Hur man förvandlar 10 av dina favorit ”skräp” livsmedel i friska läcker

Att beslutet att ändra din kost till det bättre är nästan aldrig lätt. Att lära sig att stävja cravings och säga ”nej” till din guilty pleasures är två av de svåraste delarna av att anta sunda matvanor. För att hjälpa dig på vägen till en smalare midja och en bättre kropp runt, här är några hälsosamma substitut för 10 av våra all time favorit ”skräp” livsmedel som fortfarande erbjuder stor smak utan skuld.

Pizza

Allt om pizza är frestande, från tillfredsställelse vi får genom att bita i en skiva för alla de otaliga oljig, läckra pålägg det kan hålla. Men detta är ett livsmedel som hälsomedvetna ätare vet att de behöver för att undvika. Prova några av dessa hälsosamma alternativ inklusive portobello svamp mini-pizzor, köttbulle (eller meatless) reglagen, quinoa-polenta mini pizzor och pizza fisk caponatan.

Eller om du bara inte tycks kunna skaka dem pizza sug, prova att göra din egen paj stället för att beställa ut. Använd färska råvaror och fullkorn skorpan att skära ner på en hel del av överflödigt fett och kemiska livsmedelstillsatser som ofta finns i leverans och färdigköpta sorter.

cheeseburgare

Cheeseburger är en annan all-time favorit mat som de flesta av oss inte vill ge upp men förmodligen borde. Du kan bli förvånad över att veta att en hamburgare göras utan fett köttfärs och ost kan vara lika tillfredsställande (om inte mer) än den klassiska vi alla känner och älskar. Nästa gång du känner behov av en nötkött och cheddar burger, prova en av dessa 25 goda substitut istället. Några av höjdpunkterna: hemlagad svarta bönor hamburgare, sötpotatis och avokado hamburgare, kalkon hamburgare med spenat, jalapeno kycklingburgare och lax hamburgare med yoghurt dillsås.

Potatismos

Även potatis i sig inte är särskilt dåligt för dig, potatismos full av smör, ost, gräddfil och bacon definitivt toppar listan över ’livsmedel som bör undvikas’. I stället för att nå för din favorit fluffiga vita sidan skålen, prova några av dessa friska potatis sallader och potatissallad substitut istället:

Kokt Broccoli Sallad med ägg, lök, vitlök och persilja;

Friska potatissallad med lök, basilika, ruccola och citron;

22 potatissallad Recept lättas upp och full av smak!

Makaroner Ost

Bara åsynen av hemlagad makaroner ost är tillräckligt för att göra de flesta människors munnar vatten. Tyvärr är denna läckra comfort food favorit full av fett och kolhydrater som kan utlösa absolut förödelse på din hälsa. I stället för den traditionella vita pasta, smör och ost variation, prova några av dessa 26 läckra och hälsosamma alternativ. Inkludera i line-up är Tryffel Gnocchi (kroppkakor), spishäll Avocado Mac Ost, krämig grekisk yoghurt Mac Ost, plus sju vegan recept som är säker på att behaga!

Potatis chips

Med tanke på att chips av någon sort är fyllda med enkla kolhydrater, fett och salt (tre saker som människor längtar på en primal nivå), bör det inte komma som någon överraskning att potatischips är # 1 favorit mellanmål mat i världen. Sorgligt nog, de är också en av de största syndarna när det gäller fetma och andra hälsoproblem.

Nästa gång du presenteras med möjlighet motstå frestelsen att nå för din favorit påse chips. Istället prova några av dessa 16 hälsosammare alternativ med hjälp av tunt skivade planteras, rötter och frukter. Du kan göra dem hemma i förväg, packa upp dem och ta dem med dig för att avvärja de stygga tvåtimmars cravings!

Ytterligare läsning: 12 Genius knep för att stävja Cravings Naturligtvis

popcorn

En annan världsomspännande favorit - popcorn i alla dess många varianter täcker hela spektrat av söta och salta snacks. Även om det inte mycket vi kan göra för att eliminera frestelsen att biograf smör popcorn, det finns andra alternativ för att tillfredsställa dina at-home snacking behov. I stället för att poppa majs, prova popped amaranth eller sorghum korn i stället. Både korn ger en liknande struktur till den traditionella mellanmål och kan vara klädd för att passa din smak.

Läsk

Fler och fler läsk tillverkare har börjat erbjuda hälsosammare sorter av våra favorit kolsyrade läskedrycker. Men det mesta som kan hittas på butikshyllorna är fortfarande hemskt för din hälsa. Och även utan alla tillsatt socker, lightläsk är faktiskt värre än sina sockerhaltiga motsvarigheter. (Du kan läsa mer om det här.) Vad är en läsk älskare att göra?

Den goda nyheten är att göra din egen läsk är enkelt! Om du inte redan har en, plocka upp en vattenkolsyra som denna. Du kan sedan läkare din brusande vatten med ingredienser som 100% all-naturlig fruktsaft och krossade örter. Råga på allt (försiktigt, för att undvika karbonatisering overflow) med ett noll-kalori sötningsmedel som Stevia eller Monk frukt till Sug på karamellen utan att offra din goda hälsa.

våfflor pannkakor

Vid frukost, kan det vara mycket frestande att fylla på tunga livsmedel såsom pannkakor och våfflor. Tyvärr är dessa carb-lastat morgon favoriter är ett bra sätt att bromsa din morgon till en genomsökning. Den höga koncentrationen av enkla sockerarter i våfflor, pannkakor och andra liknande frukost bröd orsakar blodsocker att spika. Kort därefter, kommer du att uppleva en socker krasch som oundvikligen leder till mer socker och fett cravings som våra kroppar försöker kompensera.

Stoppa förmiddagen socker krasch innan det börjar med dessa 33 hälsosam frukost alternativ att byta ut våfflor och pannkakor, samt 10 andra carb-heavy frukost favorit bättre utan.

Choklad

Jag tänker inte berätta för dig att sluta äta choklad helt och hållet. (Jag är kvinna, trots allt. Jag älskar det, också.) Om din choklad val är en av de alla naturliga, ekologiska mörka sorter och du äter bara en liten bit då och då, med alla medel fortsätta.

Men om din choklad cravings pressa dig att skämma bort alltför ofta, i stället prova några av dessa 10 hälsosamma alternativ. Inkluderat är recept på frukt doppad i mörk choklad plus en handfull av desserter beströdda med mörk kakaopulver. Den bästa delen? De är alla under 100 kalorier.

Glass

Jag skriker, du skriker, vi alla skriker ... när vi får på skalan nästa morgon. Glass är en annan av de läckra snacks / dessert livsmedel som vi alla älskar, men förmodligen inte. Återigen är det en blandning av fett och socker som gör denna mat så svårt att motstå - ännu mer så på en varm sommardag. Lyckligtvis är friska substitut för glass blir mainstream och därmed är mycket lättare att hitta i nästan varje affär där ute.

Men ändå, om du vill ha ännu mer kontroll över vad som händer i din perfekt dessert, ge dessa 7 hemlagad glass ersätter ett försök. Några av de recept som du hittar inkludera Strawberry Kokosmjölk Ice Cream, en mager ”Milk” Shake gjord med grekisk yoghurt och Vegan Avocado Frozen Yoghurt (det smakar mycket bättre än det låter!)