Hur man startar en hälsosam kost

Om du har bestämt sig för att starta en diet, kanske du redan har markerat en del. Det råder ingen tvekan om att välja en diet plan är inte lätt eftersom det finns en hel del där ute, naturligtvis var och en av dem är marknadsförs som den mest effektiva. Medan de säger en ätande plan fungerar bra, andra klagar sin ineffektivitet.

För det första vill jag varna dig att undvika modefluga kostvanor. Tyvärr, det är bara över hyped regimer som inte kommer att ge långvariga resultat.

Det finns bara ett fåtal program som har visat sig vara effektiva och hälsosamma, såsom DASH eller Medelhavet. Ett effektivt program innehåller alla nödvändiga näringsämnen som protein, nyttiga kolhydrater och fettsyror, mineraler och vitaminer i rätt mängd. Tvinga dig att konsumera mer grönsaker, frukt, magert kött och fullkornsprodukter, nästan bara hälsosamma livsmedel. Dessutom låter det dig att ha så lite förädlade livsmedel som möjligt. Enkelt, lär det hur du äter bättre.

Men hur vet du om att äta plan du vill välja är optimal för dig eller inte? Vad är det bästa sättet att starta en diet?

Det bästa är om du ställa frågor själv innan du startar den. Det finns många faktorer som du behöver tänka på innan du startar en.

Nedan kan du hitta dessa frågor som kommer att hjälpa dig att avgöra.

Pengar

I de flesta fall bör du ändra dina matvanor och livsstil, och det kan medföra extra kostnader som du har råd eller inte. Hur som helst, de flesta av de beprövade kost planer inte kosta för mycket.

• Måste jag köpa speciella produkter viktminskning?
• Har du jag måste köpa utrustning som stöder min viktminskning såsom matlagning verktyg och träningsutrustning?
• Hur mycket kommer jag att spendera på de livsmedel som jag kommer att konsumera?

Foods du kan äta

En av de främsta anledningarna människor ger upp kost är att de bör konsumera livsmedel som de gör något liknande eller de har att försumma sina favorit sådana. Därför är det viktigt att känna till begränsningar av livsmedel.

• Vilka typer av livsmedel och drycker är det tillåtet att konsumera?
• Kan jag leva utan de livsmedel som är begränsade?
• Måste jag gillar verkligen mat som jag skulle konsumera?
• Kommer jag att kunna leva med en lång sikt med min nya äta vana?
• Får jag äta ute?
• Kommer jag få kosttillskott? Är de säkra?

Den tid och ansträngning

De bästa kostvanor är de som få långsammare men långvariga resultat baserat på livsstil och äta vana förändringar. Du ska lära sig att äta och leva hälsosamt, och de behöver tid och ansträngning.

• Måste jag förbereda mina måltider och om ja, hur mycket tid tar det?
• Måste jag att laga mat för mig och min familj för sig?
• Måste jag att uppmärksamma och spåra saker som mängden kolhydrater och fetter, portionsstorlek och kalorier?
• Kommer jag att kunna integrera diet i mitt schema och livsstil?
• Kommer det att ta tillfälliga eller permanenta resultat?
• Hur lång tid tar det att se resultat? Kommer jag att kunna ägna mig under så lång tid?
• Har viktminskning plan störa min familj?

Hälsa

Den viktigaste faktorn för en bra kost är att det måste vara friska. Det bör ge alla nödvändiga näringsämnen kroppen behöver för att fungera korrekt. Om planen säger att du ska ha lite eller för mycket från en typ av mat grupp eller näringsämne, det är inte hälsosamt. Om du har en kronisk sjukdom, alltid rådgöra med din läkare.

• Är kosten säkert för mig?
• Hur påverkar det min nuvarande hälsotillstånd?

utövar

Enligt min mening dessa planer är det bästa för att förlora vikt och har positiva hälsoeffekter, som kräver regelbunden träning. Hälsosam kost och ofta utövar är grunderna i hälsa. En träningsplan hjälper till att bränna mer kalorier och har en positiv inverkan på din ämnesomsättning.

Å andra sidan, har tillräckligt med tid inte alla.

• Vill jag träna?
• Vilka typer av utbildning kommer jag göra? Jag vill verkligen göra det?
• Kommer jag att ha tillräckligt med tid att träna?
• Har jag den nödvändiga utrustningen att träna?
• Måste jag gå att göra gym eller träna hemma?

Läs om varför utövar är avgörande.

Stöd

Om du är ny på bantning, då du behöver stöd för att lära sig grunderna i korrekt näring och få hjälp från andra. Dessutom, för att undvika att ge upp det är alltid bra att ha folk omkring dig som är i samma skor som du.

Därför gå online communities, begära hjälp från en personlig tränare, hitta någon som du kan träna och starta diet med. Berätta för dina vänner och familj som du vill gå ner i vikt och be dem att förstå, stödja dig och hjälpa om du behöver.

Slutsats

Jag tror att dessa frågor kan hjälpa en hel del att förstå hur man ska gå på en diet.These var de frågor som jag ställde mig när jag beslutat att ändra mitt ätande och motionsvanor. Beviset på att de fungerar är att jag har sticked till min diet och träning i nästan tre år nu. Som ett resultat har jag kunnat bränna mer än 50 pounds och montör och friskare än någonsin tidigare.

Relaterad

Detta infographic från Greatist jämför de mest populära dietprogram.

Fick du hjälp om hur man startar en diet plan? Dela med dina vänner.