7 Bästa förmåner av en fiberrik kost

Fiber upptäcks i livsmedel som kommer från växter (dvs. spannmål, grönsaker och frukter). Kroppen kan inte bryta ner fiber- men det har en viktig roll i en `s totala hälsa.

Du hittar 2 typer av fibrer, olösliga och även lösliga.

Olösliga fibrer behåller vatten precis som svamp och inte heller bryts ner i vatten. Det hävdar mat mjuk eftersom det går via tarmkanalen att se till att restprodukter kan mycket lätt avlägsnas.

Lösliga fibrer bryts ned i vatten, omvandla mat i tarmkanalen i en gel att näringsämnen skulle kunna sugas upp i stadig, långsam hastighet.

Vanligtvis båda typerna av fiber är en del av den hälsosam diet plan, och även du hittar flera hälsomässiga fördelar av fiber.

Sju bästa fördelarna med den högre fiber Diet Plan

1. Fiber stabiliserar blodsockernivån

Fiber, speciellt den lösliga typen, upptäcktes i torkade bönor, kli, och även psyllium saktar ner intag av socker genom matsmältningssystemet. Denna specifika stabiliserar blodsockernivå i blodet och även minskar toppar och även nedgångar insulinfrisättning.

Därför frukost och även lunch som innehåller rimliga nivåer av lösliga fibrer, kan som havre, färsk frukt och kli vara särskilt fördelaktigt för barn som visar vanor och inlärnings också problem som kommer från blodsockersvängningar.

2. Fiber förhindrar överätande

Fibrer fyller upp utan att göda. Högre fiber måltider behöver mer tugga, och även på lång sikt tugga, bortsett från pre-smälta maten, uppfyller hunger- därför du äter mycket mindre.

Fiber kvar i magen under en längre tid, absorberar vatten, sväller, och även hjälper eater verkligen känna full. På grund av denna känsla av fullkomlighet, individer på högre fiber diet planer är benägna att äta mycket långsammare och också äta betydligt mindre, särskilt minskat fett. Fiberrik kost för viktminskning är kli och även pektin från frukt.

3. Fiber minskar fettabsorption

Några andra fördelar med fiber består av sin väsentlig del för att minska upptaget av fett som ett resultat av vad du äter. Det är förvisso en ytterligare viktminskning perk tillhandahålls av fiberrik kost plan. Avföringen av individer som äter den högre fiber diet plan har en hög fetthalt material jämfört med pall genom någon äter lägre fiberrika livsmedel.

4. Fiber minskar kolesterol

En diet plan rik på lösliga fibrer, som det upptäcktes i sviskon, frukt, korn, torkade bönor, psyllium, hel havre, och även havrekli, sänker blodnivåer av den farliga typ av kolesterol (LDL) utan att ha minskade nivåerna av god kolesterol (HDL). Eftersom den rör sig ned i tarmkanalen, suger lösliga fibrer upp vatten och bildar även den klibbigt gel som täcker kolesterol och även tar bort kroppen.

Men doctors` extrem försiktighet, inklusive mer lösliga fibrer i kosten plan är inte licens att äta högre kolesterol livsmedel. Högre fiber kost planer är ofta lägre i fett, liksom, och även kolesterolsänkande effekter kan vara förknippade alltför mycket mindre fett i kosten planen och fiber. Därför kan de hälsomässiga fördelar av fiber om kolesterol gångjärn på den totala modifiera av diet plan, inte bara mycket mer fibrer. Om du följer den bästa diet plan, då kan du minska kolesterol utan tvekan.

5. Fiber uppmuntrar regelbundenhet

Olösliga fibrer, främst cellulosa i skinn av grönsaker och frukter och även skal av korn hjälpa till att förebygga förstoppning- och deras svamp effekt suger upp en stor mängd vatten bara i avföringen, vilket gör dem skrymmande och mjuk. Denna speciella typ av avföring inducerar tarmen för att hantera en böljande metod, som kallas peristaltiken som sveper avföringen runt - kvasten effekterna av fiber.

Finns i de kulturer som vanligtvis äter ökade fiber kost planer, människor är sannolikt att generera avföring som är mer frekventa, större och mjukare i motsats till de mycket mindre vanligt, hårdare och mindre avföring i samband med den konventionella västerländsk kost.

6. Fiber minskar cancer fara

Medan lösliga fiber assist styra kardiovaskulära sjukdomar, samtidigt olösliga fiber garantier till tjocktarmscancer. De hälsofördelar med fiber är tydligen observeras i kulturer där människor äter mycket fiberrik mat, och förekomsten av tjocktarmscancer avsevärt.

Växande ditt ätande av olösliga fibrer, precis som upptäcktes i fullkorn, är särskilt vetekli bland de bästa kost ändringar du kan göra för att minimera risken för tjocktarmscancer.

7. Fiber råkar vara en familj mat

Förutom att vara till hjälp för åldrande tarmar, är fiber användbar för skolåldern barn, eftersom det har av intag av socker genom maten grejer i blodet, skapa blodsocker mycket mer stabil. Och även, som ett resultat, vilket gör barnen mycket mer benägna att bete sig och även lära betydligt bättre. Skicka ditt barn till skolan inklusive frukost som innehåller inte mindre än fem gram fibrer, mängden återfinns i medelfiberflingor den till och med en portion frukt.

Video: 5 Bästa Diet Tips för att äta