10 fantastiska matfakta varje fit flicka behöver veta

10 Fantastisk mat Fakta Varje Fit Girl behöver veta

Nyårsafton är naturligtvis en anledning att fira. Ännu ett år är över och en ny är på väg att börja. För många kvinnor, det nya året innebär också en möjlighet att göra en annan upplösning. Och för många av oss, är upplösningen ofta detsamma: Vi vill gå ner i vikt.

Det finns många anledningar till varför flickor har svårt att gå ner i vikt, inte minst eftersom motivation är ytterst komplex. Men ibland finner vi det svårt att flytta vikt bara för att vi aren`t i besittning av de korrekta fakta.

Det finns massor av myter om mat virvlar runt. En dietist på TV kan säga en sak, medan en annan säger en annan sak. Och sedan `s din mamma som säger åt dig att äta mer grönt medan din mormor (Gud välsigna henne) berättar dig att äta mer tårta.

För att hjälpa dig skilja fakta från fiktion, här är 10 fantastiska mat fakta som varje fit flicka behöver veta.

Tillsats av socker är en big no-no

Alla vet att socker är dåligt, eller hur? Men medan vissa säger att socker är bara tomma kalorier som aren`t kommer att göra dig för mycket skada, andra kommer att säga att socker kan leda till sjukdom som faktiskt kan döda.

Tillsatt socker är rik på tomma kalorier. Den innehåller också noll- näringsämnen. Som sådan, spelar ingen det ta en Einstein för att räkna ut att om du förbrukar massor av socker, kommer ni att sluta med en näringsbrist.

Socker är också kopplat till fetma, diabetes och även hjärtsjukdomar. Detta beror på dess innehåll fruktos metaboliseras med endast levern. Med tiden kan det orsaka leversjukdomar, samt insulinresistens. Ännu värre, slutar det att påverkas av leptin, ett hormon som hindrar dig från att vilja bli fet.

Hälsosam mat bör gå Bad snabbt

Jag vet hur det är. Du köpte några "friska" mat för en vecka sedan och det fortfarande Ser fantastisk ut. `S eftersom det` så frisk, eller hur? Jippie!

Väl. Inte riktigt.

Hälsosam mat isn `t tänkt att hålla sig fräsch under mycket lång tid. Faktum är att mat stannar bara "färska" under en lång tid om det `varit kemiskt modifierad med konserveringsmedel och tillsatser.

Omega 3-fetter Essential

Omega-3-fetter är avgörande för en väl fungerande människokroppen, men många av oss helt enkelt don` få nog av dem.

Omkring 35% av de fleromättade fetter i hjärnan består av omega-3`s. De gör i princip du smart.

Som ett resultat, om du universitetslärare`t konsumerar tillräckligt med omega-3`s via din kost, kan du sluta med en dålig IQ, liksom en mängd olika psykiska störningar, däribland depression.

Du kan få omega-3`s från växter eller djur, såsom lax.

En universellt Perfect Diet spelar ingen Exist

Du kanske tror att det finns något sådant som en perfekt diet som passar alla - men you`d vara fel. Varje människa är unik, och som sådan vad som är rätt för dig beror på några faktorer, bland annat kultur, genetik, kroppsbyggnad och även miljö.

För vissa fungerar en låg Carb diet bäst, medan det för andra en växtbaserad kost kommer att vara mest effektiva. Vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för din partner.

Det isn `t lätt att ta reda på vad kost är rätt för oss, men det bästa sättet att lära sig mer om detta är att utföra några experiment. Prova olika rätter och matsedlar och se hur du känner.

Salt är dåligt för dig

Tillsatt socker är dåligt för dig, och så tillsätts salt. Trots detta blir den genomsnittliga amerikanska vuxen genom cirka 3000 mg salt varje dag. Otroligt, eller hur?

Den dagliga rekommenderade mängden salt för alla är bara 2,300mg, vilket innebär att alltför många av oss är över-hänge.

Carbs är viktiga

Om du `re försöker gå ner i vikt och beslutar sig för att skära ut kolhydrater eftersom "kolhydrater gör dig fet", kom ihåg att kolhydrater är faktiskt viktigt.

I själva verket, kolhydrater är dina kroppens `s främsta energikälla. De bryter ner till glukos under matsmältningen, och sedan dras in i dina celler.

Grönsaker är AMAZING

Naturligtvis vet du att grönsaker kommer att ge din hälsa en kick. Din mamma har sagt dig detta ända sedan du var liten. Men har du någonsin tagit ombord och faktiskt agerade på inrådan?

Många av oss don `helt enkelt äter tillräckligt med grönsaker. Men om du hoppar veg, `re miste om viktiga mikronäringsämnen, inklusive mineraler, fibrer, antioxidanter och vitaminer.

Äta mer grönsaker har också kopplats till en minskad risk att utveckla en mängd försvagande sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.

D-vitaminbrist är skrämmande

Jag säger detta eftersom vitamin D är en mycket speciell vitamin som fungerar som ett slags steroid hormon i kroppen. När huden har utsatts för sun`s UV-strålar, det faktiskt gör D-vitamin och det är hur de flesta av oss att få vår D fix.

Men fler och fler av oss saknar vitamin D, vare sig det `eftersom vi don` få ut så mycket som vi brukade göra, eller solen spelar ingen lysa mycket ofta där vi bor. Och eftersom we`re rädd för hudcancer, vi tillämpar solskydd, som skyddar vår hud - men förhindrar vår kropp från att producera D-vitamin

D-vitaminbrist innebär `re som saknar en nyckel hormon, och detta kan leda till en ökad risk för sjukdom, såsom cancer, diabetes och osteoporos.

It`s Allt om kvalitet och inte Kvantitet

Den typiska tallrik i 2016 är faktiskt nästan 40% större än det på sextiotalet. Det innebär att vi äter för mycket.

Tänk på det så här: När din fulla, det tar din mage femton minuter för att berätta din hjärna. Detta innebär att du lätt kan hamna överätande utan att ens inse det.

Många av oss behöver inte äta så mycket som vi gör. För en friskare dig, försök att äta från mindre plattor.

Köttet inte den bästa källan till protein

alltid trott att köttet var den bästa källan till protein? Tänk om. Trots vad din gym-besatt kompis kan berätta för dig, växter och fisk är faktiskt den bästa källan till protein på planeten eftersom de innehåller mer kompletta proteiner. Till exempel innehåller quinoa alla essentiella aminosyror.

Var glad!