Bästa livsmedel för allergier

Personer med överkänslig immunsystem kommer att utveckla allergiska reaktioner när de utsätts för allergener som gräs, pollen, mögel eller kvalster. I detta tillstånd utlöser immunsystemet produktionen av histaminer som ökar inflammation i kroppen och orsaka dina näsgångarna och bihålorna att svälla. Kliande, rinnande ögon, nysningar och rinnande näsa är andra vanliga symptom. Du måste begränsa din exponering för dessa allergener och äta lämpliga livsmedel för att bekämpa allergi.

Bästa livsmedel för allergier

Histaminer kan orsaka allvarliga komplikationer, men att äta rätt typ av livsmedel kan bidra till att minska allergier genom att minska inflammation. Här är några av de bästa livsmedel för allergier som ska ingå i din kost.

1. Lax och annan fet fisk

Inkludera fet fisk som sardiner, lax och makrill i din kost för att försvara sig mot allergier. De innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att minimera inflammation. Dessutom kommer bland annat fisk i din kost bidra till att upprätthålla en balans mellan omega-3 fetter och omega-6 fetter i kroppen, vilket i sin tur kommer att öka ditt immunförsvar och lindra allergiska symptom. Studier visar att du är 80% mindre risk att få pollenallergier om du har minst en portion av fisk varje vecka.

2. Vitlök

Den innehåller antioxidanter som stöder immunförsvaret och gör dig mindre sårbar för allergener. Dessa antioxidanter är mycket fördelaktigt vid hösnuva. Var noga med att använda färsk vitlök som krydda och inkludera den i din mat när det är möjligt. Du kan också överväga att skära en kryddnejlika i mindre bitar och ha dem som piller.

3. lök

Förekomsten av en antioxidant som kallas quercetin gör lök en av de bästa livsmedel för allergier. Det kan minska inflammation och gör din allergisk reaktion mindre allvarliga. Det främjar också upptaget av C-vitamin, vilket i sin tur ökar ditt immunförsvar. Quercetin hjälper också stabilisera cellmembranen för att göra dem mindre känsliga för allergener. Strö rå lök på din sallader och andra livsmedel för att njuta av fantastiska fördelar.

4. Yoghurt med levande kulturer

Yoghurt, kefir och andra jästa produkter innehåller levande nyttiga bakterier som bidrar till att upprätthålla en balans i tarmen där många immunceller finns. Dessa livsmedel kan också främja produktionen av antikroppar och vita blodkroppar, vilket kommer att hindra kroppen från overacting för allergener. Studier visar att dina histaminnivåer kommer att sjunka om du äter minst 2 koppar yoghurt om dagen i upp till fyra månader. Dina hösnuva symtom blir mindre allvarliga liksom. Gravida kvinnor kan också äta yoghurt och sänka sina barns risk att utveckla allergier senare.

5. Örter

Det ska vara en plats för örter i din kost. Konsumera citronmeliss, oregano, mejram, salvia och andra örter för att bekämpa allergier. Studier visar att rosmarinolja som finns i bladen av dessa örter har antiinflammatoriska effekter som hjälper lindra allergiska symptom. Var noga med att använda en mängd olika färska örter för att krydda rätter. Du kan också göra citronmeliss te och göra pastarätter med hjälp av rosmarin och oregano. Mejram fungerar bra med fisk och fågel.

6. frukter rika på C-vitamin

Du upplever nässelutslag, klåda och andra frågor under en allergisk attack främst på grund av en ökning av nivåerna av histamin i blodet. Öka din C-vitamin konsumtion kan förhindra inflammatoriska celler från att producera histamin. Vitamin C fungerar också effektivt för att hjälpa till att bryta ner histamin snabbare, vilket ger dig en snabb lindring från allergiska symptom. Dessutom kan vitamin-C-rika frukter hjälpa behandla inflammation som orsakas av fria radikaler. Så se till att inkludera massor av jordgubbar, apelsiner, vattenmelon, äpplen och andra vitamin-C frukter i din kost för att hantera dina allergiska symtom.

7. Livsmedel rika på magnesium

Livsmedel som cashewnötter, mandel, kelp, och vetekli är några av de bästa livsmedel för allergier eftersom de innehåller mycket magnesium. Magnesium fungerar som en antihistamin och en bronkdilaterare, vilket är anledningen till att det har en lugnande effekt på blodkärlen och muskler. Den brist på magnesium kommer att göra dig mer sårbar för att utveckla en reaktion efter att ha utsatts för allergener, så se till att inkludera magnesium-rika livsmedel i kosten.

8. Gurkmeja

Hittade i indiska curryrätter, är gurkmeja en gul-färgad krydda känd för sina fantastiska läkande egenskaper. Den har en kraftfull antioxidant som kallas curcumin som kan sänka inflammation i kroppen. Forskning visar att ha 1200 mg curcumin per dag har samma effekter av att konsumera anti-inflammatoriska läkemedel. Du kan lägga till en mängd olika livsmedel, inklusive curryrätter, soppor, salladsdressingar och grytor för att få den dos, eller så kan du bara ha tillskott. Just undvika mjölkbaserade curryrätter att få maximal antiinflammatoriska fördelarna med gurkmeja.

9. Livsmedel rika på antocyaniner

Antocyaniner är en phytonutrient grupp som gör vissa livsmedel har att lila-röd färg. De minskar också inflammation i kroppen och gör din allergi attacker mindre allvarliga. Här hittar du antocyaniner i lila och rött färgade livsmedel, såsom körsbär, bär, rödbetor och röd / mörklila druvor.

10. Andra bra livsmedel för allergier

• Rosmarin: Närvaron av en anläggning polyfenol kallas rosmarinsyra gör rosmarin ett bra komplement till din kost. Det hjälper till att förhindra allergiska reaktioner genom att sänka inflammation som orsakas av leukocyter och begränsa allergisk immunoglobulin svar. Du kan använda rosmarin att smaksätta grillat kött, fisk och tomatsåser.
• Nypon: Frukten av rosen anläggningen kan också hjälpa dämpa allergiska reaktioner eftersom den innehåller fytokemikalier som proantocyanidiner som hjälper lägre inflammation och begränsar produktionen av histamin.

Dela på sociala nätverk: