Enkla tips för att gå ner i vikt på bara 10 dagar

innehåll

• En översikt
• Innehållsförteckning
  • Tips
  • En diet plan
  • Tips
• En diet plan
  • Frukost
  • Snacks
• Crash diet för att förlora vikt på 10 dagar
• Hur man ner i vikt på 10 dagar hemma (till att börja med):
• Experter tips för att gå ner i vikt på 10 dagar:
  • 1. astrid swan mcguire:
  • 2. lauren roxburgh:
  • 3. will pike:
  • 4. hayden william courtland:
  • 5. steve maxwell:
  • 6. amber ellison walker:
  • 7. dai manuel:
  • 8. kathy glabicky:
  • 9. elizabeth kovar:
  • 10. katy clark:
  • 11. jaime mcfaden:
  • 12. victoria garcia drago:
  • 13. paul stainthorpe:
  • 14. matt swierzysnki:
  • 15. kellie davis:
  • 16. lisa marie kinder:
  • 17. nicole chaplin:
  • 18. kelly leveque:
  • 19. alex curtis:
  • 20. lisa bargstadt:
  • 21. alexandra williams:
  • 22. faya:
  • 23. heidi kristoffer:
  • 24. jamie crowe:
  • 25. shelly eichas:
  • 26. michael george:
  • 27. brooke taylor:
  • 28. terry asher:
  • 29. dave asprey:
  • 30. alicia monae:
  • 31. valerie orsoni:

Bild: Shutterstock

Fokus bör ligga på att skära ned kalorier, innehåller hälsosammare mat i din kost och tränar.

Innehållsförteckning

tips

1. Ät mer fibrer
2. Minska intaget av kolhydrater
3. Äta hälsosammare fetter
4. Införliva en träning regim i ditt schema
5. Klipp ut tomma kalorier
6. Välj Bättre Snacks
7. Bli av Junk
8. Ät mindre portioner
9. Laga din egen mat
10. Drick mer vatten
11. Ge inte upp

En diet plan

Frukost
Lunch och middag
snacks

tips

1. Ät mer fibrer

Bild: Shutterstock

Det bästa sättet att minska kaloriintaget är genom att införliva mer fiber i din kost. Den rekommenderade mängden är cirka 30 gram per dag, men de flesta människor inte konsumerar tillräckligt med fibrer.

Hur är det till hjälp?

Fiber är av två typer, lösliga och olösliga. Lösliga fibrer absorberar vatten och övergår i en gel under matsmältningen. Olösliga fibrer förblir osmält när den passerar genom systemet. Båda typerna av fiber bromsa processen för matsmältningen, och hjälper dig att känna dig mätt längre (1).

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Minska intaget av kolhydrater

Kolhydrater är en stapelvara i kosten för många. I själva verket alla livsmedelsgrupper är mängden kolhydrater konsumeras den högsta. Detta utgör ett problem eftersom varje gram kolhydrater innehåller fyra kalorier. Och de flesta livsmedel som är rika på kolhydrater har knappt några andra näringsämnen.

Hur är det till hjälp?

Fylla dig upp med kolhydrater tillför en hel del kalorier till din diet, vilket är anledningen till att skära ned på kolhydrater kan vara ett stort steg mot viktminskning (2).

Tillbaka till innehållsförteckning

3. äta hälsosammare fetter

Bild: Shutterstock

Det är vanligare missuppfattning att fett är dåligt för dig. Det är inte helt sant. Det finns hälsosamma fetter och det är ohälsosamma sådana. Du måste se till att fett du äter är bra för din hälsa.

Hur är det till hjälp?

De flesta skräp livsmedel innehåller ohälsosamma eller mättade fetter. Det är de som är ansvariga för en rad sjukdomar. Men omättade fetter, som finns i avokado, olivolja och nötter, kan hjälpa till att sänka kolesterol och risken för hjärtsjukdomar när hade med måtta.

”Personligen älskar jag gymmet. Jag älskar att vara runt människor som är svettig och trycka sig, som alla fokuserar på samma mål. Jag älskar att vara i en grupp så. ”- Cameron Diaz, amerikansk skådespelare

Tillbaka till innehållsförteckning

4. införliva ett träningspass regim i ditt schema

Bild: Shutterstock

Motion och viktminskning går hand i hand. Även om det kanske inte är möjligt att börja träna en timme om dagen över en natt, kan du börja med att göra små saker på en gång. En 15 minuters promenad, eller ta trapporna i stället för hissen är bra sätt att starta.

Hur är det till hjälp?

Även om du inte hamnar träna en hel del, är en liten övning bättre än ingen motion. Regelbunden motion hjälper till att bränna kalorier och ökar din ämnesomsättning. Det hjälper också till att upprätthålla din muskelmassa, och eftersom muskler behöver mer kalorier än fett, hamnar man bränner en stor mängd kalorier varje dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Klipp ut tomma kalorier

Det är lätt att tappa kontrollen över allt du äter. Några av oss även äta utan att registrera det. Hur många gånger har du tänkt på din morgon cappuccino, och det faktum att det kan innehålla mer än 120 kalorier?

Hur är det till hjälp?

Vi tenderar att konsumera en hel del saker som innehåller mycket kalorier, men inte ens räknas som livsmedel. Kolsyrade drycker, kaffe och skräp som chips är några exempel. Därför är det viktigt att registrera vad du äter, och hålla koll. Du kan skära ner på en massa kalorier bara genom att undvika livsmedel som inte fyller du upp (3).

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Välj Bättre Snacks

Bild: Shutterstock

Tre måltider om dagen kan lämna dig hungrig däremellan. Och det är där de flesta av oss glida upp. Även om vi försöker äta mat som är hälsosamma, hamnar vi binging på snacks som är allt annat än. Och detta har en stor inverkan på vår vikt, så vi bör välja bättre mellanmål alternativ.

Hur är det till hjälp?

Den största boven som orsakar viktökning är vår vana att ohälsosamma mellanmål. Fries och chips och kakor göra något för att fylla oss, men lägger till en hel del kolhydrater, socker och fett. Det är också svårt att stanna vid en eller två, eftersom vi fortfarande känner så hungrig. Så väljer snacks som har ett högt fiberinnehåll.

”Jag gör en massa saker med små vikter-liknande, jag sätta på en låt som jag verkligen gillar och jag ska göra [bicep lockar med] 5 pund vikter under hela låten och bara försöka att bränna ut . ”- Beyonce, amerikansk sångare, låtskrivare

Tillbaka till innehållsförteckning

7. bli av Junk

De flesta av oss har svårt att släppa taget om våra favoriträtter. Chips och kakor kan vara gödning och ohälsosamt, men vi fortfarande sluta med dem. Vilket är varför inte köpa skräpmat är ett bra steg mot att förlora vikt.

Hur är det till hjälp?

Anledningen till att vi äter så mycket skräp är att vi köper den och hålla den tillgänglig och åtkomlig. Du vet ordspråket, ’utom synhåll, out of mind’. Rensning ditt skafferi och kylskåp med hög-in-kalorier och låg i näringsämnen mat kan hjälpa dig att skära ner på ohälsosamma mellanmål.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Ät mindre portioner

Bild: Shutterstock

En av de viktigaste skälen till att vi bryter från våra kost planer är det faktum att det är verkligen svårt att motstå frestelsen. Några dagar av gröna smoothies och sallader, och du befinner dig gorging på alla typer av skräp tänkbara. De flesta av oss har inte viljan att hålla äta något som vi föraktar under en lång tid. Vilket är anledningen till deprivation inte fungerar. Det bästa sättet att få vill vi önskar, och inte gå upp i vikt är att äta mindre portioner.

Hur är det till hjälp?

Tanken bakom mindre portioner kommer från det faktum att det tar din hjärna om 20 minuter för att bearbeta vad du äter. Så kan du inte ens inser att magen är full och hålla äta. Det är nödvändigt att du tar pauser mellan portioner faktiskt gasväv om du är hungrig längre.

När du ser mer mat på tallriken, du brukar äta mer (4). Så det är vettigt att tjäna dig själv mindre portioner. På så sätt vet du att du inte äta för mycket. Och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och utan att du behöver ge upp dina favoriträtter.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. laga din egen mat

Med arbete och diverse andra uppgifter som kräver vår uppmärksamhet, laga din egen mat kan tyckas alltför mycket av en börda. Men om du funderar på att gå ner i vikt, är detta ett stort steg du kan ta.

Hur är det till hjälp?

Det bästa sättet att avgöra om maten du äter är hälsosamt för dig är genom att göra det själv. På så sätt får du experimentera med vad du vill och vad du inte gör det. Du får också prova på lågt kaloriinnehåll alternativ av dina favoriträtter. Detta hjälper dig att kontrollera dina portioner.

”Jag äter som en grottman. Jag ska vara den enda skådespelare som inte har anorexi rykten. Jag vill inte att små flickor att vara som, ’Åh, jag vill se ut som Katniss, så jag kommer att hoppa över middag’ ... Jag försökte få min kropp att se friska och starka - inte tunna och undernärda. ”- Jennifer Lawrence, amerikansk skådespelare

Tillbaka till innehållsförteckning

10. dricker tillräckligt med vatten

Dricka tillräckligt med vatten är verkligen viktigt för din hälsa. Otillräcklig vattenintag kan faktiskt vara påverkar hur mycket du väger.

Hur är det till hjälp?

Ibland kan törst misstolkas som hunger kval av din hjärna. Så, för att gasväv om du är riktigt hungrig eller inte, prova att dricka ett glas vatten innan du äter något.

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Ge inte upp

Bild: Shutterstock

Det finns tillfällen när frestelsen blir bättre ur oss och vi hamnar binging på skräp. Eller vi går till en fest och sluta äta mycket mer än vad vi hade planerat.

Det kommer alltid att finnas tillfällen där vi faller av vagnen. Och det kan tyckas alltför lätt att ge upp hela idén om att förlora vikt. Men även om du halkar en eller två gånger (eller hundra gånger), gå tillbaka till att hålla sig till din diet.

Hur är det till hjälp?

Experter är överens om att gå av din kost är skyldig att hända. Men de är också överens om att man ska gå tillbaka till det om du vill att hålla bort den vikt som du hade förlorat i första hand (5).

Tillbaka till innehållsförteckning

En diet plan

En lågkaloridiet behöver inte vara prövning den är gjord för att vara. Om man håller sig till tre måltider och två mellanmål per dag, bör du hålla full.

Det finns gott om recept som du kan prova för frukost, lunch och middag som inte bara stöd i viktminskning, men är läckra att starta.

Frukost

Det finns de som anser att frukost vara den viktigaste måltiden på dagen, och predika att det är något som aldrig skulle hoppas över. Logiken var att om du missade frukosten, skulle du vara hungrigare på lunch, och du kan även ägna sig åt före lunch småätande. Men ny forskning visar att hur mycket du äter till lunch egentligen inte beror på om du har ätit frukost.

Men hoppa över måltider är aldrig en bra idé, eftersom det för med sig en uppsjö av hälsofrågor. Så när viktminskning är på dig, kan du gå till gamla goda gröt eller prova en hög fiber, super-friska smoothie.

1. Blandad Bär Smoothie

nödvändiga ingredienser

• 1/3 kopp blåbär
• 1/3 kopp jordgubbar
• 1/3 kopp hallon
• en banan
• 2 matskedar marken linfrö
• 1/2 cup fettfri yoghurt
• 3/4 kopp skummjölk
• 1 matsked honung
• 1/4 tesked vaniljextrakt

Hur man gör

1. Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills den är slät.

2. Frappuccino Oats

nödvändiga ingredienser

• ½ kopp havre
• ½ kopp lättmjölk
• ½ kopp vatten
• ¼ msk salt
• 1 tsk snabbkaffe

Hur man gör

1. Blanda alla ingredienser i en kastrull.
2. Placera över medelhög värme och föra den till koka.
3. Vänta havre svalna lite innan krävande.

Lunch och middag

Lunch är den viktigaste måltiden på dagen. Vad du har för lunch bör ta dig igenom dagen, hela vägen till middag, med kanske ett mellanmål däremellan. Vilket är varför det bör fylla, men friska och låg i kalorier.

Om du får din lunch på språng, se till att du väljer alternativ som inte innehåller fettrik dressing eller tomma kalorier. Något i stil med grillad kyckling på fullkornsbröd är perfekt.

Din middag, medan inte alltför tung, bör kunna upprätthålla dig genom natten. En gryta, serveras utan bröd eller ris, bör fungera mycket bra.

3. Chicken Stew

nödvändiga ingredienser

• 2 koppar kokt benfria kyckling, kubik
• 2 koppar hackad lök
• 2 koppar hela skalade tomater
• 1 kopp hackad selleri
• 2 koppar skivade morötter
• 1 kopp sockermajs
• 1 kopp ärtor
• 5 koppar hönsbuljong

Hur man gör

1. I en stor kastrull, kombinera alla ingredienser.
2. Rör ihop och koka i en halvtimme eller tills grönsakerna är mjuka.

4. Kryddad Tofu

nödvändiga ingredienser

• 1/2 kg sänkt fetthalt tofu, kubik
• 1 1/2 tsk vegetabilisk olja
• 1 tsk sesamolja
• 2 msk sojasås
• 1 matsked ättika

Hur man gör

1. Värm oljorna i en kastrull och fräs tofu tills den är gyllenbrun.
2. Ta bort kastrullen från lågan och tillsätt soja och vinäger.

snacks

När du bor hungrig, allt skräp du försöker undvika kan få alltför frestande att motstå. För att hålla dig från att bli alltför hungrig mellan måltiderna, alltid hålla något med dig att du kan mumsa på. Det behöver inte alltid vara selleri eller morotsstavar. Du kan alltid unna dig något gott som inte är helt fruktansvärt för din kost.

5. Jordnötssmör och Apple Sandwich

nödvändiga ingredienser

• En medelstor äpple
• 1 matsked krämig jordnötssmör

Hur man gör

1. Kärna äpplet och skär den i skivor. En medelstor äpple ska få dig åtta skivor. Om du inte planerar att äta dem omedelbart, borsta skivorna med citronsaft, så att de inte blir bruna.
2. Sprid jordnötssmör över varje fyra skivorna. Täck dem med överblivna skivor.

6. Bakad Kikärter med kryddor

nödvändiga ingredienser

• 1/3 kopp kikärter
• ½ tsk blandade kryddor (vitlökspulver, lökpulver, paprika)
• En nypa salt

Hur man gör

1. Tvätta och dränera kikärter.
2. Marinera den i kryddorna.
3. Placera i en förvärmd ugn och grädda i 40 minuter.

Crash Diet för att förlora vikt på 10 dagar

Det finns en viktig sak som du bör ha i åtanke - att du inte kan sluta att förlora så mycket vikt som du vill. De första några kilo / pounds kommer att bli lätt att kasta, men efter det, kan det bli lite tuffare. Den viktminskning kommer inte att vara lika drastiskt som det var. Men saken är, du gör ändringar i din livsstil och på väg ner en väg av bättre hälsa. Hållbar viktminskning är bättre för dig på lång sikt.

Men om du funderar på att gå ner i vikt riktigt snabbt, kanske för en viktig funktion eller för att passa in i en klänning som du inte har använt på ett tag, kan du förlora en betydande mängd vikt snabbt genom att följa en strikt diet. Men ett varningens ord innan du dyker djupt, kan du lägga tillbaka den vikt du har förlorat när du går utanför diet plan.

Hur man ner i vikt på 10 dagar hemma (till att börja med):

Om du är en starter, här är en 10 dagars rutin för dig. Det visar vad du bör äta, vid vilken tidpunkt och i vilka mängder:

Många av oss har kämpat med vår vikt på ett eller annat. Så kommentarer och förslag och tips som har fungerat för dig är alltid välkomna.

För mer inspiration, läsa vad experterna har att säga!

 [Läs: Hur gå ner i vikt hemma ]

Experter tips för att gå ner i vikt på 10 dagar:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Klipp ut alla läsk och endast dricka vatten och örtte för drycker

2. Klipp ut all salt och socker!

3. Få minst 30 minuters konditionsträning varje dag. Svettas

Astrid Swan McGuire: astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. studsade - stimulerar lymfsystemet, spolar gifter, bränner fett och hjälper till med matsmältningen.
68% effektivare än att köra för att gå ner i vikt!
Prova 15 minuter / dag under 10 dagar.

2. Himalaya saltbad ... Detta är = en 2 dagars detox + minskar inflammation och vattenretention. Lägg 1-2 koppar salt till ett varmt bad.
Om du inte kan ta ett bad, prova en varm bastu - svett!

3. Försök Foam Rolling - för att öka cirkulationen, jämna ut tjocka, skrymmande, täta delar av kroppen och minska stress och lugna ditt nervsystem!

4. Drick 1/4 kopp kokos H2O + 1/2 pressad citron + cayenne peppar + 16 oz av vatten ... 2xs / dag - det kommer att de-svälla, stimulerar din ämnesomsättning och göra dig mindre hungrig!

Lauren Roxburgh: laurenroxburgh.com

[Läs: Enkla övningar för att minska magen fett ]

3. Will Pike:

1. Andas innan för mat:

Viktökning är i allmänhet ett resultat av att ge efter för cravings, som kommer från våra känslor, rädsla eller brist på kärlek. Genom att ta några andetag innan de äter, kan du fråga dig själv vad du verkligen sugen. Fler gånger än inte det kommer att vara saker som fred, anslutning, en kram eller bara lite vatten.

2. Uppskatta din kropp:

Några av mina kunder har förlorat upp till 6 pounds i en vecka helt enkelt genom att utveckla en ny relation med sin kropp. Uppskatta det är som uppskattar en del av sig själv, och sänder positiva signaler till dina celler, vilket i sin tur kommer att börja fungera bättre och mer effektivt, vilket leder till hälsa och viktminskning.

3. Face sanningen om din nuvarande situation:

Skriv ner de nuvarande vanor och ursäkter som håller dig tillbaka, liksom alla känslor du håller om din vikt (ex ilska, rädsla, skuld, sorg).

Känslor hålls i kroppen som energi och leda till viktökning. De påverkar också våra vanor och beteenden.

Många av mina kunder har gått ner i vikt genom att helt enkelt erkänna sanningen och genom att deras nuvarande val att deras medvetenhet.

Will Pike: willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Minska din konsumtion av raffinerade kolhydrater och ersätta med mer protein och hälsosamma fetter.

2. Vid arbete ut, använda kortare bouts av hög intensiv träning (dvs 10 min av på och av sprintar) oftare än långa, långsamma övningar (d.v.s. jämn takt löpband körs).

3. Se till att du får massor av sömn på natten (minst 7 timmar, lämpligen

Hayden William Courtland: scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Skär ut stärkelse kolhydrater livsmedel t.ex. socker, stärkelse, bakverk och bröd av alla slag. Färsk frukt FINE

2. Ät en stor, rå grönsakssallad varje dag och en portion av animaliskt protein fyra gånger i veckan.

3. Stoppa någon överdriven vatten dricka.

Steve Maxwell: maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Få tillräckligt med sömn: Så mycket är beroende av hur mycket sömn du får varje natt-hormonnivåer, stress, beslutsfattande förmåga, allmänna stämningen och aptit.

2. Räkna inte mirakel: Det är vanligt att vilja träffa dina mål så snabbt som möjligt. Med viktminskning, är den långsamma och stadiga väg alltid på lång sikt vinnare.

3. Var uppmärksam: Är du verkligen hungrig när du äter? Vill du sluta äta innan du känner över fyllda? Äter du tanklöst medan du tittar på TV.

Amber Ellison Walker: ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. dricka mer vatten

2. Ät mindre (handlar om att skapa en kalori underskott - äta lite mindre än vad din kropp behöver - du kan göra detta genom att äta lite mindre, och flytta lite mer - jag föredrar att göra en kombination av båda)

3. röra sig mer (med början 1% lösning - bara 15 minuter per dag - vi har alla 15 minuter!)

Dai Manuel: daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. drycker ton vatten!

2. Gör några högintensiva intervall workouts- gillar Kathy G Bana Tabata. Mer valuta för pengarna och du får en efter brännskada som håller bränner långt efter att du har lämnat gym.

3. Ät ren! Ingen bearbetade livsmedel. Frukt och grönsaker och magert protein bara!

Kathy Glabicky: treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Fortsätt röra på er! Detta betyder inte nödvändigtvis alltid betyda att arbeta i en schemalagd motion rutin. Men att flytta hela dagen, såsom promenader, rent hus, stående och löpande ärenden bränner extra kalorier under dagen. Forskning visar nu att de som rör sig ofta under dagen har varit viktminskning framgång och enkelt underhålla mål.

-Öka din vegetabiliska Konsumtion av frukt! Inte bara är mat medicin, men Indien är staplas med näringsdrivna frukter och grönsaker som mangostan, granatäpplen och okra. Forskning visar kontinuerligt att höga växtbaserade kost inte bara minska risken för hjärtsjukdomar, men är smalare i naturen.

-Göra en plan! Utmana dig själv att gå ner i vikt på 10 dagar, är bra för en utmaning, men det är den perfekta tiden att göra en livsstil plan. Stor viktminskning sysselsättningar ta tid, tålamod och uthållighet. De flesta stora vinster kommer från livsstilsförändringar, så detta är det dags att erkända dina fel eller negativa vanor - utan dom! 

Elizabeth Kovar: elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Plocka protein och planteras !! Bo långt från socker och kolhydrater. Börja dagen med ägg, sallad till lunch och fisk eller kyckling för middag med grönsaker. Nötter och frukt för två mellanmål! Ren äter är det bästa sättet att gå ner i vikt.

2. En av mina Fit Chef Katy Top 10 fallgropar är att ”Liquor gör dig tjockare !!! ”Så undvika alla klunkar. Plus andra flytande kalorier som smoothies, pressning och sportdrycker är bortkastade socker kalorier. Jag är säker på att du inte dricka läsk nu så jag behöver inte tala om det. Försök kolsyrat vatten med frukt och örter Kim dollar, vanligt te eller kaffe och massor av vatten !!

3. Tillsätt Spänst och sprintar till din träning. Jump knäböj, bergsklättrare eller burpees plus 100 yard spurter att ta på fettförbränning. Du kan känna lite omständlig, men det betyder dess arbete. Prova 10 reps i varje plus en sprint och upprepa denna krets 5 gånger! Om du behöver fler idéer leta efter min Fit Chef Katy kanal på Pear Sports App

Katy Clark: fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Håll dig borta från alla livsmedel man gjort! Detta gäller för allt i ett paket eller något som inte är färska. Försök att äta massor av grönsaker och magert protein (fisk, kyckling, äggvita, bönor ...) Ta det tillbaka till grunderna och du kommer att se resultat - extra vatten hjälper också! Sätt in varorna och spola ut de dåliga saker.

2. Skär socker och spriten - det är bara 10 dagar kan du göra det. Kontrollera om dolda socker i saker som salladsdressing, drycker och sauces- detta är normalt svårast för mina klienter så det förtjänar sin egen påminnelse.

3. Styrketräning 3 gånger per vecka och 30-60 minuter av hjärt varje dag - ju mer du litegrann nu mindre du kommer senare. Kämpa för att få tight!

Jaime Mcfaden: wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

När det gäller att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt, kvinnor och även män har frågat mig vad nyckeln är i flera år.

1. Om du har bara 10 dagar och du vill få snabba resultat, kan du välja en ekologisk juice rengöra i 3 dagar för att chocka kroppen och öka din ämnesomsättning. Detta kommer att vara som en omstart för ditt system.

2. Efter juice rengöra, dricka mycket vatten (rumstemperatur är bäst som dricksvatten isvatten kan vara hårda för matsmältningssystemet) med några skivor citron, lime, (och på sommaren kan du lägga till skivad gurka) för att hålla kroppen hydrerad, din hud strålande och för att hålla magen fylld. Även de flesta oftast inte, när du känner känslan av att vara hungrig kan det törst. Har du ett 8 oz glas citronvatten innan du äter någon mat, vänta 10 minuter och om det fortfarande hungrig, äta din mat. Lämna minst två timmar eller mer mellan intag av mat så att din kropp kan ha tid att smälta. Anmärkningar: Se till att citronvatten är hemlagad, är saft säljs i butiker packad med socker. Även när du gör din egen citron vatten, se till att du inte lägga till något socker.

3. Senast tips är mindfulness och disciplin. De flesta människor äter av tristess eller ångest. Om du befinner dig uttråkad, spela din favoritmusik och börja dansa, om du är på jobbet, prova att gå för en kort promenad under din semester. Också stanna aktiv- ihåg att motion är viktigt att upprätthålla en hälsosam vikt. Tänker på dig kalorier som bank ... Du behöver inte spendera pengar du inte har så att du inte studsar ditt konto, går samma analogi för mat. Ät inte kalorier du kommer inte bränna igenom dagen. Ät så många kalorier som din kropp brinner för att behålla vikten och äta lägre belopp för viktminskning (konsultera en professionell om du behöver vägledning).

När du förbereda dina måltider, se till att det för lunch och middag, kommer huvuddelen av din tallrik från greener och grönsaker (1/2 tallriken), den andra ½ skulle vara en ¼ magert protein och ¼ kolhydrater (om du är aktiv) , inkluderar en liten bit av och hälsosamma fetter (olivolja, avokado till exempel).

Till frukost, försök att göra en smoothie med vanlig yoghurt, (vanligt är det bästa sättet att gå eftersom det har den minsta mängden socker) med en bit frukt i ditt val och protein. Om du fortfarande är hungrig, prova en handfull nötter (storleken på din handflata), skivat äpple w / mandel eller jordnötssmör, 2 äggröra (kan blandas med vissa planteras). Håll ditt sockerintag minimeras, om någon alls. Håll ditt fruktintag till 3 stycken per dag (frukt har socker, även om det är naturligt socker och det är mindre skadligt än bearbetat socker). Kom ihåg att bearbetat socker och förädlade livsmedel kommer att lämna din mage känsla tom, vilket leder din att äta mer när onödigt. Läs etiketter, vet vad du lägger i din kropp. Om du inte kan uttala ingredienser, och om det är en oändlig lista, kan du vara bättre att äta något närmare naturen. Ju mindre bearbetade bättre. Ju närmare naturen, desto mer närande det blir och ju mer nöjd du kommer att bli.

Victoria Garcia Drago: pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Ät rätt och träna rätt - öva medan man äter en balanserad kost kan öka viktminskning. Motion inte bara gör dig att må bra men kommer att få dig att se alltför stor.

2. Få in en rutin - En frisk rutin med en balanserad kost kommer att göra din viktminskning mål mycket mer uppnåeliga. Inte bara det, men det kommer att göra din resa hållbart. Alltför många människor gå ner i vikt (och alltför snabbt) bara för att finna väga komma tillbaka på.

3. Se till att ditt hem är välfyllda - vandrade runt huset planlöst letar efter något att tugga på? Se till att ditt hus är alltid lagras full av frukt och snacks som russin (eller vad du gillar småäta på). Om du inte har det i huset kommer att frestas att ta den påse chips eller kex och alla har de i!

Paul Stainthorpe: fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Minska för tomma kalorier för exempelvis kex, kolsyrade drycker, bearbetade livsmedel.

2. Få aktiva dagligen - gå, springa, cykla, simma, dansa, spela sport etc. Gör motion roligt och utmana dig själv att komma ur din komfortzon.

3. Drick mer vatten och även äta mindre portioner 4-6 gånger under dagen - använda mindre tallrikar, fat etc.

Matt Swierzysnki: mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Ställ små nås mål snarare än en snabb lösning. Du kan realistiskt förlora .5-2 pounds av fett per vecka. Fettförbränning och viktminskning är inte samma sak. Många dieter som främjar snabb viktminskning faktor i förlust av muskelmassa och vatten också. Helst kan du förlora 2 pounds av fett som mest i 10 dagar.

2. Spåra din mat i en anteckningsbok. Skriv ner allt du äter i en viss dag, även om det är bara en eller två bites. Visuellt ser vad du äter är mycket öppna ögonen och det kan hjälpa dig att hitta var några extra kalorier kommer ifrån.

3. Öka din vattenintag och äta massor av gröna bladgrönsaker. Att göra detta kommer att hjälpa dig att må bättre snabbare och kommer också att främja god matsmältning. 

Kellie Davis: motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. förbud vitt bröd, pasta och socker (läs etiketter) och äta gröna grönsaker i överflöd.

2. dricka mycket vatten- lägga citronklyftor och myntablad till det

3. hantera stress nivåer-genom att vila och få tillräckliga mängder av sömn (6 timmar), jag uppmuntrar yoga vecka 30 minuter av rörelse / utöva dagligen

Lisa Marie Kinder: lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Planera och skriva ner dina måltider. Detta kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår och gör att du kan övervaka mängden mat och dryck du är att ta. Ju renare och hälsosammare du äter bättre och snabbare kommer du att se resultat.

2. Rör. Det bästa sättet att gå ner i vikt och förlora det snabbt är att bränna mer kalorier. Om du kan göra en joggingtur i 15 minuter, gå för det och lägga ytterligare 5 till 10 minuter.

Du får reda på vad du lagt i. Så öka hjärt mer att göra en aktivitet du njuta och börja skapa en livsstil.

3. Få tillräckligt med sömn! Sömn påverkar din ämnesomsättning och vikt. Om du har kronisk sömnbrist kan leda till viktökning genom att påverka hur din kropp processer och lagrar kolhydrater och genom att förändra nivåer av hormoner detta påverka din aptit. Så det är absolut nödvändigt att få ordentlig sömn och känner föryngrad till nästa dag i förväg.

Nicole Chaplin: nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Rensa din diet. Eliminera alla kärnor, bearbetade livsmedel och socker. Begränsa saltintaget till mineral täta salter som Himalayan Pink Salt och förbättra livsmedel med örter och kryddor i stället för kryddor. Fokusera på 4 oz av vild eller gräs utfodras protein vid varje måltid, äta vattenrika och fiber packade grönsaker att rengöra kolon och innefattar åtminstone en msk hälsosamma fetter vid varje måltid. (Dvs .: kokosolja, avokado eller råa nötter) Om du funderar på att sparka din viktminskning in överväxeln, byt 1-2 måltider med en #bewellsmoothie.

2. Timing är allt. Drick vatten (1/2 din kroppsvikt i oz) i mellan måltiderna för att korrekt rengöra och hydrat utan att störa matsmältningen. Strävar efter att upprätthålla en minst en 4 timmars fönster mellan måltiderna för matsmältningen och ett uppsving i humant tillväxthormon som kommer whittle din mitten. Skjuta för att ha en full 12 timmars fasta mellan middag och frukost, kommer detta att garantera dina organ får chansen att detox på lämpligt sätt och påskynda viktminskning. Sikta på minst 8 kvalitet timmars sömn i en sval, tyst, mörklagt rum.

3. Få svettig. Yoga kommer styrketräning, spurter eller en infraröd bastu arbete. Svettning är en av de fyra sätt vår kropp kan detox (bajs, kissa, andning och svett). När vi får flytta eller svettas i en bastu, fungerar vår kropp naturligtvis reglerar oss tillbaka till det normala. Detta arbete gör att vår hela kroppen detox, bränna hundratals kalorier men ännu viktigare, ökar vår puls och andning. Sikta på att svettas minst en gång om dagen och blanda upp det naturligt öka din kroppar förmåga att svettas och undvika en platå. Svett är sexig!

ta hand om dig. var vacker. vara DIG.

Kelly LeVeque: bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Andel Control- att kunna visualisera del storlekar är en viktig dietverktyg. Om du förstår vad en del verkligen ser ut som du kommer att kunna följa upp hur mycket du konsumerar. Här är några användbara tips.

• En kopp kokt ris, pasta, etc = en baseball
• 1-medium frukt = en baseball
• 1 kopp färsk frukt / grönsaker = en baseball
• 3 oz. kött / fågel = kortlek
• 3 oz, grillad / ugnsbakad fisk = checkhäfte
• 2 msk jordnötssmör eller hummus = en golfboll
• 1 oz. ost = 3 staplade tärningar
• En kopp yoghurt = en baseball
• 1 msk förband = 1 poker chip
• 1 kopp jordgubbar = ca 12
• 1 kopp morötter = omkring 12 barn
• ¼ cup mandel = omkring 24
• 1 tsk olja = storleken på spetsen av tummen

2. Rengör eating- livsmedel vi köper dagligen fylls med tillsatta konserveringsmedel och socker. Raffinerat socker är en diet katastrof. Det är viktigt att begränsa förädlade livsmedel. Sikta på att äta mat som innehåller mindre än 6 ingredienser. Försök att inte äta saker som har socker som en av de bästa 4 ingredienser. Detta kan skrivas som socker, majssirap, fruktos, och många andra namn. Håll dig till hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter såsom quinoa, korn och brunt ris.

3. små täta måltider-Det är viktigt att inte låta sig bli hungrig. För att hålla energinivån uppe och din ämnesomsättning kommer måste du äta ungefär var 4 timmar. När din kropp går för lång tid utan mat börjar att skydda sig genom att lagra kalorier och fett när du äntligen äter. Inte låta dig få alltför hungrig kommer också hindra dig från att äta för mycket under måltider. Håll med 5-6 små måltider under dagen.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Låt mig börja med att säga den vikt som första tappas är vatten vikt (svälla).

1. Ät ren och bara hela livsmedel. Ät dina proteiner, kolhydrater och fett, men se till att de är un bearbetas. När det gäller kolhydrater, fullkorn är bra!

2. Motion minst 5 dagar av 7 på en vecka. INTE vara rädd för att lyfta tunga, men alltid se till att det är vad din kropp kan hantera. Lyssna på din kropp!

3. Drick mycket vatten !! Vatten hjälper spola kroppen, och naturligtvis hålla dig hydrerad!! 

Lisa Bargstadt: lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Gör minsta möjliga. På så sätt kommer du att lyckas. Till exempel, istället för att säga: ”Jag ska göra 30 minuters motion i dag” och sedan ge upp när du inte gör det, säg, ”Jag ska göra 5 minuters träning.” Du kan säkert hitta 5 minuter.

2. Var realistisk. Om du fick 50 pounds under flera år, planerar att förlora det i samma takt. Så i 10 dagar, bör du sträva efter att förlora 2 pounds. På så sätt kommer du att lyckas.

3. Tänk på 3 mat du vill, men inte älskar. Skär de delar i hälften för alla 10 dagar. 

Alexandra Williams: funandfit.org

22. Faya:

Även om jag föredrar att inte fokusera på ohållbar och snabb viktminskning, de tre element som jag rekommenderar mina kunder fokusera på för sin semester form är som följer:

1. närings~~POS=TRUNC Hydration - kroppen är 70% består av vatten, och det är inblandad i nästan varje systemfunktion - att säkerställa en lämplig nivå av fukt innan träningen lyfter din träning effektivitet och gör det möjligt för kroppen att dra full nytta av sitt bränsle för din session. Eliminera raffinerat socker, går låg-GI, väljer en kost rik på magert protein, som bedriver hälsosamma fetter (tror avokado, olivolja och fisk) äta lite-and-ofta under dagen är det bästa sättet att reglera blodsockernivån.

2. Utbildning - lämplig och korrekt utbildning är avgörande. En plan som är skräddarsydd för att passa kroppens styrkor och svagheter är inte en lyx utan en nödvändighet, annars skada kommer att följa, som verkligen kan förstöra semester! Vilodagar är tillåtna så länge de är kompletteras med intensiv on-dagars maximal engagemang. Sammansatta övningar kommer att bidra till att bränna mer kalorier genom att involvera fler muskelgrupper.

3. Sleep - för att underlätta bästa återhämtning, reparation och mental vakenhet, få 7,5 timmar per natt där så är möjligt.

Faya: fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. syftar till att få 8 timmars sömn varje natt

2. Ät vårda, hälsosamma, fyllning livsmedel

3. göra massor av vridning poserar för Detox, tillsammans med styrka byggnad Poses att bygga mer muskler som bränner mer fett.

Heidi Kristoffer: heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Skär ut alla stärkelserika kolhydrater och frukt - det är nästan omöjligt att förlora någon form av signifikant (mer än 3-5 lbs) fett i 10 dagar, men du kan förlora en ganska anständig mängd vikt som kommer från vatten, kolhydrater och salt. Stärkelserika kolhydrater håller ungefär tre gånger sin egen vikt i vatten, så om du har 100 gram kolhydrater från bröd som innebär en extra 300 gram vatten du kommer att hålla på alltför! Så i 10 dagar, bara grönsaker, ingen frukt och inga bröd!

2. Klipp ut all salt förutom vad naturligt i livsmedel. Detta är något självklart, men en stor aktör i vätskeansamling är saltintag. Och generellt sett de flesta människor konsumerar för mycket salt i sin kost, samtidigt släppa saltintag ner, skjuta för 100 oz tals vatten per dag om du är under 160 och 140 oz or per dag om din över 160. Tappa salt och ökande vatten orsaka att kroppen att drastiskt minska något extra vatten kan det vara att hålla på.

3. Utför 2-4 korta ”Tabata” stil tränade (20 sekunder på, 10 sekunder av 8 omgångar) under hela dagen. Oroa dig inte om att göra det riktigt svårt, bara få upp och flytta bytet. Bra rörelser är grundläggande kroppsvikt rörelser som - plankor, hoppa knäböj, mark kontakt hoppa knäböj, armhävningar, luft knäböj, sido utfall, ryggförsamlings utfall, framåt utfall, knäböj stötar, burpees, etc. Blanda rörelserna upp! Tro inte att du måste utföra samma rörelse för alla 8 omgångar.

Bonus tips !!!Fixa din hållning! Detta kommer faktiskt inte att du förlorar någon vikt (det kan dock), men står med bättre hållning gör att du ser tunnare. En stor, enkel hållning övning är att tänka på att dra naveln till din ryggrad samtidigt klämma din glutes. Magen och rumpa bör vara ca 20% tight, medan du gör det, tänk på att dra axlarna tillbaka tillsammans.”

Jamie Crowe: kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Drick ett glas vatten innan varje måltid. Du kommer sannolikt att minska mängden kalorier du äter under den måltiden.

2. När du sitter ner till en måltid, bör det göras upp på sista halvan grönsaker (lunch och middag, oftast mer frukt till frukost). Ät grönsakerna först tillsammans med magert protein och sedan äta kolhydratdelen av måltiden, men bara om du fortfarande är hungrig. Om du inte är fortfarande hungrig, så äter inte det. Stärkelse / kolhydrat innehåller vanligtvis fler kalorier än de andra komponenterna i måltiden, så sparar det till sist bidrar till att minska onödiga kalorier som de flesta människor är inte fortfarande hungrig när de avslutar allt annat.

3. När du får ett sug efter något som du förmodligen inte skulle ha samtidigt som man försöker gå ner i vikt, borsta tänderna. Det låter fånigt men tänk om it saker inte smakar lika bra när man har att minty, precis borstat smak i munnen. Det kommer att bidra till att parera cravings.

Shelly Eichas: exceedphysicalculture.com

[Läs: Enkla sätt att gå ner i vikt från Lår ]

26. Michael George:

1. Gör en juice snabbt under 7 dagar, sedan införa en proteinshake per dag i din kost för de sista 3 dagar.

2. Minska ditt kolhydratintag till ett minimum, bara äta främst magert proteinkällor, och grönsaker i 10 dagar.

3. Gör 60 till 90 minuter av måttlig intensitet hjärt utöva under 10 dagar i rad.

Michael George: michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Starta hålla ett livsmedel journal. Idag 90% av befolkningen använder någon version av en smart telefon som ger oss möjlighet att ladda ner olika applikationer. Två livsmedels program som jag rekommenderar leka med är ”förlora” eller ”min kondition kompis.” När vi har alla hört en miljon gånger ”Abs görs i köket, inte på gymmet.” Att bli medveten om vad du lägger i kroppen hela dagen är ditt första steg till att skapa en långvarig program som hjälper dig att trimma din midja och börjar gå ner i vikt på vågen.

2. Plan Ahead. Du vet den där känslan när du är glupsk och äter nästan vad som helst i sikte för att göra din mage stop morrande? Se till att du konsumerar en tillräcklig mängd protein och grönsaker under dagen genom att införliva dem i varje mellanmål och varje måltid. Detta kommer att hålla ditt blodsocker balanserad och undvika suget efter din mitten av eftermiddagen söt behandla. Packa snacks, planera framåt och fokusera på att ge din kropp näring / energi motsats till den första du ser i en deli.

3. Håll din träning effektiv och bära en pulsmätare. Om dina mål är att gå ner i vikt måste du träna helt annorlunda än om du försöker att förbättra din uthållighet. Så varför skulle du lämnar det som en gissningslek om du har en uppsättning mål som du vill uppnå? Min all time favorit modell är ”Polar FT 60 pulsmätare.” Mitt förslag är att använda detta verktyg för att underlätta en intervallträning krets 3x i veckan följt av hjärt mellanrum. Undan maskinerna och införliva stabilitetsövningar samt hela kroppsrörelser i din träning. Detta kommer inte bara hjälpa dig att förbättra din stabilitet, styrka, uthållighet, men också rikta dina djupa inneboende musklerna som stödjer din kärna. Du kommer då att slå två flugor i en smäll få i din styrka och konditionsträning i ett skott. Genom att övervaka din puls under du lämnar gymmet energi i stället för utmattad. När du börjar att villkoret själv med tiden kommer du naturligtvis att tvingas att utmana dig själv på ett nytt sätt för att nå dina mål och höja din puls.

Brooke Taylor: tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Redan innan du börjar träna finns det gott om knep och tips för dig att förlora kroppsfett. Vissa livsmedel, fukt och protein alla kommer att spela en nyckelroll i din ämnesomsättning och fettförbränning förmåga.

1. korn frukost - Svenska forskare fann att äta korn eller råg kärnor för första måltiden på dagen leder till stabilare blodsockernivåer. Båda anses nedan på glykemiskt index, höja blodsockret mycket långsamt. Detta kommer att bidra till att stabilisera blodsockret och hjälpa dig att undvika toppar och dalar som kan lämna dig känslan utsvulten.

2. Drick mycket Vatten Vatten är i varje cell i kroppen, och när uttorkad din kropp går sämre än normalt. Det är mycket viktigt att stanna hydrerade för viktminskning eftersom det ökar också din ämnesomsättning med ytterligare 50 kalorier per dag, det är 5 pounds per år!

3. Ät mer Protein- Lägga om 1 gram per pund kroppsvikt kan hjälpa dig att behålla muskelmassa och gå ner i vikt snabbare. Forskning har visat att protein kan bränna upp till 35 procent mer kalorier post måltid.

Terry Asher: gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Koppla från inflammation som orsakar vegetabilisk olja tillbaka till den mycket stabila friska ghee din mormor brukade.

2. Byt ris och potatis med mer grönsaker. Blomkål gör en stor ersättning för ris någon typ av matlagning men inte hamna på höfterna.

3. Fruktos, även från frukt, kommer att ge dig mat cravings hela dagen om du har det för frukost. Om du äter frukt, äta den efter middagen, inte på morgonen, så att du kan sova under mat cravings.

Dave Asprey: upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Drink mer vatten

2. Klipp ut extra kalorier (läsk, socker, såser, dressing)

3. vara mer aktiv, 30 min cardio 5x i veckan.

Alicia Monae: https://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Skär partier i halv. Verkligen. 50%. Dela med dig eller låda det. Så ofta delar är wayyyy för stor. Jag är för närvarande i Italien och ständigt ser rätter som verkar som mat för troll i vissa andra platser. Och gissa vad? Italienarna är ganska mycket allt i en fin form!

2. Starta varje måltid med ett grönt te (varm, men inte för varmt). Detta kommer att fylla upp din mage vilken storlek är storleken på din knytnäve (Ja, verkligen) och kommer naturligtvis att minska din aptit med 25%.

3. Sikta på 20.000 steg per dag. Inte den genomsnittliga 10.000. Detta skulle vara ett minimum för att inte gå upp i vikt. Gå ner i vikt måste du amp upp ditt spel och dubbla upp ett minimum. Observera att du kan skära dessa 20k steg i så många steg som du vill som 10 x 2000, en x20k, 20 x 1000 mm ......

Valerie Orsoni: lebootcamp.com

Hoppas att dessa tips och tekniker kommer säkert att hjälpa dig att skaffa det vackra och friska struktur! Vi tackar varje skönhet expert som delade sina idéer med oss. Vilken fitness expert tips du kommer att följa? Känn dig fri att dela dina tankar med oss ​​i kommentarerna nedan!