Är mina kompletterar bra för mig?

Inte alla tillskott är skapade lika

I en ålder av internet, har informationen aldrig varit mer lättillgänglig. Vid en knapptryckning kan du själv diagnostisera själv- gå online till GNC eller Amazon och plocka upp en flaska av vitaminer och du är bra att gå.

Och varför skulle du tvivla på dig själv? Varför bry boka en tid hos en läkare eller sjukvårdspersonal som har decennier av kunskap för att erbjuda dig?

Nyligen var jag en del av en diskussion med en kund som frågade om vitamin effektivitet och huruvida du ska ta vitaminer under långa tidsperioder. Mitt svar till henne var: ’Tja, det beror’.

Även om detta inte är ett enkelt svar för patienter att höra, är det viktigt att notera att de inom vårdyrke är högt utbildade och ofta bättre informerade om kosttillskott, läkemedel och olika produkter. Vad kan verka som en bra idé att du kan skada din kropp på lång sikt.

Så här är den långa form svar på ’det beror på’.

Örter vs. Vitaminer mineraler

Även om detta kan tyckas självklart, det finns skillnader mellan dessa tillägg.

Örter definieras som alla växter med blad, frön av blommor som används för smaksättning av mat, medicin eller parfym. De är oftast syntetiseras, torkade, malda eller pulveriserad och styrka kommer att skilja sig beroende på om du använder rot, bark eller blad av en växt. Beroende på ört, får du en finare produkt om tillverkaren använder rotextrakt mot en lummig extrakt, till exempel.

Vitaminer är organiska material som kan brytas ned av värmeluft eller syror. De finns i tablett- eller pillerform, liksom vätskor. Vi vill inte ha kapacitet att tillverka våra egna vitaminer, men vi ta upp näring från de livsmedel vi konsumerar. Vår rekommenderade dagliga intaget är en ’riktlinje’ för bästa närings praxis. Men om du är stressad, motion eller är ständigt på språng, kommer dina näringsbehov skiljer sig mycket från någon som är i jämförelse mer stillasittande.

Mineraler är definierade som oorganiska material som håller på att deras kemiska struktur. Dessa inkluderar järn, magnesium, selen, zink, koppar, etc. Precis som vitaminer, vi saknar förmågan att syntetisera mineraler, men i stället absorbera dem från de livsmedel vi konsumerar.

Fett vs. Vattenlöslig

Någonsin undrar varför det är när du tar en vitamin-B-tillägg som din nästa resa till badrummet ser ut som du utsöndra urin färgen på en överstrykningspenna? Vattenlöslighet bäst, baby.

Det finns vissa vitaminer som vi tar det utspädda i vatten. Våra kroppar ta vad de behöver vid den aktuella tiden, och utsöndra resten. Så enkelt är det. Vi kan inte ’hålla fast’ eller ’butik’ just dessa föreningar eftersom de inte binder till receptorer under mycket lång tid. Istället är de som binder ofta upp eller konverteras via vägar för olika kroppsliga functions- medan de som inte binder aldrig används. Det är därför ibland kosttillskott innehåller värden som överskrider det rekommenderade dagliga intaget, eller RDA, i syfte att ta hänsyn till denna förlust-effekt.

De fettlösliga vitaminerna innefattar A, D, E och K. Dessa är vitaminer som kan omvandlas och lagras i vår fettvävnad. Oftast våra D-vitaminnivåer ’drop’ under vintermånaderna. Eftersom vi absorbera det lätt under sommarmånaderna, våra kroppar konvertera och lagra den. Som vintern fortskrider, vi bryter våra reserver, vilket är anledningen till tillskott för detta vitamin har vunnit popularitet inom läkarvetenskapen under det senaste decenniet eller så.

komplettera Överdosering

Detta är en fråga som blir frågade ofta ’vad är biverkningar av att ta för mycket?’ Återigen, det beror på vad du tar, i vilken mängd och hur länge.

Ta vitaminer som är fettlösliga kan öka toxiciteten vitamin, eftersom de är bundna och lagras i våra fettceller. Generellt sett tecken och symtom på toxicitet kan inkludera GI nöd, kräkningar, trötthet, ledvärk och träningsvärk.

Växtbaserade tillskott är en annan gråzon om de tas för länge. Recall har det moderna medicinen har främjas genom forskning som utförts under århundraden. Willow bark användes för smärtlindring där den skalade, kokt och drack som en buljong. Den aktiva ingrediensen, acetylsalicylsyra, har sedan dess syntetiserats kemiskt och bindas i tablettform och känd idag som Aspirin.

Minns att den växtbaserade styrkan varierar beroende på om bark, rot eller blad används. Precis som föda på en hylla, örter också förlora sin styrka över tiden också.

Läkemedelsföretag ofta använder örter och växter att kemiskt härleda många av sina mediciner. Växter från digitalis familjen, såsom fingerborgsblomma, till exempel, finns i acetyldigoxin, en hjärt medicin som används för hjärtsvikt. Interaktion med läkemedel, som ofta kemiskt mer potent, kan innebära en katastrof om de blandas felaktigt.

Bindnings Site Competition

Vissa vitaminer och mineraler är föreskrivna för sig av en anledning. Så om du är sjukvårdspersonal säger till dig att ta dem separat, ska du inte klämma in dem i ansiktet.

Om du gör det, du får dem att konkurrera med andra föreningar, som kommer att minska deras absorption och sänka deras effektivitet. Zink, exempelvis konkurrerar med koppar bindande platser-magnesium och kalcium kan ha interaktioner också. C-vitamin kan öka upptaget av järn i kroppen, vilket är varför du kommer att höra ibland att ta dina vitaminer med frukost och har en del apelsinjuice. Fettlösliga vitaminer som A-D-E-K är bäst absorberas med måltider som innehåller fetter.

Vissa vitaminer enteriskt belagt. Detta gör att de kan tas utan mat, och samtidigt minimera GI nöd du vanligtvis erfarenhet. Min tumregel är om du inte kan ta din multivitamin med mat och det är inte enterodragerad, ta den med en sked av mandel smör eller jordnötssmör. Fettet kommer päls det, underlätta processen för matsmältningen. Omvänt kan järntillskott på egen hand eller de som har en högre järnhalt upprörd magen om de inte tas med mat.

Tillägg-läkemedelsinteraktioner

Tillägg-läkemedelsinteraktioner är en annan stor fråga. Vi har diskuterat att vissa läkemedel påverkas av naturläkemedel eller vitamintillskott. Men vad som inte är allmänt känt är att många läkemedel har näringsnedbrytande egenskaper.

Till exempel:

• Aspirin berövar folsyra, kalium, C-vitamin, järn, natrium och zink från kroppen
• Lipitor en medicin för att hantera kolesterolnivåer berövar coenzym Q10
• Aleve, även känd genom recept som Naproxen, berövar folsyra

Poängen

När du väljer ett tillägg, alltid rådgöra med sjukvårdspersonal. Kosttillskott innehåller ofta vitaminer och mineraler i kombination, såsom multi-vitaminer. Fettlösliga vitaminer skiljer sig från vattenlösliga sådana, och du kan köra risken för toxicitet under en tillräckligt lång tid.

Örter är en knepig tillägg, så om du tar mediciner, ge din lista med din vårdgivare så att de kan se till att du inte bryter ned vissa bindningsställen eller ändra kemin i din medicinering. Kosttillskott kan vara till nytta när du tar mediciner, särskilt när de har känt närings råna tendenser.

Din ålder, livsstil, fysisk aktivitet, stress nivå, kön och hälsa comorbities är alla inflytelserika i som kompletterar eller kosttillskott är rätt för dig. Kosttillskott, till skillnad från läkemedel inte syntetiskt specifika för viktiga områden eller bindningsställen, vilket är varför det kan ta veckor eller månader innan du börjar lägga märke till fysiska förändringar.

Om du tar kosttillskott, men har en inaktiv livsstil, rök, äta till överskott eller dryck, kommer du att minska effekten av din totala resultat, vilket gör dem ta längre tid. Kom ihåg, bra, dåligt ut och det tar tid.

referenser:

1. Coleman, S.K. 2011. Vad är skillnaden mellan vitaminer, mineraler och örter? Hämtad från: https://voices.yahoo.com/whats-difference-between-vitamins-minerals-and-7959920.html
2. ConsumerLab. 2014. Konsument Lab Frågor. Hämtad från: https://consumerlab.com/answers/Which+vitamins+and+minerals+should+be+taken+together+or+separately/how-to-take-vitamins/
3. Vagnini, F Fox, B. 2005. biverkningar Bibeln.

Dela på sociala nätverk: