12 Genius knep för att stävja suget naturligt

Alla får cravings - oavsett om det gäller sötsaker, carb lastade livsmedel eller kemiska ridit läsk. Att kunna bekämpa dessa cravings och undvika smaska ​​på ohälsosamma livsmedel är en av nycklarna till att upprätthålla en hälsosam kost och hälsosam vikt.

Den här artikeln delar 12 mycket smarta tips och tricks för att stävja suget naturligt. Läs vidare för alla 12 idéer ...

1. Vet dina triggers

Om du har ofta cravings för samma mat, det kan faktiskt vara din kropp försöker säga dig att det behövs en eller flera särskilda nutrients.Here är de fyra vanligaste kategorierna av mellanmål cravings och några användbara lösningar på hur man ställa ut dem.

Choklad: Du kan behöva magnesium.Instead, prova några av dessa hälsosamma livsmedel.

Salta snacks: Försök att konsumera tång, rågbröd, tomater eller oliver upp din dagliga klorid intag.

Fet mat:Det är möjligt att du inte får tillräckligt calcium.Enjoy en av dessa livsmedel för att rätta till problemet.

Snabba kolhydrater:Cravings för livsmedel som innehåller enkla sockerarter (vitt mjöl, socker, pasta och ris) ofta self-propagating.Read vidare om några tips för att bekämpa carb-beroende.

2. Säg ”nej” till snabba kolhydrater

Om du befinner dig sugen livsmedel som innehåller enkla sockerarter (vitt mjöl, socker, pasta och ris) ofta är det bästa råd att helt enkelt ta bort dem från din home.Clean ut ditt skafferi och ersätta livsmedel som innehåller enkla sockerarter med fullkornsbröd, rå sockerrör eller brunt socker, Fullkornspasta och brunt eller vilda rice.Always kom ihåg att kontrollera ingrediensförteckningen på alla förpackade livsmedel och inte köpa något som innehåller socker eller hög majssirap.

Om du har provat allt annat anges här och ändå verkar inte kunna sparka lusten att frossa dig på enkla kolhydrater, här är ytterligare ett knep som kan fungera för dig:

3. Få Mad (Just a Little)

Detta kanske låter som konstig råd, men läs på.

Många tillverkare av förädlade livsmedel vi kräver tillsätt socker och andra kemikalier till sina produkter i ”en medveten ansträngning ... att få folk hooked på livsmedel som är bekvämt och billigt.” (Extra Science of Addictive skräpmat) Med andra ord, snacktillverkare manipulera människor till att vilja äta mer och mer av sin ohälsosam mat - i huvudsak förstöra människors hälsa i namn av vinsten!

Tänk på detta nästa gång du nå för en påse med fet, salt, (och förmodligen MSG-lastat) chips i affären: Någon någonstans blir rik av att förstöra din health.Indulge i en liten rättfärdig anger.It bara kan hjälpa till att styra dig mot ett hälsosammare alternativ.

4. Psychological Conditioning

Nästa gång du får lust att mellanmål på något ohälsosamt, berätta själv, ”jag äter inte det!” Studier har visat att denna enkla teknik har ungefär en 80% framgång rate.For flesta människor använder ordet ”kan inte ”är en psykologisk trigger som gör att du känner som om du nekas något som du want.Conversely ordet’inte’får dig att känna dig mer befogenhet och säker i din choice.While detta kanske låter dumt i början, alla borde ge det en try.After alla fyra av fem är ganska bra odds.You bara kan överraska dig själv.

5. Visualisering

En annan stor psykologisk teknik för att hjälpa oss att hålla fast vid våra sunda matvanor är konsten att visualization.Set mål för dig själv såsom ”Jag vill vara en storlek ____ vid denna tid nästa år.” Hitta en bild av en person med kroppstyp som du siktar på, skriva ut och bifoga en utskärning av ditt eget ansikte över theirs.Whenever du börjar längta efter den mat du försöker undvika, bara dra ut den bilden och tänka att du redan se ut så här person.It kanske låter dumt, men detta kan vara ett stort lyft för din viljestyrka.

6. Snack Substitution

Om du befinner dig ständigt vänder sig till samma typ av snacks - chips, kakor, glass, etc. - fråga dig själv vad det handlar om de livsmedel som du crave.It kanske inte smak av snack mat som du är lockade to.Sometimes de fysiska egenskaperna hos maten är vad vi crave.If du njuta av krispigt snacks, prova att byta till en annan hälsosammare alternativ med en liknande struktur som morötter eller råa almonds.If du mat som är kall eller fryst, fylla och is kub bricka med `utan tillsatt socker` fruktjuice och mellanmål på dem instead.For ett hälsosamt alternativ till sega snacks, kanske du vill överväga att plocka upp några torkad frukt eller låg sockerhalt granola barer.

7. Schemalägg en fuska dag

Det snabbaste sättet att sabotera varje försök att förbättra dina matvanor är att bära runt vetskapen om att du aldrig kommer att få din favorit skräpmat (s) någonsin again.Pick en dag och låt det vara din man ”fuska dag” varje week.That sätt kan du njuta lite utan att känna skuld om att bryta din kost.

8. Plan Ahead

När du gör din matinköp, göra en lista över de hälsosamma livsmedel som du kommer att buy.Stick till din lista och försöka undvika gångar som innehåller skräp mat du syftar till att eliminera från din diet.In själva verket är det bäst för att undvika att gå upp och ner de inre gångarna i butiken när det är möjligt eftersom det är där de flesta av de bearbetade livsmedel är shelved.Your bästa insats för att hitta de mest hälsosamma livsmedel är att handla längs omkretsen av butiken så mycket som possible.When du kommer hem från affären, gå vidare och förbereda dina hälsosamma mellanmål i förväg så att de är lättillgängliga när du har ett sug.

9. Drick mer, äta mindre

Dricka ett glas vatten, `inget socker tillsätts` fruktjuice, grönt te eller någon annan hälsosam dryck kan vara ett bra sätt att stävja suget och få dig att känna full på samma time.Also den törstiga känsla av att vi får när vi är uttorkad kan känna en hel del som ett livsmedel craving.So kom ihåg att alltid nå för en drink first.If du fortfarande känner att du behöver för att äta något efter några minuter, sedan vända sig till en av dina hälsosamma mellanmål för att underlätta craving.Also, om du är en av de miljontals människor runt om i världen som längtar kolsyrade läskedrycker, plocka upp en Sodastream maskin (finns även med glasflaskor i stället för standard plast.) Denna behändiga lilla enheten gör kolsyrat vatten som du kan sedan lägga vad du want.Soda Stream erbjuder ett bra urval av alla naturliga aromer som du kan köpa eller prova några av dessa kreativa recept:

4 Sparkling Water Recept

5 Classic Made Soda Recept

10 Recept för hemgjord Soda

För alla naturliga soda entusiasten finns det Gör din egen Soda: Sirap Recept för All-Natural Pop, flottar, cocktails, och mer

10. vänta ut

När du befinner dig upplever ett sug, hitta något sätt att distrahera dig själv för femton till tjugo minutes.Fold någon tvätt, diska, eller ta en walk.For starkare sug, prova tre femminuters uppsättningar av kraftfulla övningar som knäböj, hoppa domkrafter och körs i place.Most cravings kommer att försvinna efter en kort tid, särskilt om du inte är riktigt hungriga.

11. Ljus en Doftljus

Ibland bara lukten av något fruktig eller kryddig är tillräckligt för att stävja en dessert craving.Light ett ljus som luktar något du enjoy.For ett stort urval av alla naturliga doftljus, kolla in BSAB och Way Out Wax.

12. Mörk choklad

Inte bara är det fullt av antioxidanter ökar mörk choklad också kroppens produktion av leptin - det hormon som berättar din mage när du är full.The nästa gång du går till den naturliga matmarknaden, plocka upp en bar av ekologisk mörk choklad (70 % eller mer.) Grön Blacks gör en läcker ekologisk mörk chokladkaka som är också hög i iron.Or något lite mer exotiska, prova dessa läckra Dagoba chocolates.Just två små bitar (ungefär en fjärdedel av ett uns) hjälper dig trimma ner dina cravings i en mest tillfredsställande sätt.

P.S. Har du hört talas om Thrive Market? - Det är en spännande online-marknaden som erbjuder det bästa hos friska, organiska GMO-fria livsmedel - liksom de bästa naturliga hälsa, skönhet och hemprodukter - vanligtvis vid 25-50% rabatt på detaljhandelspriserna. Och ännu bättre, Thrive marknad erbjuder en exklusiv 25% rabatt på din första order + 1 månad gratis medlemskap för naturliga levande Idéer läsare. Klicka bara på denna länk och din rabatt kommer automatiskt att tillämpas.