5 misstag människor gör när de försöker få abs

Den verkliga sanningen om Abs

De 5 värsta misstagen folk gör när de försöker få Abs

En av de vanligaste frågorna mina kunder frågar mig är ”hur kan jag få mina magmuskler för att visa?” Massor av killar och tjejer vill synliga abs ... men att få dem kan vara mycket svårt om du inte vet vad du gör.

I denna AskTheTrainer.com gäst post, ska jag visa dig de fem värsta misstag som jag har sett människor på gymmet gör när de försöker få abs. Jag ska också visa hur du kan undvika var och en, och vad man ska göra i stället så att du får din sex-pack abs så snabbt som möjligt.

Misstag # 1: Tänker att äta fett gör dig fet

Det första som de flesta människor gör när de försöker att förlora sin mage och få abs är att skära allt det fett ut ur sin kost. Men detta är faktiskt ett stort misstag.

Vi har alla fått lära saker som ”äta fett är dåligt för dig” och ”äta fett gör dig fet.” Men sanningen är, allt fett är inte samma sak. Naturliga fetter är bra för dig och en viktig del av en hälsosam diet ... associations annars bearbetade fetter är ohälsosamma och får dig att få fett.

De goda fetter och de du behöver är livsmedel som kokosolja, mandel, nötter, pekannötter och valnötter. Olivolja är också en av de absolut måste när det gäller hälsosamma fetter. Animaliskt fett från hela köttstycken är också bra med måtta.

Den typ av fett som du måste undvika är bearbetade fetter - oljig fett från livsmedel som frites, hamburgare och pizza. Dessa typer av fett är svårare för kroppen att omvandla till energi, och är mer benägna att lagras som fett i kroppen.

Så om du vill få abs, se till att du inkluderar hälsosamma, naturliga fetter som en del av din kost. Fokus på att undvika ohälsosamma bearbetade fett för att få dessa abs att visa.

Misstag # 2: Tänker du kan få Abs genom kosten Alone

Det andra misstaget folk gör är att tro att de kan få abs genom att ändra sin kost ensam.

Nu, inte få mig fel ... kost är en viktig del för att få sex-pack abs. Och även om du bara börja äta hälsosamt och inte träna alls ... du får mycket bättre resultat än om du hade gjort något.

Men sanningen är att du får mycket bättre resultat (och mycket snabbare resultat) Om du använder både följa både motion och kost program för att få din abs.

Varför är detta? Tja, kost kan bara göra så mycket. Lyft vikter kommer att orsaka din kropp att bygga muskler, få muskler ökar din ämnesomsättning och ökar din ämnesomsättning får dig att bränna mer kalorier och fett.

Så kom ihåg - om du vill få snabbast resultat kombinera både en diet och träningsprogram. Du kommer att se bättre resultat med din kropp, och resultaten kommer snabbare. Och enligt min mening, att göra saker på detta sätt kommer också att vara lättare för dig än bara banta ensam eftersom du kommer att kunna äta mer och ändå gå ner i vikt.

Misstag # 3: Tänker att lång, långsam Cardio kommer att få dig slet

Det tredje misstaget tänker att lång, långsam konditionsträning är nyckeln till att förlora magen fett och få sex-pack abs.

Detta är mycket överraskande för vissa människor, eftersom cardio är så populär och du alltid se massor av människor som gör det på gymmet. Och vi har alla fått höra att cardio träning bränner massor av kalorier.

Och det är sant att cardio träning bränner massor av kalorier - medan du gör dem. Men det finns andra typer av träning som inte bara bränner kalorier direkt, men som också indirekt bränna kalorier genom att öka din ämnesomsättning.

Din ämnesomsättning är antalet kalorier din kropp förbränner varje dag för att hålla sig kvar, oavsett om du tränar eller inte. Ju mer muskelmassa du har på din kropp, desto mer kalorier din kropp behöver för att hålla dig igång.

Problemet med att göra hjärt övningar är att cardio inte bygga muskler. Det innebär att även om du bränner kalorier direkt från din träning, inte din ämnesomsättning inte öka.

Men det finns en annan typ av träning som både gör att du kan bränna kalorier direkt, och bygga muskler från din träning. På lång sikt, ökningen av din ämnesomsättning denna muskelmassa orsakar faktiskt får dig att bränna långt Mer kalorier från denna typ av träning än du skulle genom cardio. Det händer inte över en natt, men med tiden det tillför upp till en hel del extra kalorier och fett brända.

Vad jag rekommenderar till mina kunder i stället för lång, långsam hjärt är ett utbildningsprogram som består av två saker:

En weightprogram främst inriktat på tung, sammansatta hissar (hissar som bänkpress, knäböj, etc.)
En kort, hög intensitet kroppsvikt hjärt-programmet (3-5 minuter per träningspass.)

Med ett program som detta, kommer du fortfarande att bränna massor av kalorier direkt från din träning. Men ännu viktigare, kommer du också att bygga muskler. Det innebär att du bränner fler kalorier varje dag genom din ämnesomsättning - som är nyckeln till att förlora magen fett och få abs.

Misstag # 4: Tänka tillskott är nyckeln till Six Pack Abs

Den fjärde misstaget tänker tillskott är nyckeln till att få slet kroppen och sex-pack abs som du vill.

Jag personligen gjort detta misstag BIG TIME när jag först lära sig att komma i form. Jag tillbringade hundratals dollar i månaden på olika kosttillskott som alla lovade att vara nyckeln till att komma i form. Jag föll för all hype i annonser ... men jag hittade alltid att jag var besviken efter att ha använt dem för ett par månader.

Sanningen är, om din träning och kost är bra då tillskott kan hjälpa lite. Men oavsett vad kompletterar du tar, kommer du aldrig komma i god form utan att ha rätt kost och träning rutin. Allt som tillskott kan göra är att göra en kropp byggd av goda vanor något bättre.

Utöver detta har de flesta kosttillskott är vetenskapligt visat sig ha någon som helst effektivitet. Om du inte regelbundet spendera timmar granskar studier och artiklar i vetenskapliga tidskrifter som jag gör, det är mycket svårt att säga vilka som fungerar och vilka som inte gör det. Om du inte gör denna forskning, är chansen flesta kosttillskott du spenderar dina pengar på tidigare faktiskt gjorde ingenting.

Inte bara kosttillskott avfall dina pengar, de också slösa din tid och distrahera ditt fokus från de saker som verkligen fråga. Nästan alla skulle vara bättre att lägga all sin tid och fokusera på sin träning och diet, eftersom små förbättringar på dessa områden kan ge mycket mer resultat i kroppen än något tillägg.

Så inte spendera alltför mycket tid eller pengar på kosttillskott när du försöker att komma i form. Använd i stället hela tiden och fokusera du måste förbättra din träning och kost. Dessa saker är inte så roman eller spännande som kompletterar - men de är det enda som gör att du kan få sex-pack abs du vill.

Misstag # 5: Tänker du behöver komplicerad utrustning eller prylar att Få Abs

Den femte misstaget tänker du behöver komplicerad utrustning eller prylar för att få abs.

Jag föll i fällan själv. I själva verket kan jag minns en del av utrustningen jag köpte som helt generad mig. Jag köpte denna elektroniska ”ab bälte”, och jag gick runt mitt hus med denna elektroniska ab bälte fastspänd på min midja chockerande mig några minuters mellanrum. Här var jag en kille med en stor mage sitter på min soffa försöker ’’ chock’’ my abs till visas. Även om jag hoppades att det skulle få mig slet utan ansträngning som infomercial lovade ... efter ett tag var jag tvungen att erkänna det inte göra mycket.

Så jag tittade in i varför ab prylar är inte effektiva för att bränna magen fett, och här är vad jag fick reda på ...

Det finns några ab gadgets (som den elektroniska ab bälte jag köpte) som helt enkelt inte göra någonting. Varje del av utrustningen som lovar att du kan få slet med ingen motion faller alls sannolikt in i denna kategori.

Men de flesta träningsredskap ute faktiskt kräver att du göra en del övning, och har en viss effektivitet. Men vad de flesta människor inte inser är att träna med fria vikter och kroppsvikt övningar är faktiskt mycket mer effektivt än att använda komplex träningsutrustning.

Detta eftersom du kommer att bränna mer kalorier utövar med fria vikter eller kroppsvikt än vad du gör med att träna med maskiner. Anledningen till att dessa maskiner helt avlägsna stabiliserings aspekten av en övning och låsa in dig i ett rörelsemönster.

Stabilisera din kropp naturligt under en övning ger mycket mer kalorier för att bli bränd under träningen. Detta innebär att du kommer att bränna magen fett snabbare, vilket är nyckeln till att få dessa sex-pack abs du vill.

Så om du verkligen menar allvar med att förlora magen fett och få abs, inte slösa din tid med ab prylar och komplicerad utrustning. Istället fokuserar på grundläggande övningar med fria vikter och kroppsvikt. Inte bara kommer du spara båten full av pengar, men du kommer också få din sex-pack abs mycket snabbare om du gör detta.

5 misstag folk gör när man försöker få Abs: Avslutande tankar

Dessa är de fem vanligaste misstagen jag har sett folk göra när de försöker få abs, och hur man undviker var och en.

Om du vill veta mer om träning och kost plan som jag personligen används för att få abs - och att jag har använt för att få hundratals mina klienter abs samt - kolla in mer gratis videofilmer som publiceras på min hemsida kan du! hitta mig på:SixPackShortcuts.com

Se även:

• https://askthetrainer.com/best-abs-machine/
• https://askthetrainer.com/six-pack-abs/
• https://askthetrainer.com/best-lower-ab-workout/
• https://askthetrainer.com/best-ab-exercises/
• https://askthetrainer.com/100-abdominal-exercises/
  

Dela på sociala nätverk: