Kul på flykt

Finns det något bättre incitament att hålla sig till din sommar fitness schema än att registrera dig för en rolig sikt? Amatör trottoar pounder Yasemin Pelevan upptäcker hur man kör-ready

innehåll

Finns det något bättre incitament att hålla sig till din sommar fitness schema än att registrera dig för en fun run? Amatör trottoar pounder Yasemin Pelevan upptäcker hur man kör-ready

Think

Think

Vad är en rolig sikt?

Som namnet antyder, roliga körningar är utformade för njutning, men betydande fitness fördelar är heta på hälarna. Oavsett om du behöver en ursäkt för att tillbringa dagen med dina väninnor, vill utmana dig själv, eller fantasi kombinera de två, roliga körningar är ett utmärkt sätt att få aktiva i sommar.

Per definition, en fun run är ett vänligt ras, vanligtvis inriktad på att samla in pengar och medvetenhet för en sak. Men filantropiska elementet är där likheterna slut, med varje körning hävdar sina egna egenskaper och fördelar.

Melbourne`s ikoniska sommarkörning, den Sussan Women`s Fun Run, till exempel, är endast en Women`s ras, vilket innebär att Alpha male stam konkurrens glöd - armbåge i revbenen, någon? - ersätts av en känsla av kamratskap.

"The kamratskap mellan kvinnor skiljer sig från andra roliga körningar", säger Sussan Women`s Fun Run regissören David Hansen, tillskriva kulturen delvis ett spann av åldrar och fitness nivåer, med deltagare i åldern åtta till 80.

Hastighet och avstånd

Roligast körningar kräver aktörer att nominera de föredrar avstånd och kompetensnivå eller om de vill köra eller gå.

"Varje person har en annan anledning för att göra [en rolig run]" Hansen säger. "Om fem till tio procent av fältet finns allvarliga löpare, men resten gör det för skojs skull."

Ett urval av 5km och 10km kurser och alternativ för att springa eller gå, gör 26-åriga Sussan händelse perfekt för nybörjare. Andra roliga körningar har sina egna kategorier, men alla tillgodose registranter med olika mål och färdigheter.

"Cirka 5 till 10 procent av fältet finns allvarliga löpare, resten gör det för skojs skull."

Få köra klar

Trots din valda fall kan den verkliga fitness fördelarna med roliga körningar kommer från engagemang och förberedelser. Ställa ett specifikt mål, med en bestämd tidsplan, är en beprövad metod för att hålla motivationen upp och driver dig att skjuta själv.

Även om det `s inte om att vinna eller förlora - många roliga körs offentliggöra en förteckning över deltagarna, oavsett placering - det är viktigt att vara förberedd. Utbildning för tävlingen kommer inte bara att förbättra din prestation, men minimera risken för skador.

kryddat fun run deltagaren Angelina Cetin säger hennes nyckel till framgång är väl avrundad fitness, med beredning omfattande olika friskvårdsaktiviteter - inte bara bultande trottoaren.

"Blanda upp inomhus och utomhus löpning" Cetin säger, vilket tyder på att dela kör in inomhus och al fresco strömmar på löpbandet och gångväg eller väg. För att öka din kondition och bygga kärnan muskler, Cetin säger också att köra på olika underlag inklusive sand och trappor, underverk (med den extra fördelen av att blanda upp cardio).

"Du måste se till att du har en konsekvent vikter program samt för att bygga muskler och starkare bentäthet", säger Cetin, som tränar med en PT. "Du måste arbeta ut alla delar av kroppen för att påverka din kropp helt under körningen."

Bränsle för fötter

En sund och välbalanserad kost är viktigt att förbereda kroppen, och för att ge varaktig energi över händelsen.

För att undvika kramper och uppblåsthet, universitetslärare`t överäta före körningen, men don `hoppa över frukosten heller. En lätt måltid 60 till 90 minuter innan loppet är avgörande. Prova något hög energi och lättsmält. Kolhydrater bränsle motion och är perfekta för att ge långvarig energi.

Prova: Två skivor rostat bröd med frukt eller en sportbar eller fullkornsflingor.

Se också till att du dricker mycket vatten före, under och efter händelsen. Det finns rastpunkter och vattenstationer under hela roliga körningar, men det `s en bra idé att ta din egen flaska samt. Om du inte kan göra vatten, fylla den med din favorit sportdryck.

Fördelarna

kul körningar är ett utmärkt sätt att komma i form, för att uppnå ett mål och samla in pengar till välgörenhet. Fysiska fördelar kan inkludera toning upp, gå ner i vikt och i slutändan öka din kondition. Men liksom fysiska fördelar, det finns allvarliga mentala meriter - `ve hört talas om’runners` high`, eller hur? Under 2008 tidskriften Cerebral Cortex rapporterade att springa framkallar en flod av endorfiner i hjärnan (ange ’runners` high`).

kul körningar är också ett bra sätt att utveckla förtroende. Att vara involverad i tävlingen är en bedrift i sig och avslutar loppet är en bonus - känslan av prestation kommer att ge din självförtroende en kickstart.

Det har också visat sig att springa bidrar till att minska stress och minska depression, med utomhusaktivitet tjäna extra psykiska poäng.

Dessutom, roliga körningar uppmuntra fokus. Att vara en del av en uppgift som kräver att du att uppnå ett mål är det ultimata sättet att zon, när tävlingen kräver förberedelse och engagemang. Ditt fokus före och under tävlingen är vad som kommer att få dig förbi mållinjen. Och ditt fokus på tävlingen kommer också att hjälpa dig att undfly negativa tankar.

social scene

Få tillsammans med dina väninnor eller din mamma, eller till och med mormor! "Vi har upp till tre generationer av samma familj kör - dotter, mor och mormor - så det` s mycket speciell för många människor", säger Hansen.

"Att göra det tillsammans, och utbildning tillsammans för att uppnå ett mål gör det allt värt."

En kompis på samma kondition som du är perfekt för motivation och inspiration. "Dess bra att ha en partner för att köra med eftersom du hamnar motiverande och uppmuntra varandra", säger Cetin. "` Re inte att köra själv längre, så att du vet att du inte kan ge upp."

När du är ansvarig för dina handlingar som du är mindre benägna att ge upp. Och låt oss inse det, it `mycket roligare att göra saker med en vän.

På dagen

På händelse dag, kom ihåg att hålla lugn och avslappnad - Det är tänkt att vara roligt. För att undvika onödig stress innan startskottet, anländer till tävlingsstället tidigt. Detta är oftast när du `ll plocka upp din ras kit, om du haven`t plockade upp innan den stora dagen.

När det gäller själva loppet kommer olika köra kategorier har olika starttider, så se till att du bekräftar din i förväg.

Och i namn av avvärja skador och förbättra din prestation (för att inte tala om det roliga faktor), glöm inte att göra en mild uppvärmning innan loppet och värm ner ordentligt efter loppet. Även om du är på en runners` hög.

Cetin`s fun run-redo att köra program

DAG 1:

• Körs på löpband ökande hastighet med hälften varannan minut. Upprepa för 16 minuter.
• Hoppa av löpbandet för en minut vila.
• Körs på löpbandet (vid din tidigare hög hastighet), minskar hastigheten med hälften varannan minut. Upprepa för 16 minuter.

DAG 2:

• 10km köra på löpband, ökande hastighet gradvis.

DAG 3:

• 10km köra på löpband. Gör 2km i ett lugnt tempo. Sedan 30 sekunders löpning och hoppa av löpband för en 30-sekunders vila. Hoppa på ytterligare 30 sekunder och sedan hoppa av 30-sekunders vila. Upprepa inför resten cykeln samtidigt som man ökar hastigheten med hälften varje gång. Kör på en snabb, bekväm takt under resten av körningen utan en 30-sekunders vila.

DAG 4:

• Utomhus springa 5 km - 10 km.

Varje övning bör följas av en varm ned: Fem minuters mild promenader och sträckor. införliva också vikter program.

Kom ihåg vikter program ändras från person till person, så se till att få en professionell för att förbereda ett personligt vikter program just för dig. Glöm inte att ge dig själv ett par vilodagar!

Få fler tips motion och glöm inte att låta oss veta vad du tycker om Facebook!