10 Måste-know tips om hur man får en platt mage

10 Måste-Know tips om hur man får en platt mage

För mig, det hela började efter världens värsta baksmälla. Jag hade varit ut dricka med tjejerna för fjärde lördag på studs, och allt vin och mojito hade äntligen tagit sin tribut på mig. På söndag morgon, jag var en enda röra. Mitt huvud var bultande, mina ben var värkande, mina fötter blåsor och magen var spottar.

Nästa dag kände jag fortfarande ojämn. Och det var då jag såg mig själv i spegeln. Jag tyckte inte om vad som ser tillbaka på mig. Jag hade mörka ringar under ögonen. Jag hade vin färgade ådror på näsan - och jag hade lite av en mage! När jag vände åt sidan, magen var ännu mer uttalad. Det var grov!

Hade alla mina nätter gett mig en utbuktande mage? Var allt som skräpmat äntligen ikapp med mig? Hade det visade sig att jag inte var oförstörbar trots allt, och som så småningom mina ohälsosamma sätt skulle hinna ifatt mig, tjejen som alltid varit till synes evigt smal?

Jag var upprullning, men jag visste att jag var tvungen att göra något åt ​​det. Jag ville ha en platt mage igen! Under de närmaste månaderna, följde jag tips och tricks som hjälpte mig att trimma min mage fett.

Som det visar sig, är magen fett faktiskt verkligen lätt att sätta på, men verkligen svårt att förlora. Du kan inte bara ändra din kost, inte heller kan du helt enkelt bara träna. Du måste anställa massor av olika taktiker. Det tar tid och ansträngning, men det kan göras.

Här är 10 måste-know tips om hur man får en platt mage.

Äta under The Magic Hour

Finns det sådant som en magisk äta timme? Du satsar finns! Enligt hälsoexperter, dietister och dietister, äta en proteinbaserad snack mellan klockan 3 och 4:00 är en bra idé. Varför? Eftersom det förbättrar din ämnesomsättning och korrekt reglerar blodsockret.

Det är viktigt att du inte missar detta mellanmål, eftersom bättre du reglera blodsockret, desto lägre blir ditt insulin kvar. Och är okontrollerade nivåer av insulin som leder till magen fett. Äta något hälsosamt varje tre till fyra timmar kommer att hålla er tickande fint.

Proteinbaserade snacks kan inkludera ett äpple, en skål med nötter, en bit ost, eller ett protein bar. Hmm, välsmakande!

Gå Med kompisar

Vi gillar att komma ikapp med vänner i puben under ett par drinkar eller en flaska vin. Men om du är ute efter att få en platt mage, det är en mycket bättre idé att föreslå att ni prata och gå.

Att gå på en promenad med vänner innebär att du kan umgås och träna på samma gång. Det är ett roligt sätt att gå ner i vikt!

Gör bollen Exchange

Bollen utbyte är ett roligt sätt att få en plattare mage och du bör sträva efter att göra det runt tre gånger per vecka.

Allt du behöver göra är att ligga platt på rygg samtidigt utvidga armarna över huvudet och hålla benen raka. Sedan håll boll ovanför huvudet, innan föra den över bröstet. Samtidigt, höja benen så att de uppfyller bollen innan den placeras mellan anklarna.

Använd dina ben, ta bollen försiktigt till golvet och sträcker armarna tillbaka över huvudet.

Upprepa upp till 10 gånger för bästa resultat.

gör Cardio

Göra tid för cardio är en bra idé just nu. Aerob träning är det bästa sättet att bränna magen fett, och är kanske den endast form av motion som kan skifta envis fett som har utvecklats kring magen.

Ät praktiskt taget inga Sugar

Skrapa att - äta noll- tillsatt socker.

Om du äter mycket lite socker, kommer du att hålla dina insulinnivåer så låga som möjligt. Samtidigt kommer dina nivåer av glukagon fortsatt hög - och det är en bra sak.

Glukagon är ett hormon som kommer att landa en hjälpande hand i platta magen om du låter det. Glukagon roll är i huvudsak att surra runt midjan samtidigt som du sätter fett till energi.

Ju mindre socker du äter, desto mindre insulin och ännu högre glukagon. Med andra ord perfekt balans.

Lägg fiber till din kost

Fiber, som bara finns i friska vegetabiliska livsmedel, är din viktigt näringsämne när du är ute efter att få en plattare mage. Enligt experter, äta 10 gram fibrer varje dag ser till att du bära runt 3,5% mindre fett.

Fiber är oerhört tillfredsställande och hjälper dig att känna full längre. Du hittar den i havregryn, vissa frukter och grönsaker samt nötter.

Tugga att undvika uppblåsthet

Jag brukade lida av överskott uppblåsthet förra året, och det var fruktansvärt. Efter nästan varje måltid, skulle min mage bukta och jag skulle känna så tung som en mycket tung sak för minst en timme efter att ha svalt min sista bit mat.

Under min mission att få en platt mage, fick jag höra att misslyckas med att tugga maten ordentligt är vad som orsakar överskott uppblåsthet. Uppslutning, trots allt, börjar i munnen. Och om du inte tugga maten ordentligt, kan du enkelt sluta med mat som är dåligt rötas. Detta i sin tur kan leda till uppblåsthet.

Från och med nu, tugga allt tills det är som köttfärs i munnen. Först då ska du svälja.

Swap kaffe och alkohol för vatten

Jag vet jag vet. Byta dina laster för vatten av alla saker är tråkigt. Men det är gotta göras.

Både koffein och alkohol är diuretika, vilket innebär att de orsakar kroppen att lagra mer vätska i magen i ett försök att hålla dig uttorkad. Med tiden skapar detta så kallade ”ölmage”.

Vatten håller dig tillräckligt mycket vätska utan behov av vätskeansamling i tarmen.

Undvika Tabell Salt

Många av oss har bordssalt i våra rum, och det är ofta en viktig del av vår kost. Salt ger mat smak, och om du är som jag var förra året, du förmodligen inte kan hjälpa att vara alltför generös med it.After allt är salt inte så illa som ett socker, eller hur?

Um. Fel.

Om du frikostigt strö salt över dina måltider, kan det vara främsta orsaken till din svullna mage. Från och med nu, överväga att byta salt för hälsosammare alternativ, såsom färsk tomatsalsa, eller till och med peppar. Du kan också komma undan med naturligt havssalt, men du bör också undvika sojasås.

Ät mer Probiotika

Probiotika är kända som goda i världen av bakterier. Ja, de är en form av bakterier, men de ökar matsmältningssystemet när det gäller att bryta ner maten. De kan hjälpa till ward av gastrointestinala frågor i samband med magen fett.

Hur får man en platt mage? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!