Kommer dikning mejeri hjälpa dig gå ner i vikt?

It `de viktminskning trick kändisar som Khloe Kardashian och Jessica Alba har krediteras för att hjälpa dem banta. Genom att avstå kost häftklamrar som ost, mjölk och yoghurt, svär mejerifria förespråkare klippa ut komjölk har hjälpt dem kasta dessa oönskade pounds.

Men skär ut hela denna mat grupp verkligen den magiska faktor för att hjälpa dig gå ner i vikt för gott? Ät detta, inte det! frågade Jim White, RD, ACSM, och ägare av Jim White Fitness och näringslära Studios för att få lowdown på detta mejeri-dikning trend. Intresserad av att skära ned? Kolla in dessa 22 Expert Tips och swappar för att äta mindre Dairy.

Varför Dikning Dairy kan hjälpa dig gå ner i vikt

`Ve sannolikt hört anekdotiska bevis på människor dumpning mejeri och se resultat. Faktum är att när panel på Zero Belly Diet gav upp mejeri i sex veckor, såg de dramatiska resultat deltagare Martha Chesler sa att hon förlorade 7 inches off midjan! Dessutom har Khloe Kardashian sagt dikning mjölkprodukter hjälpte henne att förlora 11 pounds på bara en månad och en halv utan att göra några andra förändringar. Så Vilken `magin bakom dikning mejeri och viktminskning?

Du har ändrat ditt kaloriintag

Även om vissa människor kan ha nått framgång att förlora vikt efter att ha gett upp mejeri, sannolikt har mer att göra med en kombination av sunda matvanor och en minskning i kalorier än att ge upp cow`s mjölk specifikt.

"En kopp lättmjölk har 90 kalorier. Om du verkligen försöker att titta på dina kalorier, göra något som en osötad mandelmjölk som har 30 kalorier, ja, kan du minska mängden kalorier du tar in på vissa produkter sånt ," White förklarar.

Så om helfet mejeri utgör en betydande del av din dagliga kaloriintaget, ja, klippa ut saker kommer att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom du `re minska kalorier.

Du klippa ut ett allergen

Dessutom kan undviker cow`s mjölk hjälpa platta magen genom att du känner dig mindre uppblåst, särskilt om du är en av de 65 procent av amerikanska vuxna som är laktosintoleranta. Att inte kunna smälta mejeri ordentligt kan leda till uppblåsthet, gas, kramper och andra GI frågor. Lämnar det från menyn kommer att mildra många av dessa magen-breddning frågor.

It`s inte på grund av denna myt

Även ge upp mejeri att gå ner i vikt har resulterat i vissa framgångar, säger Vita några av de påstådda hälsoeffekterna av att skära ut livsmedelsgruppen är till stor del överdrivna.

Vissa människor antar mejeri är inflammatorisk, liknande livsmedel såsom socker och transfetter som utlöser inflammation i kroppen, vilket kan leda till viktökning och kroniska sjukdomar. Det visade sig, it `endast gäller för personer som är laktosintoleranta.

En studie 2013 som publicerades i Den American Journal of Clinical Nutrition fann att "mejeriprodukt konsumtion inte utövar negativa effekter på biomarkörer för inflammation i överviktiga eller feta vuxna."

Varför hålla mejeri i din kost kan hjälpa dig gå ner i vikt

Dairy Fat Ökar Satiety

I själva verket, att hålla mjölkprodukter i din kost kan faktiskt hjälpa dig förlora vikt- en studie publicerad i juni 2013 visade att högt intag av mjölkfett var associerat med en lägre risk för magen fett. Experter tror fetthalten av mejeriprodukter kan förlänga känslor av fullkomlighet och minimera totala kaloriintaget, vilket hjälper till att hålla magen fett i schack.

Dairy Protein bygger muskelmassa

En annan studie som år från tidskriften Näring Ämnesomsättning fann att mjölkprotein faktiskt kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning genom att hjälpa till att bygga muskelmassa. Mer muskelmassa betyder att din kropp bränner fler kalorier i vila, som hjälper dig slank ner.

Nedre raden: Det kan, men It`s inte nödvändigt

I slutändan, it `ett personligt beslut om du vill behålla mejeri som en del av din totala kosten. Vit förklarar att mejeriet kommer med otaliga hälsorelaterade fördelar: "Det finns så många fördelar med att ha mejeriprodukter såsom kalcium och vitamin D, vilket naturligtvis är en stor brist i USA Det har protein Det har elektrolyter.."

Men om du `re laktosintoleranta eller bara don` njuta av smaken av mjölkprodukter, du kan fortfarande ha en helt hälsosam kost och gå ner i vikt utan den. Se bara till att du `re äta andra kalciumrika livsmedel och få dina rekommenderade 1000-1500 milligram per dag.

Vid slutet av dagen, gå ner i vikt kräver en kombination av livsstilsval inklusive äta mer färsk mat, skära kalorier och öka aktiviteten och sömn. Samtidigt som man skär ut en hel matgrupp Maj hjälpa dig att gå ner i vikt, det `s på grund av minskningen i calories- dikning mejeri sig isn` t den magiska svaret.

"Sammantaget tror jag att mejeriprodukter bör vara en viktig del av kosten, särskilt om du får in i de kalciumrika näringsämnen," White avslutar.

Hur man håller mejeri i din viktminskning Diet

Om du `re försöker gå ner i vikt och vill hålla mejeri i din diet, rekommenderar Vita uppmärksamma den typ av mejeri` re consuming- grekisk yoghurt är bättre än vanliga på grund av den rika proteinhalten. Helfet mejeri kan också ha en plats på meny speciellt eftersom fett kan hjälpa till att absorbera vitaminer bättre men låg fetthalt och fettfria alternativ är bättre för människor som funderar på att skära kalorier. Du kan njuta av upp till tre portioner om dagen, säger han. Det kommer att ge dig de 1.200 milligram kalcium du behöver.

"Det finns en stor anledning till varför människor går upp i vikt och det äter för mycket mat, och det är att äta ohälsosam mat," White säger. "Att spika en matgrupp, det är bara inte realistiskt på grund av allt det goda [mejeri] gör." Om du är ute efter mer effektiva sätt att släppa pounds, ta en titt 50 sätt att förlora 10 pounds.