Vad händer med din kropp när du ger upp mejeri

Och nu fler och fler studier visar att en annan av Mom`s klassiska direktiven kan vara off-base för vissa. När jag designade Zero Belly Diet, frågade jag min testpanel för att ge upp mejeri i sex veckor, bara en av en handfull små tweaks som resulterade i stora förändringar: vissa människor förlorat så mycket som 16 pounds i 14 dagar och upp till 7 inches off midjan på bara sex veckor. (Planen var så effektiv, läsare ropade för mer mjölkfria recept, vilket är anledningen till `ve precis släppt Zero Belly kokbok, med mer än 150 enkla och läckra magen-plattas måltider, snacks och även efterrätter.)

Nu, I`m fortfarande en stor troende att mjölk kan vara bra för vissa dieter-It`s hög halt av protein, bra för blodtrycket och en utmärkt källa till vitamin D och ben vänliga kalcium. Men `ve sett också att skära ner på mjölk kan leda till en nästan omedelbar minskning i midjemått för vissa människor, som tarmen blir mindre uppsvälld och magen planar ut snabbt. "Jag såg resultat nästan omedelbart", säger Martha Chesler, en av våra ursprungliga provpaneldeltagare, som förlorat 7 inches off midjan i sex veckor. En platt mage isn `t den enda fördelen. Kolla in några av de fantastiska saker som händer med din kropp när du ger upp kon juice, och sedan inte missa fler sätt för hur man plattar magen med dessa 20 sätt att slå Bloat.

1

Du gå ner i vikt

Med alla de "Got Milk?" annonser dyker upp, `s lätt att tro att mejeri kampanjer översvämma media, it` inte konstigt att vi tenderar att associera mejeriförbrukning med att vara smalare och friskare. Men all moo relaterade marknadsföring kanske inte allt som it `s mjölkas vara: En metaanalys som publiceras i The Journal of Clinical Nutrition, som granskas nästan 30 studier fann att resultaten don`" ... stödja välgörande effekten att öka mjölkkonsumtionen på kroppsvikt och fettförbränning." Enkelt uttryckt: Det `s ingen solid vetenskapliga bevis för att äta mejeriprodukter kommer att öka viktminskning eller ens hjälpa dig att behålla din vikt. I själva verket fann en studie av mer än 12.000 barn att ju mer mjölk de konsumeras, desto mer tyngd de fått. Och med tanke på att den senaste tidens forskning har dragit slutsatsen att veganism är den absoluta toppen livsstil för viktminskning, gå mejeri-fri kan vara ett enkelt sätt att starta din badrumsvåg trending nedåt. För flera av de snabbaste sätten att gå ner i vikt snabbt, klicka här för dessa väsentliga 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!

2

Din matsmältning kan förbättra

Omkring 65 procent av befolkningen lider av laktosintolerans, en gastrointestinal tillstånd där kroppen inte kan lätt smälta laktos, en typ av naturligt förekommande socker i mejeriet. Anledningen: De flesta människor faktiskt sluta producera laktas-enzymet som krävs för att smälta mejeri i vuxen ålder. Det kan vara en del av vår kroppens `s naturliga försvarssystem: Människor som är laktosintoleranta har en lägre risk för lung-, bröst- och äggstockscancer, kanske för att de äter mycket mindre mejeri, enligt en 2014 studie i British Journal of Cancer. Men många amerikaner dricka deras mjölk och uthärda den resulterande obehag ändå. (Problemet kan bli ännu mer uttalad för personer som lider av colon irritabile eller IBS.)

3

Din hud kommer att klara upp

Istället för att köpa dyra produkter, kan den enkla handlingen att ge upp mejeri dämpa hud flare-ups. Många dermatologer rekommenderar också gå mejeri-fri som en första åtgärd mot hudåkommor såsom akne och eksem. Många av våra testpaneldeltagare rapporterade en förbättrad hy som en av otroliga sido fördelarna med Zero Belly plan. "It`s lätt att hålla med och vettigt", säger Jennie Joshi, som förlorade 11 pounds och 2 inches off midjan. "Och extra fördelar: felfri hud, mindre uppsvälldhet och mer energi" På tal om ny ledning dras kroppen, missa inte dessa väsentliga 32 Livsmedel som stänger av stresshormon Det är göra dig fett!

4

Du stärka dina ben

Vad? Vänta en minut: isn `t konsumtionsmjölk det bästa sättet att få ben stärka kalcium? Inte enligt en 2014 studie i British Medical Journal. Forskarna fann att ju fler mjölk folk drack, desto mer sannolikt att de skulle drabbas av höftfrakturer. (Yoghurt har vissa skyddande krafter, Dock-som kan vara eftersom mycket av laktosen i yoghurt förstörs av de bakterier som jäser den, eller på grund av de skyddande egenskaperna hos bakterierna själv.)

5

Du kommer fortfarande få massor av kalcium

Vi tenderar att göra en nästan omedelbar association mellan mejeriprodukter och kalcium, men det finns otaliga vegetabiliska källor för denna viktiga ben bygga mineral. Bladgrönsaker, bönor, nötter, frukt (särskilt apelsiner och fikon) och berikade spannmål och mutter mjölk leverera massor av mineralet. (En skål med Total, till exempel, ger dig en hel dag` s värde av kalcium innan du lägger någon mjölk.) För fler idéer, kolla in dessa 20 kalcium rika livsmedel som inte är Dairy.

6

`Ll snedstreck risken för diabetes

Tack vare våra society`s fokuserar på att minska fett, de flesta mejeriprodukter `ll möter idag är sänkt fetthalt, skumma, fettfri, 1%, eller något annat bearbetat variation på vad som ursprungligen kom ut ur kon. Here`s det slutgiltiga ordet: magra mejeriprodukter är dåligt för dig. I själva verket mer fettsnåla mejeriprodukter du äter, desto högre risk för diabetes, enligt en 2015 studie av nästan 27.000 personer i American Journal of Clinical Nutrition. Orsaken kan vara att tillverkarna ersätta den saknade fett med socker, vänder sina mejeriprodukter i diabetes-leveranssystem. Om du `re försöker skära ner på fett och kalorier, är magra mejeriprodukter inte rätt sätt att göra det.

7

`Ll dra nytta av även denna mindre omkopplare

Kan inte ta steget och gå cold turkey? (Så att säga). Överväg att använda vanlig, helfet yoghurt i stället för mjölk när det är möjligt, som en bas för spannmål eller smoothies, till exempel. De som äter yoghurt har ofta bättre bentäthet än de som äter andra typer av mejeriprodukter, enligt en studie i tidskriften Arch Osteoporos. Och probiotika i yoghurt, som Du kommer inte hitta i mjölk, kan hjälpa dig att dubbla din viktminskning när du `re på en diet, enligt en studie i British Journal of Nutrition. Innan shopping, läsa denna viktiga lista över 25 Bästa yoghurt för viktminskning!