15 Bästa ägg combos som dubbla din viktminskning

Vi älskar redan ägg. Rik på vitaminer, antioxidanter, och hälsosamma fetter, ägg är en nyckelkomponent i otaliga recept som finns i Noll Belly breakfast, en ny diet plan som kan hjälpa dig att förlora upp till 14 pounds i en vecka! Vad don `gör våra kroppar något bra, men är några av sidorna och add-ins som vanligtvis serveras med ägg, som fet, charkuteriprodukter och raffinerade kolhydrater.

Oavsett om du föredrar dina ägg i omelett form eller sunny side up, `s gott om midjan vänliga tillägg som faktiskt kommer att öka dina dish`s fettförbränningen kapacitet. Även om du aldrig kan gå fel blandning i grönsaker, det finns andra kraftfulla liga som kan överraska dig. Här är de bästa livsmedel att gå med din favorit frukost protein för optimal näring och viktminskning. Nyfiken på hur friska ägg är för dig? Kolla 12 saker som händer med din kropp när du äter ägg.

1

ägg +
Avokado

Artighet av Instagram / @ leefromamerica

Par ägg med en hälsosamt fett som avokado. Den gamla skolan diet myten om att äta fett gör dig fet har varit debunked- de fruit`s enkelomättade fetter har visat sig minska magen fett. En annan midjan whittling kännetecknande för den här typen av fett är dess förmåga att öka din ämnesomsättning och ger dig energi att träna hårdare. Starta dagen med avokado kan innebära mer kalorier bränns och ett lägre antal på skalan.

2

ägg +
Ezekiel Bröd

Artighet av Instagram / @ aimb77

Om du älskar sunny side up ägg, ta några grodda Ezekiel bröd att suga upp det gula. Full av grodda hela korn, `re faktiskt få mer protein och fiber. Det har också fyra gram fibrer per skiva, vilket innebär `ll stanna fylligare längre och mindre benägna att mellanmål rätt när du kommer till jobbet.

3

ägg +
Cayenpeppar

Artighet av Instagram / @ publicgreens

Cayennepeppar bränner bort fett samtidigt det brinner tungan! En studie i American Journal of Clinical Nutrition funnit att dagliga doser av kapsaicin (föreningen som gör kryddig paprika kryddig) öka kroppens `s förmåga att omvandla mat till energi, vilket betyder mer fett förlust. Studier visar också att människor äter mindre senare under dagen när de lägger till Cayenne sina måltider. Du don `behöver en hel del-bara lägga till en nypa att krydda upp dina ägg och skörda sina fördelar.

4

ägg +
Kokosolja

Nästa gång du gör ägg, hoppa över smöret och smörj pannan med kokosolja. Medan andra typer av olja pack på pounds, kokosolja skjul dem genom att öka din dagliga energiförbrukning med så mycket som fem procent. I själva verket, i en studie av 30 män, deltagare förlorade ett genomsnitt på 1,1 inches runt midjan när de konsumerade två matskedar per dag under en månad. Tillsätt olja till din frukost och se midjan krympa! Och `s bara en av de många fördelarna av kokosnötolja.

5

ägg +
Nooch

Artighet av Instagram / @ envieats

Ägg och ost gå ihop som jordnötssmör och gelé. Tyvärr, lägga din favorit ost innebär tillsatta kalori och fetthalten i din frukost. Om du redan haven`t provat näringsmässiga jäst, eller Nooch, som en ost substitut, få på tåget! Med 9 gram protein och 4 gram fibrer på bara två matskedar, strö dina ägg med Nooch innebär en hel del extra satiating näringsämnen att börja dagen ut rätt. Till skillnad från verkliga ost, det har också mycket lite fett eller natrium och it `en stor källa till B-vitaminer som är avgörande för att upprätthålla en hälsosam metabolism.

6

ägg +
Svarta bönor

Artighet av Instagram / @ wildinkpress

Förvandla din frukost sydvästra stil och skörda frukterna svarta bönor har att erbjuda. They`re full av protein och lösliga fibrer, vilket innebär att du `ll känna full och se bantning resultat. Wake Forest Baptist Medical Center Forskarna fann att för varje 10 gram ökning av lösliga fibrer konsumeras dagligen, studera participants` magen fett minskade med 3,7 procent under fem år. För mer fyllning och midja-sönderfall livsmedel, ta en titt 30 bästa livsmedel för Fiber.

7

ägg +
Ground Turkiet

Artighet av Instagram / @ thisissoweird

Om du älskar att para dina ägg med bacon och korv, försöka ersätta dem med lite mark kalkon. En halv-uns har bara 83 kalorier och 11 gram protein, med betydligt mindre fett än andra frukost kött. Extra bonus: Ground Turkiet är en stor källa till DHA omega-3-fettsyror, som har visat sig förbättra hjärnans funktion och förhindrar fettceller från att växa.

8

ägg +
quinoa

Artighet av Instagram / @ _ annietucker

Försök att byta ut traditionella korn för glutenfri, fiberrik quinoa. På sidan eller kokta i en omelett, it `unik smak och konsistens tillför en ny dimension till frukost. Med mer protein än någon annan spannmål, kommer det att hålla dig fylligare än standard toast. Om du befinner dig ett fan av quinoa till frukost, ta en titt på dessa dregla recept för quinoa skålar

9

ägg +
Gröt

Artighet av Instagram / @ bobsredmill

UNIVERSITETSLÄRARE`T begränsa sig till bara en frukost mat. Lägga havregryn på sidan med dina ägg kan göra några allvarliga bra för din midja. Havregryn är en av de bästa källorna till resistent stärkelse, som är den goda slag som smälter långsamt. Det utlöser frisättning av matsmältningssyror som hämmar aptiten och påskynda kaloriförbränning. En studie visade faktiskt att byta bara 5 procent av det dagliga kolhydrater för resistent stärkelse kan öka din ämnesomsättning med en galen 23 procent!

10

ägg +
Paprika

Med tillstånd av @foodiecrush

Oavsett färg, lägga paprika till dina ägg är en stor trick för att påskynda viktminskning. Paprika är fulla av C-vitamin - mer än dubbelt så mycket av en orange! Denna höga C-vitamin räkna innebär att äta paprikorna kan hjälpa bränna lagrat fett och omvandla kolhydrater till bränsle, att hålla dig energi hela dagen och bantning midjan samtidigt. Prova dem i en av våra favorit frukost måltider-Shakshuka, en maträtt av ägg pocheras i en sjudande sås av paprika, tomater, lök, paprika, och kummin.

11

ägg +
Spenat

Artighet av Instagram / @ boribori_bori

På bara sju kalorier per kopp, lägga spenat till dina ägg kommer att lägga massor av näring utan oönskade kalorier. Högt i järn, spenat hjälpmedel muskeltillväxt och ökar styrkan -två skäl till varför Popeye är en sådan fan. Nyligen genomförda studier länkar även föreningar i bladmembran kallas tylakoider till aptit undertrycka, vilket innebär en viss spenat på morgonen kan hålla cravings borta hela dagen. Om du fortfarande känner hunger smygande upp, välja dessa hög protein snacks över sina näringsfattiga motsvarigheter.

12

ägg +
jalapeños

Artighet av Instagram / @ lexiscleankitchen

För en kryddig kick, lägga till några skivade jalapeños till omelett. Liksom cayennepeppar, jalapeños innehåller fett-smältande capsaicin. Föreningen ökar kroppsvärme, bryta ner mat snabbare, samtidigt som minskar aptiten. Om du `re försöker gå ner i vikt, lägga kryddstark mat till din diet är ett bombsäkert sätt att öka ämnesomsättning.

13

ägg +
Grapefrukt

Artighet av Instagram / @ _ annietucker

Innan du gräva i dina ägg, börja din måltid med en tårta och syrlig grapefrukt. En studie tryckt i tidskriften Ämnesomsättning fann att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska magen fett och lägre kolesterolnivåer. Deltagarna i studien åt grapefrukt med varje måltid och såg deras midjemått krympa med upp till en tum i sex veckor! Lägga grapefrukt i din kost kan även minska celluliter, minska inflammation i kroppen, hålla dig hydrerad och öka din ämnesomsättning, alla hjälpa dig att nå alla dina kropps mål.

14

ägg +
blåbär

Artighet av Instagram / @ jackswifefreda

Medan många frukostar komma med en sida av blandad frukt, inte alla sorter är lika när det gäller att bannlysa fett. Forskare vid University of Michigan fann att blåbär kan hjälpa dig att bli av envis magen fett genom att vrida på din get-lean gener. Bären är också hög i fiber och antocyaniner, som bidrar till att förhindra mot degenerativa sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.

15

ägg +
Te

Om du inte kan låta bli att börja dagen ångest, kan det vara att påverka din vikt. Stresshormoner som kortisol drar lipider från blodet och lagra dem i dina fettceller, även utan stress äta. Det visar sig, en kopp te tillsammans med dina ägg kan hjälpa till att hantera hur kroppen reagerar på stress, vilket gör en märkbar skillnad i din vikt. Te kan också hjälpa till att smälta fett och öka din ämnesomsättning, några av många skäl som vi älskar te för viktminskning.