Det går inte att få en sex-pack? En celeb tränare förklarar varför

De flesta av er har en sex-pack. Detta är sanningen. Om du tränar ibland och göra styrketräning med bara en gång i veckan, är chansen att du har en sex-pack. Problemet är att det är dolt under ett lager av fett.

"Men I`m gör allt jag kan!" du säger. "Varför är det lagret kvar?" du frågar. "Hur kan jag bli av med det lagret?" du undrar. Tur för dig, jag har svar, och jag garanterar att om du verkligen är att äta rätt, motionera, och inte göra misstag nedan ser du ditt sex-pack visas. Och snabbt! Här är de sex skäl som du aren`t får snittet, `ve platta abs alltid velat. Ta mitt råd och du kan bli positivt överraskad nästa gång du lyfter upp din skjorta framför ol` badrumsspegeln! Plus: Få planen viktminskning visat sig fungera-män och kvinnor! Testpaneldeltagare gjorde sex-pack abs i sex veckor med Ät detta, inte det! för Abs...på rea nu!

Sann historia: Jag gör en totalt 20-30 minuter av hjärt per vecka. Ja, du hörde mig rätt, per vecka! Jag gör detta av två skäl: 1) Jag har helt enkelt inte har tid. Jag utför ca 40-45 klientsessioner per vecka, för att inte nämna att köra hela företaget. 2) Cardio får mig att ha fler cravings för dålig mat! När jag tränar för en tävling eller när jag kör lite på sommaren (mer bara för att jag gillar att vara utomhus), jag glupsk hela dagen.

Jag rekommenderar mina kunder att de göra hjärt tre gånger i veckan på inte mer än 30 minuter åt gången. Dessa 30 minuter görs i intervall mode och kommer att få din kropp till en bränna fett tillstånd utan att hålla dig på löpbandet i en timme eller mer som de flesta människor. Jag har intervall planer beskrivs i min bok om du behöver mer information.

Okej, så låt oss säga att du är mager och fortfarande inte har en sex-pack, eller att du är 20 pounds övervikt och känner att du inte har några kärna muskler. Tja, de bara inte verkar det som du villig dem att växa! Som Britney Spears en gång sa, "Vill du ha en varm kropp? Du bättre arbete!" Se till att du gör 2-3 dagar i veckan för styrketräning (som styrketräning träning i boken).

Dessa typer av träning kommer att täcka alla dina kärna muskler samtidigt rikta hela kroppen. Genom att bygga ren muskelmassa, kommer du faktiskt att bränna mer kalorier på en vilotillstånd. Varje pund av fett som du byter med muskler bränner en extra 40 kalorier per dag bara genom att vara där i din kropp.

Jag växte upp i Wisconsin-land mejeri! -så jag vet en sak eller två om ost. Det första jag vet är att det är läcker och packad med kalcium. Vi behöver det för starka, friska ben! Men behöver vi ha det med varje måltid? Aldrig! Om du har lite mjölk på morgonen, är du redo för dagen. Men de flesta människor har mejeri för frukost, lunch, middag och även med sina snacks. Detta kan orsaka inflammation och svullnad i kroppen och kommer säkert att bli en av de skyldiga täcker midsection. Begränsa sig till en portion per dag.

Få den ultimata sex-pack i sex veckor med helt ny bok Ät detta, inte det! för Abs!

Gluten är ett protein som finns i vete produkter som är ansvarig för den elastiska texturen hos degen. Detta finns i bröd, pasta, flingor och kakor. It`s inte dålig för många människor, men det orsakar inflammation i kroppen, vilket är något vi vill undvika så mycket som möjligt. Försök att klippa ut gluten i två veckor och se hur mycket bättre du känner och ser. Jag garanterar att om du klipper din gluten intag under en tvåveckorsperiod, kommer du släppa några pounds!

Är du fortfarande göra situps? SLUTA! Du gör mer skada än nytta! En sit-up placerar en extrem mängd tryck på de nedre skivorna i ryggraden och fungerar bara en liten del av din mage i utbyte. Som beskrivits i min bok, prova att göra fram plankor, sido plankor och andra kärn blaster kombinationer som jag förklara hela träningen sektionen. Dessa arbetar mer muskler i kärnan samtidigt hålla din ryggrad frisk. WATCH: 15-Minute Aerobic Abs Workout

`S rätt, inte tillräckligt med sömn kan vara en ab mördare. Inte bara är sömn viktigt för muskel reparation, men det är också # 1 orsak till stress i kroppen. När kroppen är stressad, släpper det kortisol, ett stresshormon. Detta hormon berättar kroppen "Let`s lagra fett!" (Om du aren`t dricker allt i sikte, det är därför vissa människor gå ner i vikt på semester!) Nedre raden: Se till att få 7-9 timmars kvalitet sömn varje natt.

Få den ultimata sexpack!

Skala bort magen fett och avslöja magert, hårt, porlande abs med kraften av enkla swappar och vetenskapligt beprövade ny diet system från de bästsäljande författare av Äta detta, inte det! På sex veckor, kan du få FLAT ABS-FOR LIFE! Få ditt exemplar av Ät detta, inte det! för Abs i dag!

MER FRÅN MARK

Topp 5 favoriträtter för Flat Abs

Hur får Abs-utan att någonsin göra något Sit-Up

Ät detta, inte det! att få Abs i 5 veckor