8 Användbara tips för att hantera borderline personlighetsstörning

Det kan vara förvirrande att avgöra vilken väg att gå när man har en intensiv känsla. Det skulle vara ännu svårare att kontrollera dina känslor när du har borderline personlighetsstörning (BPD). De vanligaste symtomen på BPD är självskadande beteenden, oregelbundna humör skift, intensiva känslomässiga upplevelser, självmordstankar, och problem med impulsiva beteenden.

Alla dessa frågor är relaterade till känslor dysreglering, vilket är anledningen till att du kommer att ha starka känslomässiga reaktioner på olika händelser. Att handskas med borderline personlighetsstörning är aldrig lätt, men du kan vidta åtgärder för att göra saker mer hanterbar.

Hur man handskas med borderline personlighetsstörning

Det är ganska vanligt att personer med borderline personlighetsstörning att engagera sig i ohälsosamma aktiviteter. De utvecklar olika beteende vanor att klara känslomässig smärta - de kan tillgripa självskador, våld och missbruk. Du måste förstå att du har ett medicinskt problem och du behöver arbeta med en professionell för att klara av symptomen av BPD. Här är några tips som hjälper dig att minska känslor dysreglering:

1. njuta av lite musik

Du kan använda musik förnuftigt att ändra dina känslor. Du måste välja vad som kan bidra till att skapa en känsla som är raka motsatsen till hur du mår vid en viss tidpunkt. Det betyder att om du känner dig ledsen, kan du spela positiv musik. Om du känner dig orolig, försöka lyssna på långsam, avslappnande musik för att må bättre.

2. hålla sig upptagen

En av de viktigaste färdigheter för att utveckla när det handlar borderline personlighetsstörning är att hålla dig sysselsatt. Inte överlämnande till känslor du har. I stället gå till en mycket engagerande aktivitet, såsom dans, promenader, eller något som distraherar dig från hur du känner dig nu. Tänk på att titta på TV eller umgås på datorn aldrig engagerande nog. Leta efter något annat.

3. Inte reagera snabbt

Du behöver utveckla en vana att ta en viss tid innan reagera på varje situation. I de flesta fall skulle de självskadande tankar passera i några minuter. Det betyder att du måste vänta tills toppen av de starka känslomässiga reaktioner är förbi. Helt enkelt få en äggklocka från köket och ställ in den i 15 minuter. Detta kommer att hjälpa dig att rida ut känslor.

4. Practice Mindfulness

Tanken är att uppleva känslor utan att försöka blockera det. Var medveten om vad du känner. Inte undertrycka din emotion- stället acceptera det för vad det är och lära sig att gå vidare.

5. Håll Grounded hela tiden

Låt inte din nuvarande känslor sätta dig i en position där dina tidigare känslor börjar också påverka ditt sinne och ta bättre av er. Håll jordad för att undvika känslan av `artificiella ut`, och du kan göra det genom att göra enkla saker som att ta tag en isbit i handen. Ibland knäppa ett gummiband mot din hand skulle också hjälpa dig att få ut ur den onda cirkeln av negativa tankar.

6. Practice Deep Breathing

Styra din andningsmönster kommer alltid att göra det lättare. Djupandning slappnar ditt sinne och hjälper dig att hålla kontroll över saker, vilket gör den till en av de bästa tips för att hantera borderline personlighetsstörning. Hitta en lugn plats och ta långsamma, djupa andetag. Bara fokusera på din andning och känna din mage stiger och faller medan du andas. Du kan också prova andra avslappningsövningar, såsom progressiv muskelavslappning.

7. Ta ett varmt bad

När du inte mår bra och känslomässigt mycket vecka, är ett bra sätt att slappna av din kropp för att ta ett varmt bad. Förnimmelser av det varma vattnet kommer att hjälpa avleda uppmärksamheten och slappna av dina muskler också. Med hjälp av några eteriska oljor skulle också bidra till att göra dina bad ännu mer avkopplande och välgörande.

8. Använd hjälp av en terapeut

Även efter att ha provat vissa saker, kan du fortfarande måste arbeta med en terapeut som förklarar de bästa sätten att hantera borderline personlighetsstörning. Din terapeut skulle använda olika behandlingar för att göra det lättare för dig att kontrollera dina känslor.

• Ett populärt alternativ är Dialektisk beteendeterapi (DBT), som har en god framgång rekord och hjälper dig att lära sig att reglera dina känslor. Terapin lär dig också mindfulness färdigheter och förklarar hur man kan utveckla frustration tolerans, identifiera dina känslor, och stärka dina psykosociala färdigheter.
• Schema Fokuserad terapi är ett annat alternativ din terapeut kan använda. Denna behandlingsform är egentligen en blandning av kognitiv beteendeterapi och andra terapi metoder. Terapin hjälper omstrukturera din uppfattning att hjälpa dig få en stabil självbild. Din terapeut kommer att arbeta med dig direkt för att producera önskade resultat.

Även om det finns behandlingar och tekniker för att hjälpa dig med din sjukdom, måste du beskriva dina känslor i detalj för att hjälpa din terapeut avgöra den bästa behandlingen metoden för dig.

För detta måste du lära dig om dina känslor och vet hur man identifiera dina fysiska och emotionella känslor. Det räcker inte med att berätta för din terapeut som du känner en sjunkande i schaktet i magen när man har att göra med vissa situationer, men du bör kunna sätta fingret på exakt vad som utlöser den känslan. Denna känsla kan vara relaterat till ångest eller nervositet, och om du vet det, skulle det vara lättare att få saker och ting under kontroll.

En annan viktig sak är att arbeta med din terapeut och lär dig hur du gör och följa ett schema. Du är mindre benägna att känna sig stressad när du schema för saker som sömn och måltider. Sömnbrist och fluktuationer i blodsockernivåer kan direkt påverka din emotionella välbefinnande.

Dela på sociala nätverk: