10 Naturliga vitaminer du kan få från din mat för friska, vackert hår

10 naturliga vitaminer du kan få från din mat för frisk, vacker hår

Jag kände en smula olycklig nyligen eftersom mitt hår var inte lika vacker som det brukade vara.

”Jag vet inte vad jag gör fel”, jag anför till en vän. ”Min diet är så mycket bättre än den någonsin har varit. Jag äter alla rätt mat, men mitt hår ser fortfarande en enda röra.”

Min vän, som också är en nutritionist, förklarade för mig att även om min kost var bättre än det någonsin varit, jag behövde komma ihåg att det finns särskilda livsmedel för specifika saker.

Med andra ord, det finns vissa livsmedel som innehåller viktiga vitaminer som behövs för friskare, vackert hår. Och jag var inte äter tillräckligt av det här.

Du är vad du äter, och din man att se så vacker som allt du behöver för att konsumera rätt vitaminer och mineraler från rätt mat. Så låt oss ta en titt på 10 naturliga vitaminer du kan få från din mat för friska, vackert hår.

C-vitamin 

C-vitamin är en super viktig naturlig vitamin som du behöver för att konsumera mer av om du vill håret att stanna titta på sitt allra bästa. Detta vitamin hjälper kroppens upptag av järn, vilket innebär att det är en bra idé att kombinera livsmedel som innehåller C-vitamin med livsmedel som innehåller järn. C-vitamin ökar också produktionen av kollagen, en viktig protein som håller håret stark. Utan den kommer ditt hår inte ser sitt bästa.

De bästa mat källor till vitamin C inkluderar blåbär, sötpotatis, apelsiner, guava, jordgubbar, kiwi frukter och svarta vinbär.

Spenat

Spenat var sannerligen inte på min inköpslista av hälsosamma livsmedel. Jag visste att det skulle vara bra för oss, men det har aldrig varit min grej. Min mamma försökte få mig att äta mer av det när jag var liten, men jag skulle inte vika.

Spenat är dock en av de bästa mat du kan äta för friskare hår. Det är fyllda med alla typer av viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer C, B och E, liksom järn, magnesium, kalcium, kalium och omega-3 fettsyror.

Spenat är vida känd för sin järnhalt, och denna nyckel mineral hjälper dina röda blodkroppar att transportera syre mer effektivt till dina hårsäckar. Detta är viktigt för frisk hårväxt.

Lax

Om ditt hår saknar lite glans just nu, kan lax hjälpa. Denna fet fisk liknar sådana som makrill och sardiner i att det är fyllda med hår vänliga omega-3-fettsyror.

I grund och botten, inte din kropp inte producerar omega-3 i sig. Och eftersom din kropp behöver dem, förlitar sig på dig att hitta dem från externa källor. Samt att skydda dig från sjukdom, Omega 3: s stimulerar också hårväxt och ge den en glans.

vitamin A

Vitamin A är viktigt om du vill att håret att växa så mycket som möjligt. Det är en viktig vitamin som hjälper håret tillväxt och utveckling, och det kan också förbättra immunförsvaret.

Betakaroten är vitamin A, och du kommer att finna detta i orange frukt och grönsaker, såsom morötter, persikor, cantaloupes och pumpor. Andra källor inkluderar inte så apelsin spenat och sötpotatis.

linser

Linser var en annan livsmedelsprodukter som jag vägrade att äta när jag var yngre. Men detta elev favorit bör vara en permanent på din inköpslista om du vill ha friskare hår.

Linser är rika på alla barn i viktiga näringsämnen, inklusive biotin och zink. De är också laddad med protein, vilket är en viktig makro näringsämne för en snyggare man. Protein förbättrar hälsan hos ditt hår genom att stärka dina trådar. Att äta så mycket protein som möjligt är därför ett bra sätt att hålla håret i form.

Linser kan ätas som en del av en soppa, eller så kan du lägga till dem i curryrätter eller till och med sallader.

Grekisk yoghurt

Ingen vill håravfall. Ännu värre, ingen vill förlora sitt hår. Grekisk yoghurt kan hjälpa till.

Fler och fler av oss byta traditionella sockrade flingor för grekisk yoghurt vid frukost tid - och för en god anledning. Grekisk yoghurt är fyllda med protein, liksom vitamin B5, en viktig vitamin som kan förhindra håravfall och gallring.

ägg

Ägg har levt ett charmat liv, tack vare ”experter” i nittiotalet tyder på att de är rika på det onda kolesterolet. Men forskare har sedan visat att ägg är faktiskt bra för dig. Och de är riktigt bra för håret.

Du kan antingen äta ägg eller - om du känner dig modig - kan du ansöka råa ägg direkt på hårbotten. Tillämpa råa ägg direkt på hårbotten är det bästa sättet att förbättra hälsan hos ditt hår, men om du inte kan trotsa det kommer bara att äta ägg räcka.

Ägg är rika på protein, liksom en viktig B-vitamin som kallas biotin, som stimulerar hårväxt och ser efter hårbotten.

Vitamin D

85% av amerikaner lider av brist på vitamin D, vilket är ett ganska ovanligt många. En sådan brist kan orsaka alla typer av hälsoproblem, inklusive cancer. Det kan också skapa allvarliga ohälsosam hår.

Vitamin D är viktigt för friska hårsäckar, och du hittar den i produkter såsom ägg, lax och tonfisk.

valnötter

Alla bör äta mer nötter, och inte bara på grund av de underverk de arbetar för ditt hår. Valnötter särskilt erbjudande ett fantastiskt utbud av hälsofördelar att det är dags att vi bytte våra sötsaker för en skål med dessa istället.

Valnötter innehåller B-vitamin Biotin, liksom en mängd andra näringsämnen. Biotin minimerar hårväxt, stimulerar hårväxt, och håller håret stark. De är också rika på C-vitamin, en annan viktig vitamin som du behöver för att förhindra sprött hår som snäpper en raster lätt.

Röda paprikor

Mer C-vitamin finns i röd paprika än i apelsiner. Faktum!

Och för friskare hår, behöver du mer vitamin C. Enligt toppen hudläkare Dr Julia Carroll:

”C-vitamin är en pre-markören till produktionen av kollagen och är också en antioxidant. När ljuset träffar huden, skapar fria radikaler. Dessa studsa runt inne i huden och leda till DNA-skador, som förvandlas till åldrandet.”

Fortsätt vara vacker!