Hur man får sex-pack abs snabbt hemma (motion och mat)

Varje människa drömmer att ha en perfekt kropp, men inte många av dem får lyckats. Om en önskan att komma i form, då måste han också framhärda att få det. Du kan uppnå någonting om du inte gör någonting. Sex-pack abs är inte en lätt sak att få. Det kräver en enorm beslutsamhet från din sida. Du måste också vara disciplinerad. Här är några tips för att bygga en perfekt kropp med sex-pack abs.

1.) Gör crunches att få sex-pack abs:

Sprid en matta på golvet och ligger över den med armarna framför bröstet och böj knäna. Höj överkroppen mot knäna. Lyft inte hela ryggen, eftersom det kan orsaka påfrestningar på ryggen. Låt inte huvudet vidrör marken och upprepa detta. Inledningsvis en person kan börja med 3 uppsättningar av 20 crunches och senare kan förbättra den.

Du kan också prova dessa motion för att lösa magen fett och detta ab träning för att få abs snabbt hemma.

2.) Cardio Motion för att få sex-pack abs:

Bränn extra fett på magen genom att köra på ett löpband eller jogging eller cykling eller dans. Försök cardio träning tre till fem gånger i veckan under en timme. Detta är ett effektivt sätt att få perfekt sex-pack abs.

3.) ha en balanserad kost för att få sex-pack abs:

En Hollywood action kändis eller en brottare, eller kanske en känd kropp builder- vem din inspiration är att deras blotta beslutsamhet få vad de verkligen vill har fått dem resultatet. Det viktigaste för att få sex-pack abs är att ha en balanserad och planerad diet. Att få rätt mängd kolhydrater är viktigt i det här fallet. Du kan prova fullkorn, brunt ris- dessa är de kolhydrater som är rika på fibrer och också mycket viktigt för din kropp också. Att äta tillräckligt med protein i din frukost bör också göra det till din planering listan. Du måste skära ner någon extra lager av fett som sitter på den övre delen av magen. Du bör också dricka en hälsosam mängd (åtminstone 2 liter) vatten regelbundet. Bearbetade livsmedel bör undvikas så mycket som möjligt, till exempel snabbmat. Dessa lägger inte mycket näringsvärde för din hälsa, men lägger till onödigt fett. Försök att äta ofta eftersom det är hälsosamt för någon enskild.

Förlora magen fett naturligt med huskurer.

4.) få tillräckligt med sömn för att få sex-pack abs:

Att få tillräckligt med sömn är också viktigt för din kropp byggnad. Läkare tyder på att människor som får mer sömn är sannolikt att förlora mer fett än de som sover mindre. Stress styr din hälsa. Det avgör också din kroppsform. Så måste du öva hur man styr stress.

5.) Workout mer för att få sex-pack abs:

Nu är vi komma till kärnan i att få sex-pack abs. Du måste absolut vet att bara dietförändring inte kommer att hjälpa dig att nå ditt mål. Träningen är lika viktigt i denna fråga. Några av övningarna, för exempel-benlyft, crunches, etc. är de som är viktiga för att få sex-pack abs. Göra sit-ups är en annan primär träning för att uppnå sex-pack abs. Detta kommer också att ge dig en platt mage. För att göra en sitta upp, helt enkelt ligga ner på en plan yta. Håll knäna högt och händerna bakom huvudet. Utan att flytta positionen för knäna, sitta upp och ligga ner. Flytta inte ställning händerna också. För att göra en kritan, första ligga på golvet. Efter det, ta med armarna nära bröstet, böj knäna och sedan höja axlarna mot knäna. Denna övning är ganska lik sit-up övningar. Du kan också se de bästa ab träning på vår blogg.

6.) Do benlyft motion för att få sex-pack abs:

Att göra en hiss ben är en annan viktig övning för att få sex-pack abs. För att göra en benlyft, ligga ner, helst på en plan yta. Lyft sedan benen rakt upp 90 grader. Detta kommer att bygga tryck på magmusklerna och hjälpa dig att få sex-pack abs.

7.) Kombination av rätt kost och motion:

Så tills nu kan du redan bedöma själv att sex-pack abs handlar inte bara om träning, men en kombination av motion och rätt kost. Uppenbarligen är detta inte lätt att uppnå och det kräver också mycket beslutsamhet. Du måste planera din rutin därefter så att du enkelt kan hantera mellan arbete och träning. Sex-pack abs är inte en myt längre. De kroppsbyggare är inte heller den enda som har det. Du kan också få sex-pack abs om du följer den rätta planen som krävs för att uppnå detta mål.

8.) Starta styrketräning för att få sex-pack abs:

Du måste ha starka axlar och en stark rygg för att få sex-pack abs. Inkludera stam rotationer, trä kotletter och hantel fluga i styrketräning.

9.) Håll stadig metabolism:

Undvik socker, höga feta livsmedel och raffinerade kolhydrater hålla din ämnesomsättning stadig. Dessa livsmedel sakta ner din ämnesomsättning, vilket tenderar att öka din vikt. Att hålla ämnesomsättning stadig genom att äta rätt kommer att bidra till att få sex-pack abs.

10.) Drick mycket vatten varje dag för att få sex-pack abs:

En person bör dricka minst 10-12 glas vatten varje dag. Om du svettas mycket och motion kraftigt måste du dricka mycket vatten. Det kommer att bidra till att förlora fett från kroppen och kommer att hjälpa till att få sex-pack abs.

Ytterligare tips för att få sex-pack abs 

[Starlist]

• Ha tålamod och realistiska eftersom du inte kommer att få sex-pack abs i en vecka eller två.
• Motion ryggmusklerna så mycket som magmusklerna för att hålla hållning höger.
• Du kan prova simning att tona magen.
• Drick mycket vatten och äta hälsosamt.
• Hoppa inte över måltider som dess inte kommer att hjälpa dig i alla fall.
• Ge dig själv och din kropp bra mängd vila som musklerna behöver ordentlig tid att läka.
• Undvik alkohol, eftersom det kan skada metabolismen av din kropp.
• Lös fett för att stärka din abs.
• Gör en ordentlig uppvärmning innan en övning eftersom det kan leda till att dra dina muskler.

[/ Starlist]