20 Bästa buljong-baserade soppor för viktminskning

Lucas Weaver was not exakt den typ av kille you`d vill handla liv med. Att arbeta som en diskmaskin var svårt nog, men står framför ett handfat som stöder 289 pounds på sin 6-fot-2 ram Weaver`s vardagen desto mer olycklig. Efter en olycka ledde behöver knäledsplastik, Weaver kändes som he`d hit botten. "Jag var en stor kille," sade han till CNN nyligen.

Men "var" är det avgörande ordet. Diska på en Chula Vista, Kalifornien restaurang som heter Souplantation beslutade Weaver för att försöka införliva soppor på menyn i hans dagliga måltider, och komplettera med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. På bara ett år Weaver tappade 100 pounds och har behållit sin nyfunna 189 pund kropp genom vistas åtagit sig att hans diet och genom cykling, vandring och körs på stranden. "Jag känner mig som en 100 procent ny person", hävdade han.

Vi `t lovar hela ditt liv kommer att vända bara genom att äta mer soppa. Men rätt sorts soppa buljong baserade hopkok lastad med grönsaker och fiber kan spela en stor roll i en hälsosam kost, särskilt som det kalla vädret börjar sparka. Redaktörerna för äter detta, inte det! har samlat några av sina favoritrecept här, så sluta stewing om din vikt och gör dig redo för en trimmad ny kropp! Och sedan få ännu mer lysande tips och tricks för att smälta pounds med 42 sätt att förlora 5 tum magen fett!

1

En Pot Chicken
och Bacon Orzo Soup

Serverar: 6
Näring: 263 kalorier, 8,2 g fett (2,3 g mättad), 285 mg natrium, 16,8 g kolhydrater, 1,8 g fiber, 3 g socker, 28,2 g protein (beräknat utan salt)

Vi älskar den här soppan så mycket, vi var bara tvungen att dela den igen. Också en av våra 35 Friska Crock Pot Recept, Detta kyckling och bacon orzo soppa är både lätt att göra och levereras med alla extra fördelar av en lätt, låg-cal, buljong-baserad soppa. Förutom att den innehåller vitamin-A-rika morötter och avgiftning selleri, it `också låg natriumhalt, vilket är särskilt viktigt för att få en platt mage eftersom natrium orsakar vätskeansamling.

Få receptet från Savory enkelt.

2

Kryddig korv,
Grönkål och Whole Wheat
Orecchiette Soup

Serverar: 4
Näring: 225 kalorier, 10,7 g fett, (2,4 g mättat fett), 573 mg natrium, 21,8 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 1,5 g socker, 9,3 g protein

Lean Turkiet korv kommer tillsammans med energigivande B-vitaminrika kale i denna enkla men smakrika soppa. Om du `re en av dem som kan` t tolerera rå grönkål på grund av dess rikliga konsistens och robust jordig smak, prova när It`s kokas ner och infunderas med en varm, kryddig buljong.

Få receptet från Hur sött det är.

3

Jalapeno Lime
Kycklingsoppa

Serverar: 12
Näring: 258 kalorier, 6,2 g fett, 1,7 g mättat fett, 635 mg natrium, 18,1 g kolhydrater, 7,1 g fiber, 2,3 g socker, 29,9 g protein (beräknat med låg salthalt hönsbuljong, färsk salsa verde, och inga tillsatta toppings)

Slå upp din tråkiga kyckling nudelsoppa rutin med denna buljong-baserad soppa. Denna jalapeno lime kycklingsoppa är frisk, syrlig, och full av exotiska smaker. Limejuice lyser upp en uppfriskande buljong salsa verde, bönor och kyckling, liksom din hy med sin hud repare vitamin C. Lime är också en viktig ingrediens i vår favorit detox vatten.

Få receptet från Nyp av Yum.

4

Bacon och ägg
Drop Soup

Serverar: 3
Näring: 163 kalorier, 6,5 g fett (2 g mättat fett), 557 mg natrium, 8 g kolhydrater, >1 g fiber, >1 g socker, 17 g protein (beräknat med låg natriumhönsbuljong, kalkon bacon, 1 tsk soja, och en tsk röd chili flingor)

Egg drop soppa förtjänat sitt namn från, ja, släppa ägg till soppa! Den kryddiga, rik och bacon-y buljong blandar äggen när de virvlar runt skål, matlagning upp en näringsrik måltid. Oroa dig inte att denna soppa bara 163 kalorier, `-ll säkert dämpa din hunger sedan It`s packad med 17 gram aptit-undertrycka protein från ägg och bacon.

Få receptet från My Name is Yeh.

5

Slow Cooker
KÖTTKONSERVER
och kålsoppa

Serverar: 8
Näring: 243 kalorier, 10,8 g fett (4,6 g mättat fett), 847 mg natrium, 18,5 g kolhydrater, 2,1 g fiber, 2,3 g socker, 13,5 g protein

Don `begränsa dig från att göra denna irländska soppa bara på St. Patty`s dag. Sprudlar av en regnbåge av ingredienser från rosa nötkött och orange morötter till gula potatis och lummiga grönkål, denna soppa kan (och bör) avnjutas som helst på året på grund av sitt breda utbud av hälsofördelar. Karotenoider, flavonoider och C-vitamin, alla föreningar som finns i grönsaker i denna soppa, kan hjälpa till att skydda dig mot cancer, hjärt-kärlsjukdomar, stroke och grå starr, enligt en artikel i Journal of American Dietetic Association. Få några fler gröna förutom kål, tillsammans med olika sätt att bränna fett, med dessa gröna teer.

Få receptet från Gimme några ugnen.

6

minestrone Soup

Serverar: 6
Näring: 412 kalorier, 8 g fett (1,5 g mättat fett), 714 mg natrium, 65 g kolhydrater, 15 g fiber, 20 g protein (beräknat med 3 matskedar olivolja)

Detta glutenfri ta på en klassisk italiensk rejäl soppa är full med grönsaker, bönor, smak, och (glutenfri) pasta! Medan vissa tunnare soppor saknar substans, detta packad med fiber och protein från de bönor och planteras.

Få receptet från Börja Inom Nutrition.

7

Spicy Asian Chicken
Nudelsoppa

Serverar: 4
Näring: 286 kalorier, 10,3 g fett (2,4 g mättat fett), 505 mg natrium, 16,6 g kolhydrater, 1,8 g fiber, 2,7 g socker, 29 g protein (beräknat med 2 msk låg natrium sojasås)

En kryddat take på en kall-fighting klassiska `ll vill piska upp denna asiatiska kyckling nudelsoppa rätt när du märker att första snörvla. Lägga kryddig, sinus-clearing thai chili cement denna soppa som ett bombsäkert botemedel mot förkylningar. Ännu bättre? Det `s läggs inget salt för att höja natriumnivån tack vare en hemlig ingrediens: sojasås.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

8

Mini Chicken
köttbulle Soup

Serverar: 4
Näring: 420 kalorier, 9,3 g fett (1,6 g mättat fett), 980 mg natrium, 42,2 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 4,5 g socker, 28,5 g protein

Om du `ve gått till Ikea nyligen` ve förmodligen varit sugen några mini köttbullar. Tja, vi har bara receptet för dig. Vispa upp en del av din egen hemlagade köttbullar för buljong-baserad soppa. Vi älskar att detta bloggare ersätter den traditionella nöt- och fläskkött blandning kyckling, en av våra 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Få receptet från Hur sött det är.

9

Slow Cooker
Fransk löksoppa

Serverar: 6
Näring: 230 kalorier, 16,3 g fett (9,6 g mättat fett), 707 mg natrium, 9,1 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 3,1 g socker, 11,7 g protein (beräknat med låg natrium nötkött buljong, osaltat smör, 6 skivor gruyere och inget bröd )

Fransk löksoppa är drottningen av buljong-baserad soppa. I grund och botten bara köttbuljong och lök, gör denna bloggare det ännu enklare genom att anpassa den till en långsam spis recept. Innan du tror att det `för bra för att vara sant, vänta tills du kommer till pålägg. Lägg en skiva överseende gruyère till din skål och du fortfarande vann `t spets över 300 kalorier märket.

Få receptet från Creme de la Crumb.

10

Franska grönsakssoppa

Serverar: 4
Näring: 249 kalorier, 3,9 g fett (0,6 g mättat fett), 803 mg natrium, 51,1 g kolhydrater, 7,8 g fiber, 8 g socker, 5 g protein (beräknat med 5 morötter, 2 vitlöksklyftor, en matsked olivolja och 1 ½ teskedar salt)

Trots innehåller en enkel medley av purjolök, morötter, fänkål och potatis, har denna soppa en fantastisk djup smak från tillsatta örter och lång tillagningstid. De extra hälsofördelar är också långt ifrån enkel. Purjolök är höga i inulin, en prebiotiska som fungerar som mat för probiotika, dvs dina goda tarmbakterier. Förutom att främja en hälsosam tarmflora kan inulin stimulera din benhälsa genom att öka kalciumabsorptionen, enligt en studie i Den American Journal of Clinical Nutrition. En annan mat som är bra för din gut? Yoghurt! En av de viktigaste ingredienserna i vår smoothies för viktminskning.

Få receptet från Gormande i köket.

11

Slow Cooker
Kyckling nudelsoppa

Serverar: 5
Näring: 446 kalorier, 19,3 g fett (4,2 g mättat fett), 722 mg natrium, 20,9 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 4,1 g socker, 45,1 g protein (beräknat med en tesked salt, 3 vitlöksklyftor, och inga valfria toppings)

Det isn `t bara en buljong-baserad soppa artikel utan en klassisk soppa recept kyckling Nudel, men detta är långt ifrån "klassiska", eftersom det` görs i en långsam spis. Ännu bättre än din mom`s kyckling Nudel recept kräver detta en intill inget arbete-exakt vad du behöver när du `re illamående och mom`s inte där för att piska upp detta för dig.

Få receptet från Cooking Classy.

12

Linssoppa

Serverar: 6
Näring: 280 kalorier, 11,2 g fett (3,3 g mättat fett), 753 mg natrium, 38,4 g kolhydrater, 16 g fiber, 8,2 g socker, 13 g protein (beräknat med en msk timjan och 5 vitlöksklyftor)

Om du inte har en go-to linssoppa, bör du. Och gör det här. Smoky paprika och ljusa tomater kombinera med jordnära örter och en av våra favorit livsmedel för att avslöja din abs: linser. Inte bara är linser ekonomiskt, de är också fylld med protein, folat (ett B-vitamin), och fibrer som alla har visat sig spela roller vid förebyggande av hjärtsjukdomar och eventuellt vissa typer av cancer.

Få receptet från Första Mess.

13

Sorrel och
Potato Leek Soup

Serverar: 4
Näring: 153 kalorier, 4,1 g fett (3 g mättat fett), 681 mg natrium, 26 g kolhydrater, 5,3 g fiber, 7,5 g socker, 4,7 g protein (beräknat med kokosolja)

Nej, isn `t detta en start företag soppa. Sorrel (med två r`s) är faktiskt en flerårig ört som liknar spenat men bär en mycket mer lemony smak och unika kryddighet. Parat med lugnande, basala smaker av purjolök och potatis, är denna soppa välbalanserad och spricker med smak. Dessutom purjolök innehåller flavonol glykosider, antioxidanter som kan hjälpa till att sänka blodtrycket, förbättra ditt kolesterol profil och minska risken för hjärtinfarkt.

Få receptet från Ett hus i bergen.

14

quinoa
Vegetarisk soppa

Serverar: 6
Näring: 473 kalorier, 9,9 g fett (1,5 g mättat fett), 795 mg natrium, 77 g kolhydrater, 20 g fiber, 9 g socker, 22 g protein

Denna hemlagad grönsakssoppa med quinoa är perfekt för någon tid av året, bara kasta in din favorit säsongs grönsaker. Vi gillar att para quinoa soppa med zucchini och gul squash eftersom de gör en allvarligt fantastisk närings lag. Zucchini innehåller riboflavin, ett B-vitamin som hjälper dig att konvertera din mat till energi medan gul squash har stora doser av fiber, mangan, magnesium och folsyra.

Få receptet från Cookie och Kate.

15

Chipotle Black Bean
Tortilla Soup

Serverar: 5
Näring: 228 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 906 mg natrium, 47,3 g kolhydrater, 10,4 g fiber, 7,8 g socker, 10,4 g protein (beräknat med avokadoolja och inga ytterligare tjänstgör alternativ)

Hoppa på din nästa Chipotle springa och piska upp denna chipotle svarta bönor soppa istället. Super enkelt att göra på bara en enda pott, it `s vimlar av kryddor och fylld med fibrer och protein. Toppa med lite mogen avokado, en frukt som kan hjälpa till att sänka "dåliga" kolesterolnivåer tillräckligt för att avsevärt minska risken för hjärtsjukdomar, och så kolla in några mer avokado recept för viktminskning.

Få receptet från Minimalist Baker.

16

vegan Pho

Serverar: 5
Näring: 135 kalorier, 0,8 g fett (0 g mättat fett), 456 mg natrium, 32,8 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 3,6 g socker, 3,7 g protein

Om du `re planerar att göra en buljong-baserad soppa, stjärnan i showen (buljongen) bättre vara smakrik. Och denna pho spelar ingen besviken. En hel del av ingredienserna går till att skapa sin distinkta smak, men processen är ganska enkel. Tur för dig, tar denna bloggare dig steg-för-steg hur man gör detta vegan version med genomgripande lakrits smaker från stjärnanis, förkolnade lök och färsk koriander till råga på allt utanför.

Få receptet från En ingrediens kock.

17

Citron kyckling och
Spenat Orzo Soup

Serverar: 6
Näring: 331 kalorier, 12,4 g fett (2,6 g mättat fett), 216 mg natrium, 24,6 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 3,4 g socker, 29 g protein

Förvandla din favorit veckodag måltid i en soppa med detta blogger`s recept. Med generösa mängder av spenat och färsk citronsaft, är denna måltid laddad med utmattnings krossning järn och avgiftande de-limonen. Ännu bättre? It`s super låg natriumhalt, det element som gör att din kropp behåller vatten, vilket gör att du känner dig uppsvälld. Så kan skära ner på salt vara det absolut bästa sättet att kasta magen fett.

Få receptet från Cooking Classy.

18

Kyckling,
Butternut squash
och Orzo Soup

Serverar: 4
Näring: 430 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 770 mg natrium, 61 g kolhydrater, 6 g fiber, 8 g socker, 32 g protein

En superfood variant av kyckling nudelsoppa har denna buljong-baserad soppa söt butternut squash, salvia och orzo pasta. Butternut är en superfood eftersom It`s packad med fiber, kalium, vitamin A, och rik på karotenoider som bekämpar hjärtsjukdomar och astma.

Få receptet från Fråge Chef.

19

Slow Cooker
Chicken Enchilada
Soppa

Serverar: 7
Näring: 584 kalorier, 7,6 g fett (1,7 g mättat fett), 545 mg natrium, 83,9 g kolhydrater, 19,8 g fiber, 9,2 g socker, 45,6 g protein (beräknat utan salt och låg salthalt kycklingbuljong)

Ja, alla Slow Cooker recept är enkelt, men det här är ännu enklare än de flesta. I princip får du att kasta allt i den långsamma spis, ja, att även betyder kyckling utan prep arbete förutom att hugga upp några lökar (vi hoppas att gick inte få dig att gråta). När it `s gjort, strimla kycklingen och` re redo att gå! Som att hålla det enkelt? Kolla in mer av vår snabba recept för viktminskning.

Få receptet från Gimme några ugnen.

20

immunitet Boosting
Misusoppa

Serverar: 4
Näring: 141 kalorier, 8,9 g fett (1,4 g mättat fett), 925 mg natrium, 11,8 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 3,8 g socker, 5,9 g protein

Varför får ta ut när du kan piska upp detta umami rika soppan i ditt eget hem? Misosoppa packar en immunitet öka punch från sin kombination av näringsämnen. Tillverkad med färsk ingefära för att rensa upp trafikstockningar, svamp för att stimulera immunförsvaret, och Wakame tångflingor för att ge viktiga mineraler som magnesium, järn och jod, du `ll känna bra att gå på nolltid.

Få receptet från Börja Inom Nutrition.