Vad göra när du falla av hälsosam kost och fitness vagn?

Vad gör du när du falla av sunda matvanor och Fitness Wagon?

För några veckor sedan träffade jag med några gamla vänner som jag inte hade sett för ungefär ett år. Från vad jag hade sett på sociala medier, var de alla nu engagerade vegetarianer. Inte militant, men definitivt hängiven. De var också gym kaniner också. Jag blev positivt överraskad.

När jag mötte upp med dem, men de berättade för mig en helt annan historia.

”Vi har ganska fallit av vagnen ”, sade de unisont, tittar på varandra fåraktigt.

”Jag var vegetarian i ungefär en månad, men nötkött hamburgare är min svaghet”, erkände en annan.

"Jag jobbar så många timmar just nu att jag inte kan hitta tid att gå till gymmet ”, erkände en annan.

Jag höll med om att det inte är lätt för vem som helst att stanna på hälsosam kost och fitness vagn, i synnerhet om en sådan livsstil är helt nya. Jag har varit där myself- jag har åtagit sig att sundare kost och gym regimer, bara för att ge upp några veckor senare tack vare ömma muskler och skräpmat cravings.

Men det fick mig att tänka: Hur gör ett komma tillbaka på vagnen efter att ha fallit ut? Med hjälp av mina och andras erfarenheter, jag kom med några bästa tips så att du kan få rätt tillbaka på hästen efter att ha fallit av. Låt oss ta en titt!

Gör inte för mycket för tidigt

När vi gör beslutet att börja äta hälsosamt efter år av att äta skräp, massor av oss har en tendens att närma sig vår nya diet full tilt. Vi sparkar varenda behandla - kakor, socker, salt, kakor, läsk et cetera - lämnar oss med något annat än spenat och müsli.

Även om detta låter bra i teorin, det bara fungerar inte hela tiden i verkliga livet. Förbittring kan snabbt ställa in, tills slutligen vi kasta bort våra greener i ett anfall av ilska och marschera till närmaste snabbmatsrestaurang.

Om du har fallit av vagnen, är det en bra idé att återkomma med baby steg. Låt er några behandlar nu och sedan- inte blir en militant utan gå lätt på dig själv. Att gå hardcore genast fungerar för vissa människor, men det är verkligen inte fungerar för oss alla.

Göra realistiska ändringar i din livsstil. Ställ små men inkrementella och genomförbara mål som du vet att du kan uppnå utan att känna olycklig när du mumsa på en selleri pinne på fredag ​​kväll i dina svettningar.

strategise

Att arbeta i gymmet är inte så svårt. Allvarligt, är det inte. Den svåraste delen är att vrida upp i första hand.

”90% av framgång bara dyka upp.”

- Woody Allen

Äta hälsosamt efter år av att äta skräp, men? Nu är det hårt.

En av anledningarna du kan ha fallit av vagnen eftersom du underskattat hur mycket ansträngning kommer att behövas. Inte längre har du att helt enkelt värma upp en TV middag i mikrovågsugn-stället, måste du faktiskt forskning recept, handla obskyra örter, kryddor och grönsaker, laga din egen middag och städa upp efter dig.

Det är hårt arbete!

Om allt detta blev för mycket för dig förra gången, är det viktigt att du nu arbeta fram en strategi så att det är lättare den här gången.

Skapa hack som hjälper dig att äta hälsosammare utan att smälta ner. Räkna ut några genvägar som gör matlagningen effektivare. Strategise som en chef så att du inte känner som om din nya diet tar upp det mesta av din tid.

Hälsosam kost bör vara något som får dig att må bra, inte något som betonar dig.

Och när allt annat misslyckas, kan du alltid äta ut någonstans friska två eller tre gånger i veckan.

Ha lite tålamod

Precis som Rom byggdes inte på en dag, du kommer inte att se omedelbara resultat. Om du föll hälsa och fitness vagn eftersom ingenting tycktes hända och därför ”vad är poängen !?” komma ihåg att tålamod är nyckeln här.

Du måste investera på lång sikt snarare än kortsiktiga toppar. Ignorera faddieter som lovar dig jorden i morgon och som långsiktiga mål som du kan arbeta mot under loppet av några månader, eller till och med ett helt år.

Planera en budget

Ett vanligt svar från någon som har fallit av hälsosam kost vagnen är att äta hälsosamt är ”alldeles för dyrt.”

Varje gång jag hör detta svar, måste jag undra var på jorden de handlar. Jag har levt större delen av mitt vuxna liv som en kött eater och bara en kort del av det som vegetarian, och jag kan säga att shopping för hälsosam mat är mycket billigare än shopping för ohälsosam mat.

Det finns sätt att äta hälsosamt på en budget. Du kan fylla på stärkelserika kolhydrater som är både fyllning och billig, och du kan också köpa färska grönsaker och frukt.

Men kanske det bästa hacka av allt är detta: Gör dina egna såser och soppor! Om du förbereder stora skålar av såser och soppa, kan du göra din mat sträcka mycket längre. Massor av människor köper konserverade produkter, använda dem en gång och sedan kasta bort dem. Upprepa och skölj.

Men det är otroligt dyrt. Gör lite forskning och alltid planera din budget varje vecka.

Få en vän Involverad

Mina två vänner som jag träffade för några veckor sedan medgav de var gym kompisar men så fort en av dem flyttade till en annan stad, båda förlorade motivationen att träna. De hade förlorat sin kompis och, ännu viktigare, skulle de förlorade en viktig ansvarsverktyg.

Om du kämpar för att bli motiverad att gå till gymmet, eftersom du verkligen inte WAN träna på egen hand, varför inte be en vän att följa med dig? Du kommer att bli förvånad över hur villiga någon är att motionera regelbundet om de vet att de kan göra det tillsammans med en vän. Du kommer att göra er båda en tjänst!

Arbeta ut tillsammans med en vän gör det mycket roligare.

Håll glad och frisk!