7 vintertränings swappar

Inomhus fitness kan vara allvarligt pricy, så VI HAR komma med 7 geniala sätt att hålla sig i rörelse på vintern utan att behöva inteckning huset.

Kostnadsbesparingar: $ 225 i slutet av vintern

"Bli en seriell gym trialler", säger PT Tracy Gott. "Detta innebär att man använder rabattkuponger för ett visst antal veckor på olika lokala gym, som normalt innehåller en viss mängd klasser, träning och ibland personlig träning också."

Hon säger den bästa delen av detta arrangemang är att om du gillar något av de gym, företaget är mer benägna att erbjuda dig en hel del att stanna kvar.

Bara en varning: Var medveten om att gym försök universitetslärare`t inkluderar bedömningarna fitness you`d förvänta sig när undertecknande på heltid.

SWAP: Brand-name gym för gemenskap gym

Kostnadsbesparingar: $ 100 i slutet av vintern

Gemenskaps gym som din lokala YMCA erbjuder stora anläggningar och klasser för mindre än priset på ett medlemskap på märkes gym. Som kläder, gym har etiketter som kan stöta upp priset på medlemskap utan märkbara fördelar.

"The YMCA är prisvärd, men den sort den erbjuder också innebär att du` re göra det mesta av det medlemsavgift", säger Amber McSwiney från YMCA Victoria. "Många YMCA centra erbjuder en pool samt ett gym och gruppträning." De har också ofta familjemedlemskap.

Bara en varningOm du `re efter särskilda utrustning eller gympa, kontrollera innan du skriver på. Gemenskaps gym don `tenderar att erbjuda banbrytande fusion klasser boutique eller stora namn klubbar fitness.

SWAP: Regelbundna yogaklasser för kvartalsprivatlektioner

Kostnadsbesparingar: $ 375 i slutet av vintern

"Det genomsnittliga priset för ett yogapass är $ 19", säger yogainstruktör Nikola Ellis från Adore Yoga. "Om du` re göra två lektioner per vecka, tillägger att snart upp."
Hon säger att många av hennes elever delta i en privat klass var 12 veckor. För $ 120, yogis får personlig instruktion och ett fullt illustrerad hem praktiken kit anpassat till deras individuella behov. De hävdar yoga hemma sedan återvända till studion för en repetitions.

"Detta fungerar på under $ 10 per vecka och personlig hem praktiken gör de yogis mycket mer bra, och med mindre potential för skada, än att göra en allmän klass med dussintals andra studenter", säger Ellis.

Bara en varning: Den uppenbara fallgrop för at-home yoga är att du kan utveckla dåliga vanor. För att säkerställa korrekt teknik, ställa massor av frågor på din privatlektioner och ta detaljerade anteckningar.

SWAP: Running skor för kors utbildare

Kostnadsbesparingar: $ 100

"Bär ditt kors utbildare för vikter och styrketräning och löpare bara för drift", säger PT Wendy Bentley. Cross tränare är billigare än att köra specifika skor och kommer att bevara slitbanan på din trottoar pounders.

Bara en varning: Bär fel skor för en viss sport kan leda till skador, så se till att ditt kors tränare är en bra passform för din favorit icke-löpande övningar. Undvik generiska tränare till rabatterade varuhus, inte köpa dem som ett sätt uttalande snarare än som en fitness stöd.

SWAP: Fria vikter för motstånd band

Kostnadsbesparingar: $ 160

"Resistance band är ett fantastiskt substitut för fria vikter och kommer att uppnå en mycket liknande resultat i styrka avdelningen", säger PT Mathew Skate. "Det bästa är att de är bärbara så att du kan ta dem till jobbet eller när du reser. Resistance band kostar ca $ 40 för en förpackning med tre olika motstånds variabler."

Bara en varning: En studie publicerad i tidskriften av styrketräning och Conditioning Research fann att idrottsutövare som använt motstånd band och fria vikter fick två gånger styrkan kontra fri vikt eller resistens band användning ensam. Så don `dike fria vikter helt - överväga att investera i en grupp set eller använda fria vikter på gymmet.

SWAP: Outdoor fitness klass för exer-gaming

Kostnadsbesparingar: $ 200 i slutet av vintern

Ta med gym till vardagsrummet. Låter lite soffpotatis ... eller hur? Erbjuder aerobics, styrketräning, yoga och balans spel, sitter den allestädes närvarande Wii Fit bredvid teve i mer än en miljon australiska lounge rum. Enligt Leverett, medan den inledande kostnaderna isn `t billigt, i det långa loppet,’exer-gaming` är mer än en aning billigare än gympa.

Forskare vid University of Wisconsin visade att sex Wii Fit aktiviteter testade Island Kör och Free Run rapporterade den högsta energiförbrukningen, brännande 165 kalorier på 30 minuter. De återstående fyra varje brann minst 99 kalorier på samma tid.

Om du `re osäker på Wii Fit rekommenderar Bentley gamla goda träningspass DVD-skivor som ett effektivt alternativ. "Du kommer ofta hitta dem på eBay billig men det` s viktigt att se till att de är roliga. Zumba DVD-skivor är ett bra exempel på detta. Se till att du schemalägga denna typ av träning i din vecka och tror inte på det, bara gör det."

Bara en varning: Wii Fit ger en måttlig träning, så don `lita på det för alla dina fitness behov.

SWAP: Face-to-face personlig träning för online-utbildning

Kostnadsbesparingar: ca $ 170 per vecka (baserat på tre $ 70 sessioner)

Personlig konditionsträning erbjuder en mängd fördelar, men har ett pris. Om du `re efter en-mot-en coaching minus rejäl prislapp, online personlig träning ett billigare alternativ som kan erbjuda laster mer flexibilitet.

Din PT sätter fortfarande tillsammans bedömningar och scheman, men i stället för ordinarie sammanträden `re ansvarig för att hantera din träning. De flesta online-tjänster erbjuder vanlig telefon, e-post eller Skype tid med en kvalificerad PT. Det finns också möjlighet att ökad flexibilitet att träna där (utanför, hemma, på gymmet) och när du vill.

"Online program är normalt mycket låg kostnad på grund av lätt tillgänglighet av dem och det finns så många tillgängliga nu på Internet för varje kondition", säger Gott.
Övningphysiologist Merendi Leverett säger fördelarna varierar beroende på vilket program du väljer, men precis som med traditionella i person träning, erbjuder online coaching förbättringar i kondition, flexibilitet och styrka.

Bara en varning: Akta motivationen monster utan en PT vid din sida - leta efter ett program med en gemenskap. Annars be din tränare för tips för att bekämpa låg motivation och se `ve fick tydliga mål.

NÄSTA: 6 vinter träning tips>>