Workout väsentligheter för kvinnors lämplighet

Rekommenderade Workout Essentials

innehåll

Rekommenderade workout essentials
- Slutgiltiga tankar

Nu när det nya året är här, alla som vill ansluta sig till ett gym och / eller börja ett träningspass regim att gå ner i vikt och få friskare. Jag har listat min träning väsentligheter för kvinnor.

Dessa är de saker som jag tror är avgörande för framgång när du börjar din resa.

1. Sports Bra

Detta är ett absolut måste för kvinnor! Gå inte in i gymmet med $ 60 Victorias Secret BH. Den är inte avsedd att stödja ”flickorna” under ansträngande aktivitet, varför skulle du förkorta livslängden på din goda bras?

Köpa bras som är utformade för att stödja dina bröst under ditt arbete ut. De flesta sportartiklar butiker har sportbehå, men för dem av oss som är väl försett, prova butiker som är specialiserade på att hjälpa dig att hitta rätt typ av behå. Fler och fler butiker utrusta sina butiker med professionella bh montörer som hjälper dig att hitta rätt storlek och passar för dig. Enell.com, TitleNine.com, roadrunnersports.com, Amazon.com Glamorise.com är bra platser att prova.

Sports Bras på Amazon

2. Tränings Skor

En bra och bekväm par träningsskor är ett måste. Köpa skor avsedda för din båt. Om du är en löpare, köpa kvalitet löparskor. Om du är en walker, köpa kvalitet promenadskor. Om du gör lite av allt, köpa crosstraining skor.

Låt fötterna sköta snacket. Försök på båda skorna och gå och springa i dem för att se till att de är bekväma. De flesta sportartiklar och sportsko butiker har människor som är specialiserade på att hjälpa dig att hitta rätt typ av sko för sport du specialisera sig på. Om deras inga sportsko butiker i ditt område eller om du är på en budget, kan du också köpa några kvalitet träning skor på nätet.

Workout Skor på Amazon

3. HRM - pulsmätare

Detta kommer att bidra till mätare var du är och hur hårt ditt hjärta fungerar. Du kan beräkna ditt mål hjärtfrekvens snabbt genom att ta 220-din ålder. Då kan du ta detta nummer och multiplicera det med 65%. Om du inte har tränat tidigare, eller om du inte har utövat på länge, då det är där du vill starta. Till exempel, om du är 45 år gammal, skulle du subtrahera 220-45, vilket motsvarar 175 slag per minut (BPM). Detta skulle vara den maxpuls (MHR). Då man tar 65% av din MHR, (175 x 65%), vilket motsvarar 113,75 BPM. Round upp till 114 BPM.This är det nummer du bör inte överstiga när du börjar träna. Du kommer att upptäcka att du alltid tränar, kommer din kropp anpassar och din träning kommer att få lättare på detta rate.As detta blir lättare för dig, kan du skjuta för 75% av din maxpuls och arbeta dig upp till 85% -90% av din MHR. HRM kommer att göra alla dessa beräkningar för dig och varnar dig om pulsen är för hög eller för low.Otherwise, det enda sättet du vet din puls medan du tränar är att kontrollera din puls som kommer att vara något svårt att do.But du kan ta din puls under träningen i 10 sekunder och multiplicera med sex för att få ditt hjärta rate.But ha en pulsmätare skulle vara mycket lättare skulle inte det?

Pulsmätare på Amazon

4. Stegräknare

Om du just har börjat, eller är extremt överviktiga, är walking en fantastisk övning för att komma igång! En stegräknare beräknar antalet steg du har tagit. Ditt mål är att försöka öka antalet steg du tar varje dag. Du vill nå 10.000 steg / dag. När du har åstadkommit 10.000 steg kan du gå vidare till kanske en promenad / jog att öka din intensitet och hålla din viktminskning går.

Stegräknare på Amazon

5. bekväma kläder

Jag tycker personligen att bära lösa bomullskläder. Jag köper träningskläder med samma tänkesätt som jag gör när jag köper pyjamas. Jag vill att de ska kunna röra sig med mig när jag flyttar i sömnen. För träningskläder, jag vill att de ska röra sig med mig när jag flyttar utan friktion eller repor. Alla har sina egna preferenser när det gäller detta. Det finns alla typer av syntetiska, torra fuktspridande material som hjälper till att hålla dig torr. Det viktigaste är att få kläder som är mest bekvämt för dig!

Träningskläder på Amazon

6. Bekväma sockor

Du vill bomullsstrumpor för att absorbera fukt från svett och kontrollera lukt. Precis som skor, det finns också special strumpor för löpning och promenader.

Workout strumpor på Amazon

7. Lås

Detta är ett måste om du arbetar på ett gym, och ditt gym ger inte locks.I föredrar kombinationslås, men du måste komma ihåg kombinationen.

Lås som har nycklar är också ett alternativ, men du måste hålla reda på nyckeln. Det finns alla typer av lås för att välja mellan.

Kombinationslås på Amazon

8. Vikt Lyft Handskar

Dessa skyddar händerna från fula förhårdnader. Killar se valkar som märken hos ära att bevisa hur hårt sin träning var, men det är inte så söt på women.Ladies, inte vara rädd för att lyfta weights.Resistance övning ger sexig, fettförbränning muscle.And de flesta kvinnor inte har tillräckligt med testosteron för att producera skrymmande muskler.

Styrketräning handskar på Amazon

9. Handduk

Ingen förklaring behövs här. Vanligtvis en handduk är tillräckligt bra, men om du duschar innan du lämnar gymmet, behöver du en badhandduk samt alla dina toalettartiklar och en förändring av kläder

Gym Handdukar på Amazon

10. Gym Bag

Jag håller en välfylld gym väska i bilen hela tiden. Du vet aldrig när du kommer att kunna klämma in ett träningspass. Det bidrar till att eliminera en mer populär ursäkt för att inte träna.

Gym påsar på Amazon

11. Vattenflaska

Jag tar en vattenflaska som är BPA-fri med min egen vatten. Vatten är avgörande för att få igenom din träning. Du bör dricka vatten före, under och efter träningen.

Vattenflaskor på Amazon

12. Hår Taming

För damer med långt hår, ett hår gummiband och kam borste är essential.A pannband eller en hatt är också ett alternativ. Svett i kombination med olja från din hud och hår är inte bra för din hud.

Sporthairbands på Amazon

13. personlig tränare

Jag rekommenderar alltid en personlig tränare särskilt för personer som är nya att arbeta ut. En tränare kan ställa dig i rätt riktning med kost och motion, och ger dig rätt instruktioner för att maximera din tid att träna utan att få injured.And även om du är mer avancerade i träningsprogram kan en personlig tränare visa dig nya motion regimer för att försöka, och / eller att ge ansvar och uppmuntran för att hålla dig kommer, så att du kan nå dina mål.

Att hitta en personlig tränare

Slutgiltiga tankar

Så där har ni det, 13 min topp rekommenderade tränings väsentligheter för women.Being ordentligt utrustade innan du slår din dagliga träning är en annan viktig för att hjälpa dig att nå framgång på din hälsa och fitness resa, så redskap upp och gör dig redo för en annan spännande år!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade