Vad ska äta efter träningen

innehåll

• Ät att hjälpa kroppen återhämta
• Att ha eller inte ha en post-workout snack

Om du har varit runt kvarteret i viktminskning scenen, har du förmodligen redan vet att äta är lika viktigt som att träna, om inte mer. Medan vissa kvinnor kan hälsosam kost innebära att skära ned på kalorier eller äta mindre, är det egentligen handlar om tankning din kropp med rätt mat att suport kroppens näringsbehov och brand upp din ämnesomsättning.

Detta kommer att utlösa din fis bränna hormon som skulle hjälpa kroppen att bränna fett mer effektivt under hela dagen. Så oavsett om det är en hälsosam frukost eller efter träningen mellanmål, alltid gå för livsmedel som kan bränsle kroppen för framgång.

Ät att hjälpa kroppen återhämta

I själva verket är det bästa sättet att maximera din träning är att se din kropp tar emot de näringsämnen efter en hård svettning session. Cynthia Sass, registrerad dietist, säger "Det är viktigt att konsumera snacks som hjälper att reparera muskler och fylla brända glykogen butiker. Dock bör dessa snack vara lätt och bör inte lämna dig känsla fyllda.".

Att ha eller inte ha en Post-Workout Snack

Med detta sagt, förtjänar inte varje träningspass en post-workout mellanmål. Innan få en bit efter svett session, pre-kvalificera din träning för att se om du behöver en. Faktum är, de flesta individer inte utöva tillräckligt hårt för att motivera en efter träningen mellanmål.

En 30- minuters lätt träningspass, eller måttligt lätt konditionspass, är inte hög intensitet tillräckligt för att tömma ditt blodsocker. Konsumerar ett mellanmål efter en av dessa pass kan faktiskt hindra viktminskning eftersom du byter ut alla kalorier du bara brända.

Men om din träning var intensiv nog att få dig att svettas, höja din puls och arbete din andning, du förtjänar en post-workout mellanmål.

Här är oemotståndliga efter träningen snacks att superset din viktminskning.

1. grekisk yoghurt med Chia frön

2. tonfisk med fullkorn kex

3. Protein shake gjord med vassleprotein, gröna och frukter.

4. Nötkött eller kalkon ryckig

5. Kale Chips och nötter

6. jordnötter eller mandel smör på en skiva stavas bröd

Hemligheten till en energi tankning, hälsosamt mellanmål och måltid är att pumpa magert protein, låg stärkelse grönsaker och hälsosamma fetter. Se till att omfatta högkvalitativt protein i din snack och lägga låga frukter socker eller icke-stärkelserika grönsaker.