10 Period super livsmedel alla flickor ska äta

10 Period Super Foods Alla flickor bör äta

Män kan inte bli gravid (tyvärr), men de säger att bli sparkad i testiklarna är lika smärtsamt som förlossningen. Vi tvivlar på att mycket. Men även om vi gav dem att en, det finns ingen jämförelse för förlossning och menstruation.

Vi är ganska säker på att få startat i testiklarna är en obehaglig upplevelse. Men medan detta inte kommer att hända med de flesta män en enda gång i sitt liv, är menstruation en cykel som kommer runt en gång i månaden för kvinnor. Och det är en hel del trassel. Det finns uppblåsthet, humörsvängningar - och smärta. Ibland, massor av den.

Om män skulle volleyed i pungen en gång i månaden, tvivlar vi att de skulle vara de människor de är idag. De skulle vara skal. Vi är dock förväntas bara gå vidare med saker!

Menstruationen är ofta en obehaglig upplevelse som vi har fastnat med. Och medan cirka 15% av kvinnorna inte riktigt upplever några symptom alls, de flesta av oss gör. Symptomen kan omfatta huvudvärk, uppblåsthet, viktökning, ryggont, tyngd, buksmärta, akne och muskelkramper.

Det är inte trevligt, och det kan lämna dig känslan mycket blå. Det finns dock saker du kan göra för att förbättra din situation. Och det bästa - och enklaste - du kan göra är fixa din kost. Så, här är 10 period super livsmedel alla flickor ska äta.

Vatten

Vatten är livets elixir, men så många av oss försummar det. Men under den naturligaste tiden i ditt liv, är det viktigt att du dricker så mycket av det som du kan. Drick det på morgonen, vid middagstid, på kvällen och igen innan sängen.

Om du dricker mycket kaffe, låt mig berätta att kaffe gör att du känner Mer uppsvälld under menstruationen. Detta beror på kaffe, som alkohol är ett diuretikum. Vad detta betyder är att det gör du kissar oftare. Som ett resultat, försöker kroppen kompensera genom att behålla vätska i buken. Som sådan, kan det finnas ödesdigra konsekvenser under menstruationen.

Vatten, dock underverk eftersom din kropp är inte längre rädd för att det är att förlora vatten. Så är det inte försöker hålla fast vid det i buken. Som ett resultat, kommer du att uppleva mindre svullen. Jippie!

Linfrö

Linfrö är en av de minsta super livsmedel på planeten - men det rymmer en enorm punch. Och när du är på din tid, är det redo att leverera en knockout slag mot de elaka symptom.

När du mens, producerar kroppen alldeles för mycket prostaglandin. När detta händer, går din livmoder i spasmer. Detta är alltså orsakar smärta. Mycket smärta.

Linfrö har visat sig förhindra överproduktion av prostaglandiner.

Frukt

Det är naturligt att längta efter socker under menstruationen. De flesta av oss gör. Men kul med snacks skåpet en gång i månaden är inte riktigt bra. Det är bara inte hälsosamt!

Det finns ett bättre sätt att uppfylla dessa cravings - frukt.

Frukt är laddad med socker som släpps nästan direkt i blodet när du äter det på fastande mage. Ännu bättre, många frukter är rika på fibrer som ökar regelbundenhet.

Bananer är ett bra alternativ, eftersom de bidrar till att minska kramper och uppblåsthet. Ananas rekommenderas också, tack vare ett enzym som kallas bromelain som slappnar av musklerna.

bladgrönsaker

Bladgrönsaker, såsom grönkål och spenat är fyllda med viktiga näringsämnen som kroppen behöver om det kommer att få igenom din tid utan mycket krångel.

Du kan lägga till bladkorn till dina måltider i en mängd olika sätt. Vad är bara viktigt är att du lägger till dem. Oavsett om du inkluderar spenat på din pizza eller grönkål i din sallad, så länge de är där, du är allt bra.

Men undvika att äta för många som de kan orsaka uppblåsthet.

Nötter och frön

Om du brukar glömma de små killarna, är det dags att börja ge dem viss uppmärksamhet eftersom dessa superstjärnor kommer att underlätta dig genom din period. De är fyllda med fettsyror, mineraler, vitaminer och protein, alla som du behöver just nu.

Valnötter är särskilt användbara under menstruationen. De är rika på omega-3-fettsyror, som minskar inflammation och smärta. De innehåller också bra vitamin B6 och magnesium.

Ta en skål med sesamfrön att arbeta med dig för att minska kramper. Deras magnesium, kalcium och zink innehåll kommer att slappna av musklerna.

Andra nyttiga nötter och frön inkluderar paranötter, pekannötter, mandlar och jordnötter.

Lax

Lax, som valnötter, är rika på omega-3 fettsyror som din slappna av dina muskler, och därmed minska muskelspänningar. De kanske inte eliminera kramp helt och hållet, men de kommer att sänka sin svårighetsgrad.

Te

Under din tid, du behöver så många varma livsmedel som du kan få. Kallt och råvaror är inte lätt för kroppen att bryta ner och smälta, och därför kan göra mer skada än nytta under denna svåra tid. Och medan koffein kan öka uppsvälldhet och kramper, örtteer minska den.

Kamomillte är min speciella favorit. Det minskar muskelspasmer tack vare vissa egenskaper, och det kan också sänka känslor av irritabilitet och ångest som kommer som en del av menstruationscykeln.

För lite mer smak, kanel te ett bra val. Det är rikt på antikrampaktiga och anti-inflammatoriska egenskaper som underlättar dina symtom.

Mörk choklad

Nix, inte din kost inte bli super tråkigt som du försöker minska obehagliga symptom i samband med din tid. I själva verket kan det nästan vara överseende!

Mörk choklad har ägt ett rykte som en super mat tack vare dess antioxidanter som förbättrar kardiovaskulär hälsa. Men mörk choklad är näringsämnen gynna din kropp på andra sätt, och är särskilt användbara när du är på din tid.

Kakao är nyckeln. En stämning hiss, uppmuntrar produktion av mer serotonin i hjärnan som höjer din sprit och skingrar ångest. Andra viktiga näringsämnen inkluderar kalium, zink, järn och magnesium.

Kalcium

Jag vet att många människor som säger att de inte gillar att dricka ett glas mjölk i sig eftersom det är lite brutto. Men mjölk kommer att göra underverk för dig under din tid.

Kalcium är mycket bra på att minska menstruation symptom. Det slappnar musklerna och tvåor magsmärtor och värk.

Ät mindre måltider

Det är inte en super mat, men det är viktigt att du äter mindre måltider om illamående är en av dina symptom. Även om det är frestande att äta från större plattor som vanligt, det är inte riktigt en bra idé. Dessutom kan det förvärra uppblåsthet.

För att ge dig en psykologisk kant, kan du prova att äta samma mat som vanligt - men från mindre tallrikar.

Fortsätt vara vacker!