Så sluta använda telefonen så mycket

Många människor känner att de spenderar för mycket tid att surfa på nätet eller spelar spel på sin telefon. Överanvändning av smart telefon kan kraftigt påverka din dagliga produktivitet och orsaka hälsoproblem som närsynthet. Det kan också leda till isolering och ensamhet. Därför är det viktigt att sluta använda telefonen så mycket.

Hur att sluta använda telefonen så mycket

1. Övervaka Användning

Att hålla ett öga på din mobiltelefon användning och spåra hur ofta du kontrollera det i en timme, kan hjälpa dig att märka om det finns ett problem. Detta kommer att låta dig veta omfattningen av problemet, så att du kan komma med rimliga lösningar och mål. Det finns program som lsquo-Checkyrsquo- att hjälpa dig att uppnå målet.

2. Lär dina triggers

Börja utforska vad som gör du vill använda din telefon eller dina triggers. Dessa kan vara saker som tankar om ett visst beteende, känslor eller situationer. Använder du telefonen eftersom yoursquo-re känner social? Om så är fallet, bör du överväga att träffa dina vänner och familj ansikte mot ansikte och få kvalitetstid.

3. Plan Ahead

Gör en plan och sätta upp mål för din mobiltelefon användning. Detta är mycket viktigt när lära sig att sluta använda telefonen så mycket. Många människor ser en fördel i att helt enkelt sätta ett larm för den tid de planerar att använda sin telefon under en dag. Skriv dessa mål ner så att du känner dig mer motiverad och hålla en logg över vad du åstadkomma. Se till att hålla fast vid din plan.

4. Ändra inställningar

De flesta telefoner kommer att varna dig med Facebook, e-post, Twitter och många andra meddelanden. Du kan gå in i inställningarna och stänga dessa anmälningar av, vilket kommer att minska din telefon vibrerande och gå ut hela tiden.

Många har funnit att utnyttja flygplan inställningar är ett idealiskt svar på avvänjning av telefonen. För människor som är rädda för att inte ha sina telefoner, erbjuder detta en lösning där man fortfarande kan använda telefonen, ta bilder och komma åt filer som lagras på enheten.

5. Eliminera appar

Kanske du behöver mer än bara stänga av meddelanden. Om så är fallet, ta nästa steg och börja avinstallera program som du donrsquo-t verkligen behöver. Du bör börja med dem som uppmuntrar surfande. Behöver du Twitter och Facebook på din telefon och laptop? Hur är e-post? Vara brutal och du kommer att vara nöjd med resultatet.

6. Gå på en semester

Allvarligt, ta en semester från din telefon. Välj en kort bit av tid, till exempel i helgen, för att hålla sig borta från telefonen helt. Detta kan vara en rolig camping eller vandring där det finns ingen service och tvingar dig från telefonen. Du kan också låta din familj och vänner vet att du tar en paus.

7. gömma dig Phone

På jobbet kan du lämna telefonen i en låda och bara kolla upp det några gånger under dagen. Du kanske vill sätta upp en komplicerad kod som gör att du inte vill komma in i telefonen.

8. Håll telefonen ut ur sovrummet

Om du lära sig att sluta använda telefonen så mycket, kommer du vill få ut av ditt sovrum. Lär dig att skära dig på natten. Att hålla den ur sovrummet kommer också att hjälpa till med dina sovvanor eftersom ljus wonrsquo-t mess med din dygnsrytm.

9. Lätt in i Reduktion

Donrsquo-t bara försöka släppa det på en gång. Du kommer att vilja att underlätta i den för att undvika ångest eller över kompensera någon annanstans. Starta helt enkelt med små mål, som att minska din mobiltelefon använder för att bara kontrollera det en gång varje halvtimme. Försök med tanke på din telefon endast viktiga meddelanden eller nödsituationer.

10. rikta er uppmärksamhet konstruktivt

Var konstruktiv istället för att använda telefonen. Fokusera på dina personliga mål och vad du försöker uppnå den dagen. Håll en liten lista med uppgifter som arenrsquo-t telefon berättade att skjuta dig mot dina mål. Varje gång du har impulsen att kontrollera telefon- istället omdirigera er uppmärksamhet på mål att nå aktiviteter.

11. Köp en enkel telefon

Om du kämpar med hur man sluta använda telefonen så mycket, bör du titta på att få en enklare telefon. Detta kommer att hjälpa dig att inte bli distraherad med sajter som snapchat och Facebook. Det finns alternativ som Punkt MP01 som tillåter dig att ha alla funktioner i en mobiltelefon utan extrafunktioner som sociala medier.

12. Seek Behandling

Även mobiltelefon missbruk isnrsquo-t erkänd överallt, denna doesnrsquo-t betyder att du canrsquo-t få hjälp. Det finns många behandlingshem med rådgivare som hjälper till med missbruksproblem. Några tecken att söka behandling är:

• Mänsklig relation problem
• Det går inte att hålla jämna steg med skola och arbete
• ansvar hushålls börjar slack

En möjlig behandling är KBT eller kognitiv beteendeterapi som hjälper till med många missbruk och villkor. Det leder tankarna till hjälp fokus på att förändra beteenden och känslor. Det kan vara ett bra alternativ bör du söka behandling.

Dela på sociala nätverk: