Ät detta, inte det! För att spara pengar på råvaror

innehåll

• Sallad base
  • Färska iceberg $ 1.21 / pund, portion: 1 kopp
  • Obehandlad spenat $ 3.83 / pund, servering: 1 kopp
• Potatis
  • Russet "white" potato $ 0.56 / pund, servering: 1, små
  • Sötpotatis, $ 0.92 / pund, servering: 1, små
• Sommar vegetabiliska
  • Sockermajs $ 1.80 / pund, servering: 1 medel öra
  • Gröna bönor $ 3.23 / pund, servering: 1 kopp
• Ta-and-go fruit
  • Banana $ 0.57 per pund, servering: 1 medel
  • Apple $ 1,57 per pund, servering: 1 medel
• Ta-and-go veggie
  • Raw morötter $ 1.45 / pund, portion: 1 kopp
  • Selleri $ 2.20 / pund, servering: 1 kopp
• Melon
  • Färska vattenmelon $ 0.33 / pund, servering: 1 kopp
  • Färska honungsmelon $ 0.80 / pund, servering: 1 kopp
• Mellanmål citrusfrukter
  • Färsk grapefrukt $ 0.90 / pund, portion: 1/2 cup, sektioner med juice
  • Färska tangerine $ 1.38 / pund, portion: 1 stort
• Tropisk frukt
  • Färska pineapple- $ 0.63 per pund, servering: 1 kopp, bitar
  • Färska kiwi- $ 2,04 per pund, portion: 2 frukter, skivad
• Förlora upp till 14 pund-frÅn magen fÖrst!
• KÖp nu pÅ amazon eller ibook!

Ät det här

Inte det!

Visst, det `s en stor källa till muskelbyggande järn, men spenat är dyr. I själva verket kostar det över 200 procent mer än isbergssallad! Medan ord på gatan är att isberg är en näringsmässigt konkurs sallad grön, inte `s fallet. I själva verket tjänar det upp en rejäl dos av alfa-karoten, en kraftfull sjukdomsbekämpande antioxidant, och bär en rättvis andel av järn, också. Inte ett fan av ofta förbises veggie? Satsa på romansallad istället. På $ 1,84 per pund `s mer budget-vänlig än spenat och är laddad med folsyra, immunsystemet vitamin A och järn.

Ät det här

Inte det!

Det `s inte att förneka att apelsin spuds är friska: They`re stora källor till fiber och även mättnad höjande protein. Men så är vita potatis. Ja, `s rätt! Även om dessa spuds har en dålig rap, bara en små vita tater förpackningar över 50 procent av den C dag` s vitamin, mer protein än en orange spud och nästan fyra gram av hunger-krossning fiber vilket är exakt hur mycket som finns i en söt potatis av samma storlek. Dike traditionella hög cal potatis pålägg som gräddfil och bacon bitar, och njuta av dina russets med olivolja, rosmarin och färsk paprika i stället.

Ät det här

Inte det!

Gröna bönor och majs är både näringsrika sommar gård stand häftklamrar. Men när du handlar om budgeten, är vinnaren klar. Gröna bönor är mer än dubbelt så kostnadseffektiva och inte mer hälsosamt än mer budgetvänlig majs. Förutom att vara en bra källa till karotenoider, ett näringsämne som hjälper till att hålla ögonen friska, den guldfärgade veggie innehåller också något som kallas resistent stärkelse, en typ av carb som skuggar matsmältningen. I sin tur att kroppen isn `t kunna absorbera så många av de corn`s kalorier eller glukos-ett näringsämne` s lagras som fett om det `s inte bränns off-som kan hjälpa ansträngningar viktminskning.

Ät det här

Inte det

Om du tar din lunch till jobbet varje dag (eller packa en för ditt barn), är det smart att kasta en lätt att äta frukt med din sandwich att runda ut måltiden. Men som en mest värdig dina surt förvärvade pengar? Medan ett äpple ger 14 procent av dagens vitamin C och fyra gram av kolesterolsänkande fiber, bananer erbjuda mer vitamin C och bara ett gram mindre av fiber vid mindre än halva priset per pund.

Ät det här

Inte det!

Medan packa upp din lunch, it `en bra idé att kasta in ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen också. En av våra gå till favorit kombinationer? Råa grönsaker med ett uns av nötter. Parningen ger energigivande näringsämnen som komplexa kolhydrater och magnesium som kan hjälpa dig driva fram till slutet av dagen. Om du `re inte försiktig dock, kan du hamna spendera mer än du räknat med. Satsa på nötter som säljs i bulk för att spara pengar där, och plocka babymorötter över selleri. Krispigt apelsin planteras ge mer än 37 gånger den mängd av vitamin A som deras gröna motsvarighet-ett näringsämne nödvändigt för immunfunktion och vision-och sju gånger mängden satiating fiber.

Ät det här

Inte det!

`S en head-to-head strid i melon gången: Medan vattenmelon har mer vitamin A, har honungsdagg mer vitamin C. Men om du är ute efter att spara pengar, är vattenmelon en klar vinnare. It`s mycket billigare än honungsdagg och fortfarande rymmer en uppfriskande, saftig smak och hälso-öka närings punch.

Ät det här

Inte det!

På sommaren `s inget bättre än att käka på en uppfriskande bit av citrusfrukter. Förutom att spara lite dig om dina surt förvärvade pengar, mumsa på grapefrukt istället för mandariner kan hjälpa dig att kasta oönskade pounds, särskilt om du äter det som förrätt. Frukten innehåller föreningar som stabiliserar blodsockret och hjälpa yngel flab. I en studie som åt hälften av en grapefrukt före varje måltid förlorade ett genomsnitt av tre och en halv pounds under 12 veckor-utan att göra några andra förändringar till deras diet. Låter som en stor anledning att gå för grapefrukt till oss!

Ät det här

Inte det!

Behöver du en mental semester? Mumsa på en tropisk fruktsallad kan få dig att känna som om du `re en miljon miles away på en avskild strand, nästan omedelbart. Om du är ute för att nypa några pennies, nix de kiwi och bara hålla med ananas. Båda frukter erbjuder samma exotisk smak och en liknande näringsprofil, men den gul-färgade alternativ är en bråkdel av kostnaden.