10 Bästa fjäder livsmedel för viktminskning

En nyligen genomförd studie i Annals of Internal Medicine fann att helt enkelt öka mängden fiber du äter, även om allt annat om din kost förblir densamma, kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt lika framgångsrikt som om du följde en strikt diet plan. Föreställ dig att: bara lägga till en handfull av fiberrik mat är allt du egentligen behöver göra för att få fart din strävan att en Zero Belly sommar!

Och våren är den bästa tiden för att hitta fiberrik mat, eftersom alla farmer`s marknaderna är fyllda med färska unga våren greener-varav några är bland de mest fibrer livsmedel på planeten. Och just dessa livsmedel är också full av mikronäringsämnen som hjälper stänga av fettlagrings gener, vilket leder till ännu snabbare, hållbar viktminskning. Men många av dem kommer endast att vara till salu för de kommande veckorna, så agera nu. Här är de 10 bästa våren livsmedel för sprängning bort extra dessa vinter pounds. Och klicka här för hela Zero Belly diet plan och börja gå ner i vikt medan man äter den mat du älskar!

Denna anläggning kan se ut selleri, men om du `ve någonsin varit modig nog att laga mat med det, vet du att den här syrliga grönsaker älskar att samarbeta med frukt för att bli en söt behandla. (Just don `äta bladen, eftersom they`re giftiga). Rabarber är hög i katekiner, samma förening som ger grönt te dess mage-fett fighting egenskaper. Katekiner spränga fettvävnad genom att utlösa frisättningen av fett från fettceller (särskilt i magen), och sedan påskynda liver`s kapacitet för svarvning att fett till energi.

Dessa känsliga spiraler är packade med fibrer, vitamin C, vitamin A, och omega-3-fettsyror, och de är endast i några veckor i början av våren. Ren genom att ta bort någon av PAPPERS yttre beläggningen, sedan blötlägga dem kort i ett bad av kallt vatten med lite citron och salt. Dränera och sedan ånga dem för 4 till 5 minuter. Tillsätt ångade fiddleheads till en stekpanna med några matskedar smält smör och koka på varje sida för en minut eller två. `Ll vända gyllene som sparris. Salt och peppar och njuta!

Den fulländade fjäder grönsak, är sparris packad med fiber-bara 4 spjut av kokt sparris har 1,2 gram fibrer. Tillsätt plant`s antiinflammatoriska phytonutrients och hälsofrämjande antioxidanter och `ve fick själv en kraftfull viktminskning pilen i koger.

Rik på muskelbyggande protein, mättande fibrer och vitaminer A, C och K, är spenat ett av de hälsosam greenerna ut där. Den innehåller också kraftfulla aptit-undertrycka föreningar som kallas tylakoider. Lägg till detta lummiga vårgrönt till dina måltider frikostigt hela dagen och du `ll känna dina cravings börjar försvinna.

Med en mild söt smak, dessa vilda lök, liknande purjolök, är laddade med vitaminer och mineraler. Plus, som purjolök de kan packa upp till 1 gram fiber per ramp. Du kan äta dem råa, göra en pesto eller lägga till dem i ägg (med sparris!) För en otroligt färska provsmakning våren behandla. Ramp säsongen är snabb, så ta dem när du ser dem annars du bara kan missa dem.

Dessa bittra-sweet fjäder greener är spricker med fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler. De är också ett diuretikum, vilket innebär att de kan hjälpa till att spränga övervikt genom att hjälpa kroppen att bli av med extra vätska. En nyligen genomförd studie fann att ångbehandling greenerna ökar deras totala antioxidantegenskaper med 67 procent. Och studier har visat att denna anläggning är skyddande mot fetma samt depression, trötthet, immunsystemet problem och även cancer.

En kokta medium kronärtskocka innehåller en jättestor 10,7 gram fibrer, och en halv av en kopp kronärtskocka hjärtan innehåller 7 gram fibrer. Dessa siffror gör kronärtskockor en av de mest potenta fiberrika livsmedel för viktminskning.

En riklig vårgrönt, nässlor är också en kraftfull diuretikum avnjuts bäst som en varmt te för rengöring levern och befria kroppen av överflödig vätska. Genom att stöpning bladen i vatten och sila (en fransk press potten fungerar bra för detta) kan du undvika att bli stucken av de små hårstrån som belägga bladet stjälkar. Denna anläggning har använts i flera år i Storbritannien som en våren rengöra att befria kroppen från gifter efter en vinter fylld med feta livsmedel.

En portion röda blad sallad är bara 14 kalorier, men it `s spricker med fiber. It`s den en av världens största viktminskning livsmedel eftersom det kommer att fylla dig och hålla dig full för timmar efter att du äter den.

Även om jag rekommenderar inte att du går ut och prova vattenkrasse soppa diet (även om Elizabeth Hurley svär vid det), är denna lilla ört ett kraftpaket av vitaminer och mineraler. I själva verket `s en av de mest näringsrika livsmedel på planeten och det` s bara två kalorier per halv kopp. Lägg till soppor, sallader och smoothies för en mage-fighting uppsving.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!