som nötter och fikon mer framträdande hyllutrymme, bromsas MM ingången med 3,1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att äta för mycket små godsaker från genomskinliga förpackningar än från ogenomskinliga sådana. Utom synhåll, ur minnet, ur munnen.

2

Använd
1 i 10 regel.

För varje 10 gram kolhydrater som anges på etiketten, leta efter åtminstone ett gram fiber. Varför 10: 1? `S förhållandet kolhydrat till fiber i en äkta, obearbetade hela korn. Rekommendationen kommer från en studie som publiceras i tidskriften Public Health Nutrition som utvärderade hundratals korn produkter- livsmedel som uppfyllde den 10: 1-förhållande hade har mindre socker, natrium, fetter och transfetter än de som gick inte.

3

Boost smak
att skära kalorier.

Någonsin märker hur allt inne i en McDonald`s-hamburgare, pommes frites, luktar skakar-exakt densamma? Det enformighet av doft är faktiskt en taktik som kan inspirera dig att konsumera mer kalorier. (Men om du är verkligen jonesing för en burgare fix, har vi också förslag på vad man ska äta på McDonalds.) En studie i tidskriften Smak fann att mindre distinkta doften av ett visst livsmedel, desto mer `ll äta det. Lägga örter och natriumfritt kryddblandningar är ett enkelt sätt att dra nytta av den sensoriska illusionen att du `re hänge sig åt något rik utan att lägga till något fett eller kalorier till din tallrik. Dessutom en färsk beteendestudie som lärde vuxna piffa upp måltider med örter istället för salt lett till en minskning av natriumkonsumtionen med nästan 1000 mg per dag ( `s mer salt än` ll hitta i 5 påsar med Doritos!).

4

Chill pasta
för att smälta fettet.

Du kan få mindre vikt från en portion pasta helt enkelt genom att sätta den i kylen. Nedgången i temperaturförändringar vilken typ av nudlar i något som kallas "resistent stärkelse" vilket innebär att din kropp måste arbeta hårdare för att smälta det. Kall pasta är närmare till sin struktur naturliga resistenta stärkelse som linser, ärtor, bönor och havregryn, som passerar genom tunntarmen intakt och rötas i tjocktarmen, där brunnar, det blir ganska grov därifrån på ut. En studie i tidskriften Näring Ämnesomsättning fann att lägga resistent stärkelse till en måltid kan också främja fett oxidation. Det räcker att säga, kallare nudlar = varmare dig. Men du `ve fick äta det kallt: När du värma pasta upp igen, du förstör resistent stärkelse.

5

Dämpa belysningen
att få lättare.

En studie av snabbmatsrestauranger som publiceras i tidskriften Psychological Reports fann att kunder som dined i en avslappnad miljö med nedtonade ljus och fyllig musik åt 175 färre kalorier per måltid än om de var i en mer typisk restaurangmiljö. Det kanske inte låter som en dramatiska besparingar, men att skära 175 kalorier från middag varje kväll kan spara mer än 18 pounds i ett år!

6

Ät, Don `
Dricka din frukt.

Pressning kan vara på modet, men som en viss Mr Simpson, kan vissa juice göra mer skada än nytta, inklusive OJ. Forskare vid Harvard School of Public Health fann att människor som konsumeras en eller flera portioner frukt juice varje dag ökade sin risk att utveckla typ 2-diabetes med så mycket som 21 procent. Omvänt, de som åt minst två portioner varje vecka för vissa hela fruits- särskilt blåbär, druvor, och äpplen-reducerade deras risk för typ 2-diabetes med så mycket som 23 procent.

7

äta innan
du äter.

Äta en aptitretare av en buljong-baserad soppa eller ens ett äpple kan minska den totala kaloriintag under loppet av måltiden med upp till 20 procent, enligt en serie av "volymetrisk" studier vid Penn State. Överväga att, enligt den Journal of American Medical Association, den genomsnittliga restaurang måltid innehåller 1,128 kalorier. En 20-procentig besparing, bara en gång om dagen, är tillräckligt för att hjälpa dig att kasta mer än 23 pounds per år.

8

Välj papper,
inte plast.

Here`s ett enkelt sätt att förbättra hälsan hos din kundvagn: En serie experiment vid Cornell University tittat på effekterna av betalningsmetod på mat val. När kunder använde kreditkort, köpte de mer unhealthful "vice" livsmedel än de gjorde "dygd" livsmedel. Forskare föreslår att `re mindre benägna att impulsivt köpa skräpmat om det innebär parting med hundra dollar bill än att dra plast.

9

Vatten ner
kalorierna.

`Ve blivit tillsagd att dricka 8 glas vatten om dagen, men varför bry sig? Tja, tänk om vistas hydrerad kunde tömma pounds av din kropp? Enligt en undersökning i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter att ha druckit ca 17 uns av vatten (ca 2 höga glas), participants` metabolic hastigheter ökade med 30 procent. Forskarna uppskattar att öka vattenintag med 1,5 liter per dag (ca 6 koppar) skulle bränna en extra 17.400 kalorier under loppet av årets en viktminskning på cirka fem pounds!

10

Påminn dig själv
att gå ner i vikt.

En färsk studie publicerad på nätet i Hälsofrämjande Practice fann att människor som fick vecko text påminnelser av deras dagliga "kalori budget" och motiverande mejl gjort friskare måltid och mellanmål val. En enkel hack för att hjälpa dig banta: inrätta påminnelser på din smartphone, så när 6:00 rullar runt, it `: Du gör 1200 kalorier om dagen ser så bra! Och vid lunchtid: Sallad för sex-pack, baby!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!