Zumba ® fitness träning guide för nybörjare

Zumba Fitness Workout Guide för nybörjare: Allt du behöver veta om Zumba klasser

Vad är Zumba om?

Zumba Fitness klasser är otroligt träning som kommer att tonen din kropp och förbättra din kondition med stormsteg samtidigt uppfriskande och inspirerande din själ och ande.

Ställ in på varm latin och internationell musik, kommer du lära dig att flytta till nya rytmer, inklusive salsa, merengue, reggaeton, cumbia, samba, bachata och mycket mer. Många instruktörer kasta även några spår hip-hop eller pop för skojs skull. Du behöver inte veta hur man dansar för att komma igång, men du kommer definitivt att lämna klassen med några nya rörelser under bältet.

Zumba är bra för alla åldrar, fitness nivåer, och kön. Zumba klasser tenderar att vara mestadels kvinnor, men jag uppmuntrar alltid killar att gå alltför. Det är en stor cardio och toning träning för någon. Och de enda killar där ute, jag släppa in dig på en liten hemlighet: Zumba klasser är ett utmärkt sätt att möta passform, självsäkra flickor! Kvinnor älskar killar som dansar!

Kolla in det här video- av Zumba Fitness skapare Beto Perez gunga med sina Zumba vänner!

Varför försöka Zumba?

• Zumba är roligt! Zumba är ofta kallad ”övning i förklädnad”, eftersom du har så mycket kul i en Zumba klass som du knappast inser du tränar. Tiden flyger bara by- du dansar, skrattar och har en sådan skitkul att en timme är upp innan du vet vad slår dig.
• Zumba är effektiv! Medan du gunga ut att ha en bra tid, du bränner en TON av kalorier. Zumba är cardiorespiratory utbildning i kombination med repetitiva danssteg som syftar till att tona din kropp. Du bränner mer kalorier på en timme av intensiv Zumba än du skulle på en timme lång sikt.
• Zumba är lätt att följa! Du behöver inte någon dans erfarenhet för att göra Zumba. Zumba handlar om att ha roligt, så att du bara hålla sig i rörelse om du missar ett steg. Det finns ingen dom, som alla är på sin egen nivå, och stämningen är vänlig och icke-konkurrerande. Ju mer Zumba du gör, desto lättare steg kommer att bli.
• Zumba är bra för alla fitness nivåer! I klass, kan du flytta mer intensivt för att få en mer kraftfull träning, eller slå ner om du vill. Många lärare ger råd om hur man ändrar rörelserna till din kondition. Det finns även olika typer av Zumba klasser, inklusive de som är avsedda för aktiva äldre vuxna.

Vad ta med dig till klass

Kläder: Zumba klasser är intensiv och de flesta hålla uppe intensiteten för en hel timme, så att du kommer att få svettig! Bär bekvämt, andas kläder som gör att du maximal rörelsefrihet. Vissa människor kommer att bära baggy stil kläder hip-hop, medan en del människor klä sig som de går ut och springa. Helt upp till dina egna önskemål! Det är en rolig linje av Zumba kläder finns på zumba.com eller från många Zumba instruktörer. Var noga med att kolla in min Zumba kläder tips och rekommendationer artikeln först.

Skor: Bär stödjande skor som löparskor eller dans sneakers. Gå inte barefoot- du behöver massor av fotleden och hålfotsinlägg. Zumba Fitness gör färgstarka, funky Z-Kickz® skor speciellt utformad för Zumba.

Essential Gear: Du kommer att vilja ta en vattenflaska att stanna hydrerade samt en liten handduk eller snusnäsduk för att torka upp svett. Om anläggningen erbjuder duschar, kanske du vill ta med dusch leveranser och en färsk ombyte, för om du gör Zumba rätt, kommer du att bli en varm svettig röra efter klass!

Läsa Workout Essentials för kvinnor Om du vill ha mer information om nyckel fitness redskap att ta till något gym session.

Olika typer av Zumba klasser

Zumba®: Din standard Zumba klass, om det kan finnas en sådan sak. Det finns skillnader i intensitet, koreografi och stil från instruktör till instruktör. Inga två klasser är ganska lika. Jag har aldrig varit på en Zumba klass jag inte njuta av!

Zumba Gold®: Zumba erfarenhet anpassade till behoven hos den växande baby boomer befolkningen. Du kommer fortfarande dansa till den klassiska latinska och internationella rytmer Zumba, men med en ljusare intensitetsnivå. Zumba Gold är också bra för människor i alla åldrar som behöver en mjukare införande eller återinförande till fitness livsstil.

Zumba Toning®: De flesta Zumba klasser har inslag av muskeltoning, men Zumba Toning tar det till nästa nivå. Med ljus, maraca liknande vikter för ett stort antal repetitioner, får du både traditionella hjärt fördelarna med Zumba tillsammans med kropps skulptera toning fördelarna med ett styrketräningsklass.

Zumba Gold-Toning®: Kombinerar Zumba Gold med Zumba Toning en styrketräning / konditionsträning klass som syftar till att aktiva äldre vuxna befolkningen. Liksom Zumba Gold är Zumba Gold-Toning ett bra sätt för början övningar i alla åldrar att börja träna.

Aqua Zumba®: Zumba i en pool! Aqua Zumba erbjuder fördelarna med en vanlig Zumba klass, men till en lägre effektnivå för lederna. Om du aldrig har provat aqua träning, kanske du förvånad över att de är mycket effektiva och utmanande på grund av de unika fysiska egenskaper vatten. Aqua Zumba gör aqua pass mycket roligare!

Zumba Sentao®: Det senaste tillskottet till Zumba erbjudande gör Sentao användning av stolar för att ge en full body workout som fokuserar på toning och bygga styrka. Du kommer att använda stolen för dips, knäböj, utfall, och mycket mer. Med hjälp av denna enkla utrustning gör det möjligt att ge en unik Zumba upplevelse med mer av en styrketränings fokus.

Zumbatomic®: Zumba för barn! Med hjälp av barnvänliga musik och koreografi, är i fokus för Zumbatomic på att ha kul samtidigt uppmuntra barnen att vara aktiv. I vårt stillasittande, soffa-potatis kultur, vi är alla överens om att det är super viktigt att lära barnen om motion och förse dem med roliga sätt att göra det.

Hur man hittar en Zumba Fitness klass nära dig

Den explosiva popularitet Zumba har gjort Zumba Fitness klasser blivit allmänt tillgänglig och åtkomlig för människor från olika samhällsskikt. Zumba erbjuds överallt från privata gym, till YMCAs till dansstudior, till universitetsområden, skol gym, arbetsplatser, till de privata i hemmet lektioner som erbjuds av vissa lärare.

Många gym som 24-Hour Fitness, YMCAs och mer kan erbjuda Zumba klasser gratis med ditt medlemskap. Zumba klasser erbjuds i dansstudior och andra lokaler kan ta ut en drop-in kurs som tenderar att variera beroende på region. Många instruktörer erbjuder rabatterade hålkort som gör klasser mer överkomligt. Vissa högskolor erbjuder P.E. kredit för Zumba klasser. Vad ett bra sätt att bränna upp några valbara poäng!

För att hitta Zumba klasser nära dig, besök zumba.com och klicka på ”hitta en klass.” När du anger ditt postnummer, kommer du att få en lista över klasser och instruktörer i ditt område. Många lärare har webbplatser som ger dig mer information om sig själva samt kontaktuppgifter om du har några frågor. Zumba instruktörer tenderar att vara mycket vänliga och hjälpsamma och uppmuntra individer, så var inte rädd för att nå ut!

Klassen listan zumba.com kanske inte är fullständig, eftersom instruktörer manuellt måste ange sina klasser. Kontrollera med lokala gym om du inte hittar det du letar efter. Det kan finnas flera klasser tillgängliga än vad som visas på nätet.

Slutgiltiga tankar

Jag uppmuntrar starkt att du försöker en Zumba Fitness klass så snart som möjligt. Oavsett om du är ny på att utöva eller en bekräftad fitness freak, har Zumba något för dig.

Nybörjare kommer att upptäcka en rolig, extremt effektiv inbrytning till fitness, medan veteran utövare kommer att ha skitkul att skaka upp sin rutin när de upptäcker en ny modalitet för att lägga till (eller byta ut!) Sin nuvarande repertoar.

Vad väntar du på? Besök zumba.com nu att hitta en klass nära dig. Jag hoppas att du har en tryckvåg på din första klass!

Se även:

• Fördelar med Zumba Fitness pass
• Vad är Zumba Gold?

Dela på sociala nätverk: