10 viktminskning tips från ivanka trump hälsa coach

Vi vill ta några minuter att prata om något helt okontroversiellt: Ivanka Trump. Om du tysta allt oväsen om hennes modekollektion få starta från Nordström och hennes allmänna association till president Trump och bara fokusera på hennes utseende, kan vi alla nog alla överens om att 35-åriga mamma av tre är i killer form. Och demokrater, republikaner och oberoende både är nyfiken på hur sjutton hon stannar så freakin smal och vältränad. Visst har hon pengar att bränna, men en fet spargris spelar ingen garanti platt abs. Det finns gott om väl att göra folk som är motsatsen till friska och svelte. (President Trump, till exempel, älskar McDonalds och läsk. Läs mer om hans matvanor i vår rapport 12 saker Trump gör när han Dines ut.)

Så Vilken `hennes hemlighet? År sedan, den första dottern tog hjälp av hälsocoach Maria Marlowe lära henne hur man gör smartare kost val och identifiera hälsokost bedragare i snabbköpet. Även Trump fungerar inte längre en-mot-en med en tränare, hon var så imponerad av Marlowe`s know-how som hon bad henne att bli företagets wellness coach för sitt företag, Ivanka Trump varumärke. Förutom att förbättra matvanor Trump`s 25 anställda, har Marlowe hjälpt hundratals människor i skulptera kroppar sina drömmar-inklusive sin syster, som hon hjälpte förlora en svindlande 100 pounds! Låter som någon you`d älska att söka för diet råd? Tja, du `re tur, eftersom` ll hitta Marlowe`s topp 10 tips för bättre hälsa här! Och om du `re klåda för ännu fler viktminskning hacka efter` re genom läsning, universitetslärare`t missa dessa 26 mest förbisedda sätt att gå ner i vikt.

1

Ställ specifika mål
Planera framåt

Det kan vara en kliché, men när du misslyckas att planera, du verkligen ställer själv upp att misslyckas-särskilt när det kommer till viktminskning. Marlow säger att ställa in en specifika, mätbara plan är nyckeln till framgång. Så don `t bara säga:’Jag vill gå ner weight.` säga: ’Jag vill gå ner fem pounds i tre weeks.` sedan skriva ner exakt hur du` re gör för att göra det hända. "Bestäm var du` ll äta och vad du `ll beställa i förväg. Tipsa en vän eller make dina mål och be dem att hålla dig ansvarig", föreslår Marlow. Dessa 35 tips för att vara frisk på restauranger kan hjälpa dig att stanna på en väg mot framgång.

2

Gör ½ Din
Plate Grönsaker

Det enklaste sak du kan börja göra idag för att gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv? Ät mer grönsaker, Marlow berättar Washington Post"Just gör dina grönsaker procent platta 50 vid varje måltid kan förbättra din hälsa." Inte ett fan av grönkål eller svamp? Kolla in dessa 18 Gröna smoothie recept som inte smaka som grönsaker.

3

Drick mer
Vatten

Även om många av oss vet att vi borde dricka mer vatten, få av oss gör det, säger Marlow. Inte bara kan extra vätska motverka svälla och öka energieffektiviteten, men de kan också minska din aptit. Hitta vanligt vatten tråkigt? Gör en kanna detox vatten. Skiva hela citroner och apelsiner och lägga till dem i vatten. D-limonen, en antioxidant i peeling, ger trög tarmar en kick och den extra smak gör Downing dessa extra koppar lite mindre smärtsam.

4

Skära ner
på Sugar

Du godis och läsk älskare där ute aren`t kommer att älska Marlow`s nästa tips, men det fungerar som en charm: skära ner på söta saker! Inte bara kan konsumera för mycket socker gör oss trög "It`s kopplade till kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, fetma, och denna lista av hälsoproblem" Marlow varnar. Även om du vet förmodligen desserter är fyllda med socker- det finns massor av andra livsmedel fyllda med grejer som restaurang sallader och även bröd! Att ringa tillbaka ditt intag, börja läsa livsmedelsmärkningen. Det finns över 56 olika namn av tillsatt socker, inklusive hög majssirap, torkade sockerrör, melass, agave, brunt ris sirap, lönnsirap och sackaros-eller något ord som slutar med "ose." Om flera former av socker anges på etiketten, tänk på att göra det en vanlig tillägg till din diet, det är förmodligen mycket mindre hälsosamt än du tror.

RELATERAD: Äta detta, inte att !: Livsmedel med tillsatt socker

5

organisera din
Kitchen Strategiskt

Vad du köper i snabbköpet är lika viktigt som hur du förvarar det, säger Marlow, som föreslår strumpan näringsrika livsmedel på de mittersta hyllorna i kylskåpet. "Att hålla hälsosamma livsmedel lätt inom syn kommer att göra dig mer benägna att nå för dem. När man står inför alternativ, människor tenderar att välja Vilken` i mitten", skriver hon på MindBodyGreen. Om din andra större eller barn hålla livsmedel som `re försöker undvika i huset, hålla dem i ogenomskinliga behållare. När du inte kan se Vilken `inne, they`re mycket mindre lockande, förklarar Marlow. För ännu fler sätt att organisera ditt sätt mager, don `missa dessa 25 sätt att organisera ditt kök för viktminskning framgång.

6

gör Meal
Prep en prioritet

När du går in i köket helt svälter, It`s bara naturligt att ta det första du kan lätt äter. (Tänk: en granola bar eller en påse chips.) Hugga grönsaker för doppning eller göra en fruktsallad är sannolikt det sista du tänker på. `S varför måltid och mellanmål prep är avgörande för framgång. Marlowe föreslår gör prep arbete en gång eller två gånger i veckan. Tvätta och hacka grönsaker för småätande och rör-steka, grilla upp kyckling för lunch sallader och middag förrätter, eller ens göra en eller två av dessa 35 Friska Crock Pot Recept. På så sätt du `ll ha några friska värme-n-äta middagar som väntar på dig varje kväll när du kommer hem.

7

Vet hur man identifierar
ett hälsosamt mellanmål

Sånt är livet. Vilket innebär att även om du måltid-prep allt under solen, saker kan fortfarande gå snett. För några av oss, som kan innebära att vara fast på en flygplats utan hälsosamma mellanmål till hands, medan andra kan fastna i ett möte vid middagstid med något annat än en varuautomat att stävja hunger KVAL. Även om dessa situationer kan tyckas kost sabotörer, don `de måste vara. Du måste bara veta hur man identifierar ett hälsosamt mellanmål oavsett vart livet tar dig. Hade en oväntad snacka? Marlowe föreslår småäta på färsk frukt som bananer och apelsiner, pistagenötter (en av de lägsta kalori nötter), eller grönsaker och hummus, som alla är tillgängliga i nästan alla flygplatser. Fastnat på jobbet? där Hälsosamma mellanmål från automaten är livräddarear.

8

Ha en
Gå till middag Dish

Forskning visar att människor som förlorar vikt och hålla den utanför tenderar att äta jämförbara saker varje dag. Med detta i åtanke, kan `vi säger att vi var alltför förvånad över att Marlowe har en go-to vardagskväll middag. "Jag älskar att göra min egen version av makro skål", säger hon SÅ MYCKET BÄTTRE, lägga till, "Jag gör hälften gröna och sötpotatis, och sedan någon form av protein. Antingen quinoa, tempeh eller vilt lax. Och sedan en tahini eller ingefära miso dressing." Även om du don` måste göra exakt samma måltiden som Marlowe, med några hälsosamma rätter på rotation kommer att säkerställa att åtminstone en av dina dagliga rätter är ett hälsosamt en.

9

Flytta!

Även om du don ` behöver motion för att gå ner i vikt, flytta varje dag är en av de mest effektiva sätten att hålla de överskjutande pounds från att krypa tillbaka på din ram. Medan någon aktivitet du gillar att göra är stor, Marlowe tenderar att gynna barre och högintensiva träning klasser. För att bryta en svett utan att bryta banken, registrera dig för ett HIIT (kort för högintensiva intervallträning) klass, eller slå din favorit aerob träning i ett intervallpass. Lägg bara till perioder av intensiv hastighet (start med 30 till 60 sekunder) följt av perioder av vila (normal hastighet) för samma mängd tid. Gör detta sex till tio gånger för att slutföra en fett slashing träning. Som ni få kondition och uthållighet, långsamt öka mängden tid av ökad intensitet. HIIT bränner en massa kalorier på kort tid, vilket gör den perfekt för de dagar då du `re ont om tid.

10

Klema bort
Själv

När viktminskning är det primära målet, de flesta människor fokusera på träning och kost och förbise betydelsen av egenkärlek och omsorg. Men Marlowe tänker ta hand om dig själv bör prioriteras. "Jag försöker en gång i månaden för att få en massage eller göra något där jag kan koppla av och behandla mig lite. Jag känner som när du tar det tid att göra det, allt är bara bättre", säger hon amNewYork. Vi älskar idén att använda egenvård som en belöning för att hålla sig till hälsosamma vanor som att gå till gymmet eller möta en daglig vattenkvot. Pedikyr, någon? Ja tack!