12 Bästa tecken du är på rätt kost

· Tittade på din nakna profil i badrumsspegeln efter en dusch?
· Frågade din partner: "gör dessa yoga byxor mig lookfett?"
· Jämfört dig skinnier friends` semester bilder på Facebook inlägg?

Varför går vi även där? It`s nästan som om we`re försöker bum oss ut så vi har en anledning att ge upp och gå ut för burritos.

Det finns mer positiva och effektiva sätt att berätta om din diet fungerar som kan erbjuda uppmuntran kontra missmod. Följande är bättre åtgärder som trycker kraften i positiv feedback för att hålla dig att förlora samtidigt känna sig som en vinnare. Och för att leva ditt lyckligaste och mest hälsosamma liv någonsin, universitetslärare`t missa dessa viktiga 100 sätt att leva till 100!

1

Du älskar
Mat `re äta

Regelbundet äta hälsosam mat som du tycker är ett gott tecken att din kost insatser fungerar. Forskare som studerar äta beteenden har hittat en intressant skillnad mellan lyckade och misslyckade dieters: När låg självregler dieters (misslyckade dieters) tänka på livsmedel att äta för att gå ner i vikt de tenderar att fokusera på livsmedel som de inte gillar smaken av Bryssel groddar, till exempel. Däremot dieters med hög självkontroll först tänka "diet" mat de tycker om, som bär, visar en studie av 542 dieters rapporterade i tidskriften Psykologi marknadsföring. "Våra data visar att individer som är i allmänhet mer framgångsrika på att nå sina mål tenderar att utveckla mer motiverande planer för införandet av hälsosamma, väl som objekt och uteslutande av ohälsosamma objekt som inte` s favorit", säger forskaren Meredith David , Ph.D., av Baylor University.

2

Du ställer in en realistisk
Viktminskning mål

Du förlorade 3 pounds förra veckan och träffade ditt mål att arbeta ut fyra gånger. Och du må bra om din framgång. Ett tecken på diet plan `s arbets växer självförtroende din förmåga att lyckas. "Ju fler små mål du möter, desto mer förtroende du kommer att vinna", säger Martha McKittrick, R.D., som skriver en blogg på CityGirBites.com. Plus It`s mer sannolikt dessa liten förändring kommer att börja bli en del av din livsstil. För andra lömska sätt att smälta fett snabbt, don `missa dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat.

3

Du satte ett Lofty
Viktminskning mål

Den långsamma och stadiga förhållningssätt till viktminskning spelar ingen klippa det för alla. I ditt fall kan släppa pounds snabbt under de första veckorna av bantning föreslå `re redo att hålla ner i vikt. Flera studier har visat att ambitiösa mål ibland förknippas med bättre viktminskning resultat. Faktum är att en studie i International Journal of Behavioral Medicine fann att människor som gått ner i vikt snabbt var fem gånger större risk att framgång i sina långsiktiga mål eftersom snabba resultat motiverade dem att hålla sig till programmet. Vill du veta mer om de potentiella fördelarna med ambitiösa viktminskning? Checka ut Rapid Viktminskning av redaktörerna för äter detta, inte det! precis här.

4

Du gick inte Kick
Dog i dag

Eller skrika på din make. Eller vända bort ryck som stal din parkeringsplats. `S bra. Det betyder förmodligen att din kost är balanserad. Studier visar att viktminskning genom bantning är ofta kännetecknas av bättre humör och kognitiv klarhet. Däremot kan ett ruttet humör eller fientlighet, depression, ilska, känsla Hangry eller hungrig och angry-- vara ett symptom på en diet plan som är för låg på kolhydrater. Australiska forskare följde 106 överviktiga dieters under ett år. Båda grupperna sattes på en kalorifattig diet. En-koncernens diet var low-carb, high fett- den andra var låg fetthalt, hög carb. Båda grupperna förlorade ett genomsnitt av 30 pounds, men låg-carb grupp scored mycket lägre på åtgärder av psykologisk välbefinnande, vilket antyder att låg-carb diet kan ha sänkt hjärnnivåer av humör reglerande hormonet serotonin.

5

Du hoppa på en
Skala varje dag

Det kan tyckas självklart, men väger dig själv på en våg kan vara ett mycket bra sätt att berätta om din diet fungerar eller inte. En studie av 40 överviktiga människor i PLUS ONE fastställt att det oftare en person vägde sig själv, desto mer vikt de tenderade att förlora. Medan forskarna medger studien kan inte bevisa att regelbunden vägning hjälper människor att gå ner i vikt, säger forskarna ofta väger kan hjälpa dieters hålla motiverad och på rätt spår. En skala som visar viktökningen kan uppmuntra dieter att vara mer vaksamma. Genom en liknande sätt kan ett register över vanlig viktminskning motivera dieters att hålla upp det goda arbetet. För andra friska kropps hacka, läsa på dessa 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat.

6

Du hoppa på en skala
Varje onsdag

Om dagligen väger driver dig batty, kanske du inte behöver en sådan ständig återkoppling för att hålla på rätt spår. En gång i veckan är tillräcklig, enligt forskare vid Cornel University`s Food and Brand Lab, så länge du är konsekvent i dina mått. Eftersom din vikt varierar under hela veckan och under olika tider på dagen, försök att väga dig vid samma tidpunkt. Onsdag morgon innan du äter är idealiska för största noggrannhet eftersom de flesta människor väga minst mitt i veckan.

7

Du döma av
Fit på dina kläder

Laura Cipullo, RD, som specialiserat sig på att behandla ätstörningar, hatar vikt skalor, särskilt för människor som kämpar med känslomässigt ätande. "Eftersom din vikt varierar timme till timme, kan väga vara förvirrande och missvisande", säger hon. "Du kan börja att basera din självkänsla på siffrorna på skalan. Det kan utlösa känslor av skuld." Har just ätit en måltid eller hade ett glas vatten, till exempel, kan orsaka uppsvälldhet, vilket kan leda dig att tro din kost isn `t arbeta när du kan göra fint. En bättre mätare är kläder passar eftersom det mäter ett resultat över tiden. För mer säkert sätt att förlora din mage, don `missa dessa 50 Bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor.

8

`Re Full av Energi vid 15:00

Om du kan driva igenom den traditionella 03:00 lågkonjunktur när dina co-workers` ögon hängande, kan du räkna med att du tanka din kropp med rätt mat vid den optimala intervall. En stadig ström av långsamt brinnande kolhydrater ger en gradvis frisättning av glukos i blodet så att du har konsekvent energi nivåer under hela dagen, säger Lisa Moskovitz, R.D., grundare av NY Nutrition Group. En del av de goda kolhydrater `re äta med jämna mellanrum, var 3 till 4 hours-- under dagen är hela korn spannmål, hela frukter och grönsaker. Proteiner och fetter hjälper till att reglera blodsockret, också, och hålla din ämnesomsättning revving hög. Bara hålla ett öga på de snabbt brinnande kolhydrater som ofta kommer i form av flis, tårtor, kakor och andra bearbetade snacks.

9

Du sover under 7 till 8 timmar

Om du stiger tidigt efter en vilsam natts sömn 7 till 8 timmar, don `t du ens kliva på en skala. It`s mycket troligt att din hälsosam kost och hälsa levnadsvanor, inklusive goda sömnvanor håller dig mager. Forskare rapporterar i tidskriften Obesity några år tillbaka visade att patienter som fick mer än 7 timmar av god kvalitet sömn per natt ökade viktminskning framgång med 33 procent. "Folk don` t inser att minst 50 procent av det dagliga fettförbränningen inträffar när du sover", säger viktminskning forskare Ellington Darden, Ph.D., författare till kroppsfett genombrott. "God sömn är en av dina mest kraftfulla indikatorer för att förlora fett." Däremot motsvarar dålig sömn med högre nivåer av aptiten hormon ghrelin blod. I en studie fann forskarna att sent sliprar konsumeras nästan 250 kalorier mer per dag än människor som arbetar tidigare efter vilsam sömn. Och don `stanna där, smälta ännu mer fett med hjälp av dessa 50 bästa viktminskning Tips-Ever

10

Du börjar din dag
med kaffe eller te bryggt

En framgångsrik dieter vet när hans eller hennes ämnesomsättning behöver en jumpstart. Om du dricker bryggt te eller kaffe, kan du nästan garantera ett uppsving i metabolismen av allt från 5 till 12 procent, vilket kan bränna nästan 200 kalorier mer per dag. Redaktörer på äter här, inte det! Funnit att detta är sant: Testpaneldeltagare på 7-dagars Platt-Belly Tea Cleanse förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

11

Du äta fett utan skuld

`Re en av de upplysta som spelar ingen rädsla fett. Många människor som har svårt att gå ner i vikt fortsätter att tro på myten om att äta fett gör dig fet. I själva verket äta fett är ett kraftfullt vapen mot ätande eftersom It`s satiating skillnad enkla kolhydrater, som ofta utlöser binging. Faktum är att människor som äter mycket hög fetthalt mejeriprodukter faktiskt har den lägsta förekomsten av diabetes, enligt en 2015 studie av 26,930 personer i American Journal of Clinical Nutrition. De som åt en hel del magra mejeriprodukter, å andra sidan, hade den högsta incidensen. Vill du fylla på helfeta fettförbrännare? Checka ut De 20 bästa helfet Foods för viktminskning.

12

Du dricka mer vatten
än någon annan dryck

"Det är nästan omöjligt att vara överviktiga om du dricker en liter isvatten varje dag", förklarar Dr. Darden, författare Spänn magen i 2 veckor. Det fyller din mage utan kalorivolym, vilket kväver hunger. Och ofta hunger är bara törst i förklädnad. Darden rekommenderar bär en tumlare isvatten med ett sugrör i det och smuttar hela dagen. Och få för vana att dricka två glas vatten när du vaknar och innan varje måltid och mellanmål för att möta dina gallon kvot.