Hur gå ner i vikt på en vecka? 20 enkla viktminskning tips

Är det inte sant att vi alla är lite otålig när det gäller att gå ner i vikt? Vi vill gå ner i vikt snabbt, vi vill få tunnare just nu! Men väl, viktminskning, i synnerhet en frisk, tar tid, det är en process, och kroppen behöver för att anpassa sig till de förändringar som du gör i din kost. Idag, låt oss titta på några tips om hur man kan gå ner i vikt på en vecka:

20 Viktminskning tips

1) Drink vatten

Vatten är en mycket viktig ”ingrediens” friska viktminskning, inte bara det kan bidra till att öka din ämnesomsättning, men också kan vatten ge dig känslan av full mage. Ofta när vi känner dig hungrig, vi är faktiskt törstig. Se därför till att dricka åtminstone 8 glas vatten varje dag, särskilt om du menar allvar sprider de extra pounds.

2) Hoppa inte över måltider

Först av allt, kan hoppa över måltider sakta ner din ämnesomsättning, vilket i sin tur kan göra processen viktminskning mycket långsam och svårare. Dessutom, om du hoppar över måltider, kommer din känsla av hunger växa ännu mer, så att frestelsen att äta för mycket kommer att bli ännu större.

3) Inte mer soda

Undvik att dricka läsk och andra söta drycker, eftersom de är packade med massor av kalorier och socker, att du inte ens märker. Visste du att en burk cola innehåller 39 gram socker? Därför förbrukar denna typ av drycker, definitivt, kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt om du vill se snabba resultat.

4) Hur gå ner i vikt snabbt? Minska storleken på dina portioner.

Tja, det betyder inte att du måste minska portionsstorleken ingenting, bör det inte vara extremt små maten du äter bör ändå ge dig all nödvändig energi för att leva, men om du ens något minska storleken dina måltider (till exempel genom ¾), din viktminskning resultat kommer att synas så snabbt som i en vecka.

5) Motion för att gå ner i vikt

Om du undrar hur gå ner i vikt på en vecka, kan sport definitivt hjälpa. Här är några topp mest effektiva övningar som kan hjälpa dig att kasta pounds: jogging, promenader, steg aerobics, simning, cykling, elliptiska brännare, dans, Zumba och hus rensning. 

6) Färska frukter och grönsaker

Om du känner dig hungrig mellan dina måltider, mellanmål på färska frukter, bär och färska grönsaker. Dessa hälsosamma mellanmål kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och näring din kropp med vitaminer, hälsosamma näringsämnen och fiber, vilket hjälper dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

7) Få tillräckligt med sömn

Inte bara hälsosam dos av god sömn normaliseras din ämnesomsättning, som är en av de viktigaste ”ingredienser” för hälsosam viktminskning, men också kommer bra vila minska din stress och hindra dig från att ”känslomässiga” ätande.

8) Ät 6 små portioner per dag, i stället för 3 stora ettor

Att äta oftare, men mindre måltider kan öka din ämnesomsättning och hjälper dig gå ner i vikt nästan utan ansträngning.

9) 7 dagar hälsosam diet plan

Om du undrar hur gå ner i vikt på en vecka - en 7 dagar hälsosam diet plan kan definitivt hjälpa. Räkna ut hur mycket mat du behöver dagligen (det är bättre att göra det tillsammans med din dietist), med tanke på dina nuvarande matvanor och viktminskning mål. Också skaffa dig en bärbar dator och skriva ner allt du äter varje dag, kommer det att hjälpa dig att hålla koll på förbrukade kalorier och vara mer disciplinerade. När räkna ut din 7 dagar hälsosam diet plan, se till att inkludera frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter i din lista.

10) Inkludera nybakade soppor i din kost

Undersökningar visar att äta soppor regelbundet, kan inte bara förbättra matsmältningen och öka din ämnesomsättning, men även det kan hjälpa dig att gå ner i vikt lättare.

11) Mindre plattor

Att använda mindre plattor är en psykologisk trick som kan hjälpa dig att äta mindre och därmed kasta extra pounds.

12) Begränsa ditt kaloriintag

Att begränsa ditt kaloriintag kan definitivt hjälpa dig att förlora den extra vikt för detta ändamål skulle du förmodligen behöver för att planera alla dina måltider i förväg, baserat på ditt dagliga kaloribehov (det beror på dig ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå) .

13) Drick ett glas vatten före måltid

Dricka ett glas vatten innan du äter kan hjälpa dig att känna full snabbare och detta med mindre mat.

14) Smart matinköp

Först av allt, aldrig gå matinköp hungrig. För det andra, undvika att gå till de områden i mataffären, där du kan frestas att köpa kakor, chips, glass, läsk, pizza och andra ohälsosamma, gödning och förädlade livsmedel.

15) Även i en restaurang ...

Gå till restauranger på en regelbunden basis kan oerhört öka din vikt, därför försöka att skära ner på restauranger eller vara beredda att göra hälsosamma val när du beställer: valde magert kött eller fisk med en sallad, i stället för pasta eller pizza och har en fruktsallad till efterrätt, i stället för en glass eller en kaka.

16) Hoppa inte över din frukost

Inte bara hälsosam frukost kan förse dig med det uppsving av energi i morgon, men också kommer det att bidra till att hålla din hunger i schack senare under dagen, så att du kommer snack mindre. Gå för blandning av färsk frukt, protein och fullkornsprodukter, när de förbereder din frukost.

17) energi själv med musik

Som jag redan nämnt ovan, utövar kan effektivt hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kan lägga ännu mer av ett uppsving för din träna rutin är en bra, rytmisk, energigivande musik. Fyll dig mp3-spelare med dina favoritlåtar och träffa gymmet för att arbeta hårt för önskad siffra.

18) Undvik nighttime ätande

Jag kommer inte att berätta för dig att sluta äta efter 06:00, eftersom det verkligen kan vara svårt, särskilt om du är en nattuggla. Sluta äta minst 3-4 timmar innan du somnar.

19) Klipp ut vitt bröd och pasta

Ersätta vitt bröd och pasta med hälsosammare alternativ, såsom fullkornsbröd, proteinrika livsmedel (som är utmärkta muskel byggare) och planteras - källan till fiber.

20) Väg dig

Väg dig varje 3 dagar (men inte gör det alltför ofta om), kommer det att hjälpa dig att övervaka din viktminskning och hålla motiverade.

Jag hoppas att du har hittat dessa tips viktminskning användbart.

Känn dig fri att dela dina egna idéer om hur man kan gå ner i vikt på en vecka i kommentaren avdelning nedan.

Håll vacker och värde själv!