25 bäst bevarade kardashian viktminskning hemligheter

Om du tror att uppfostra Donald Trump är ett bombsäkert sätt att starta ett parti debatt försöka föra upp Kardashian familjen. Från Kim berömda tillgångar och Kylie är medicinskt förbättrade läppar Caitlyn s surrade-om övergången till kvinnlighet, alla har en annan uppfattning om den första familjen av E! En sak som inte är upp till debatt, är dock att de är alla i löjligt form. Stora genetik? Oh, for sure. Men de arbetar deras Anodrester och äta rätt att behålla sina berömda physiques.

Även om familje som först lanseras i allmänhetens ögon efter den sena Robert Kardashian Sr. framgångsrikt försvarat O. J. Simpson-ju inte exakt privat om sina tråkiga skönhets- och viktminskning regimer, inte alla sina get-fit hack är allmänt känt. För att hjälpa dig gå ner i vikt, grävde vi genom otaliga intervjuer för att få mager på hur Kim, Khloe, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie och Caitlyn hålla mager trots deras galna upptagna scheman. Läs vidare för att komma i know. Åh, och medan putsning ner är i spetsen för ditt sinne, se till att kolla in dessa 30 Skinny hemligheter från världens sexigaste kvinnor!

1

de Embrace
Helfet

"I vårt hus, vi gör allt helhet: helmjölk och helfeta ostar. Och jag använder ghee och kokosolja för matlagning," Kourtney, mamma till tre, sade nyligen i en intervju.

Varför det är Smart: Medan helfet mejeri packar mer kalorier, det är också mer fyllning. Det kan hjälpa till att förklara varför en studie 2013 fann att människor som äter fett saker är mindre benägna att drabbas av fetma än de som försöker och hoppa över kalorier med magra mejeriprodukter. Studieförfattarna fann också inga band mellan helfet mejeriprodukter och hjärtsjukdom eller diabetes. Ironiskt nog, vissa syror i mjölkfett-som du inte får från noll fetthalt sorter-kan skruva upp kroppens kalori-bränning centra, säger studie medförfattare Mario Kratz, Ph.D. För mer information om fet mat som kan hjälpa dig trimma ner, kolla in dessa 20 Bästa helfet mat för viktminskning!

2

De
Sip Tea

Kendall, Kylie och Kourtney har erkänt att läppja detox te gå ner i vikt stanna smal.

Varför det är Smart: En 10-årig taiwanesisk studie av mer än 1.100 personer fann att de som drack te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen. Eftersom olika teer har olika hälsofördelar omfattande från fett förlust för stressreducering, vi föreslår smuttar på en rad olika teer och investera i en kopia av 7-Day Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare som följde planen förlorat upp till 4 inches från midjan!

3

de Rise
Slipa

Kim K. Instagrams bilder från hennes tidiga a.m joggar på reg.

Varför det är Smart: Även om det kan vara svårt för många människor att träna innan du går till kontoret, är det värt att försöka att svänga den. Montering i din träning första sak på morgonen ser du passa i en svett session oavsett hur galen din dag blir. Bonus: du har mer tid för after work kul om din träning är redan ur vägen. För ännu fler sätt att stanna på rätt spår med din träning plan, kolla in dessa 40 tips för Motivation som verkligen fungerar!

4

De hitta det
Fungerar för dem

Istället för att följa en populär modefluga kost, Kardashians hitta vad som fungerar för dem, och massorna tycks följa. Tidigare i år, till exempel, Khloé Kardashian gav upp mejeri och förlorat 11 pounds-utan att ändra någon annan aspekt av hennes regim. (Föga förvånande, massor av vanliga människor övergav ost och mjölk för att se om det skulle fungera för dem också.) Kim å andra sidan följer Atkins 40 plan medan Kourtney har en mer organisk, helhetssyn på näring.

Varför det är Smart: samtidigt går Paleo kan ha arbetat för din vän, det kommer inte att fungera för dig om du helt besatt av bröd. Nyckeln till viktminskning framgång om att hitta en kost regim som verkligen njuta. Det gör att du kommer att kunna hålla fast vid det tillräckligt länge för att se bestående resultat.

5

De dricker
som fisk

Kim Kardashian # 1 viktminskning tips? "Drick mer vatten. Du skulle bli förvånad skillnaden dricka mer vatten kan göra för din viktminskning uppdrag och träning," säger mamma till två.

Varför det är Smart: Experterna är överens om att detta är ett smart drag. "Vatten kan bara vara den bästa pre-workout tillskott när du är ute efter att gå ner i vikt. Studier har visat att styrketräning under ett uttorkad tillstånd kan öka nivåerna av stresshormoner som hindrar muskeltillväxt med upp till 16 procent, säger kändis kondition och näringsexpert, Jay Cardiello. "När en klient är ute efter att trimma ner, jag berätta för dem att dricka minst åtta 8-ounce glas vatten varje dag och åtminstone 8 uns under sin träning." Hitta H20 tråkigt? Zest upp saker med dessa läckra 50 Bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning!

6

De
Samarbeta

De Kardashian-Jenner systrar regelbundet efter träningen bilder tillsammans på Instagram. "Min syster Kourtney hade sitt tredje barn nyligen och hon är på ett träningspass kick att få hennes kropp tillbaka," Kylie sade nyligen. "Hon lever upp på gatan, så jag ska gå med henne för en tränare session ibland."

Varför det är Smart: Folk tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör när de träffar på gymmet solo, enligt American College of Sports Medicine. Och ju längre du svettas, desto snabbare kommer du nå dina mål! Nästa gång en vän ber dig att ta drycker efter arbete föreslår att ta en promenad eller kolla in en ny fitness klass istället.

RELATERAD: 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt

7

Båda Hitta
Deras egen motivation

Medan alla Kardashians och Jenners har förlorat och gått upp i vikt under åren, de har alla sina egna motiv för att få frisk. Medan Kendal säger att hon träffar gymmet för att känna sig trygga under midriff-blottar fotograferingar, Rob nyligen förlorat 50 pounds att övervinna diabetes och få friska för sitt bröllop till "video vixen" Blac Chyna. Kims motivation? Hennes garderob! Tidigare i år 35-åriga stjärnan skrivit på hennes webbplats säger att hon var "Vill ha mer saker att starta montering - 42lbs ner och 28 att gå!"

Ät det här! Tips: Ta ut din iPhone och skriv ner din motivation och dina mål, killar! Enligt en studie som utförts av Gail Matthews vid Dominican University, som skrev ner sina mål åstadkommit betydligt mer än de som inte gjorde det. Och ju mer specifika de var, desto mer sannolikt den enskilde var att utföra dem. För ännu mer måste-försök viktminskning hacka, kolla in dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat!

8

De hålla friska
Snacks Hand

"Jag har alltid friska exemplar för mig när jag är hungrig, så det är tillgängliga snabbt. Jag skulle hellre äta en cookie än skära upp grönsaker, men nu har jag inte en ursäkt," säger Khloe av hennes rena äter arsenal. Syster, Kylie håller Justins mandel smör paket (en av dessa 25 Bästa proteinrik Snacks i Amerika å så hon kan mellanmål frisk närhelst hungerstrejker.

Ät det här! Tips: Inte bara hålla friska äter hemma, lager icke-färsk noms i skrivbordslåda, handväska, gym väska och handskfacket så att du är förberedd oavsett var dagen tar dig. Kale chips, sockerfria torkad frukt, råa nötter, ryckiga, äpplen, päron, och popcorn alla håller sig väl i en mängd olika miljöer.

9

De förlitar sig på
resistent stärkelse

Oavsett vilken tid på dygnet det än må vara, är Kourt en hälsomedvetna mama! Några månader tillbaka hon postat ett foto av sin frukost skål. Rubriken läsa, "Måndag morgon frukost. Organic havregryn görs med helmjölk, bananer och kanel."

Varför det är Smart: Förutom att vara mer satiating än andra populära frukostalternativ som kalla spannmål, havre är rika på något som kallas resistent stärkelse. Som namnet antyder är det resistent mot nedbrytning, så att kroppen inte kan absorbera så många kalorier från varje molekyl. Och kanel Kourt lägger till hennes skålen är inte bara för smak-kryddan innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler som kan minska ansamling av magen fett. Andra fynd tyder på att lägga till en kanel till stärkelse måltider kan hjälpa avvärja insulin spikar och kontrollera aptiten. Med så mycket vetenskap som arbetar i hennes favör, är det tydligt att regelbundet äta havre är en av anledningarna Kourtney är att se pounds flyger iväg så snabbt. Piska upp en liknande frukost hemma för att skörda frukterna. Vi älskar dessa 50 bästa över natten Oats Recept!

10

De har inte
Sprit

De kan regelbundet ut på stan, men det betyder inte att de är boozing upp. "Kimberly inte dricka alkohol alls," Khloe förklarar. "Gravid eller inte, hon bara aldrig varit i den. Kendall och Kylie är inte i den. Även när Kendall går till Europa där dricka ålder är 18, hon aldrig Kendall är verkligen fokuserad och bestämd."

Varför det är Smart: Bortsett från de kalorier i själva drinkar, kan kröka orsaka du tar i mer kalorier från mat också. Efter att ha undersökt äta och dricka vanor mer än 22.000 amerikaner, upptäckte forskarna att dricka alkohol är kopplat till överätande. I själva verket orsakar alkohol människor att äta en extra 384 kalorier per dag i genomsnitt! Anledningen: Booze kan göra oss mer känsliga för livsmedel aromer och mindre benägna att motstå överseende biljettpris, hypotes studie forskare. Kan inte tänka mig ett liv utan alkohol? Så åtminstone ta en titt exklusiva guide, Ät detta, inte det! för Drinkers att smutta smartare!

11

De Skäm Ibland
-Men de går inte Crazy

Visst, hon äter bättre och träna mer, men det betyder inte Khloe inte skämma bort. Ja, det stämmer, kan du äta lite tårta och gå ner i vikt också! "Jag vet inte beröva mig själv. Jag är fortfarande den person som kommer att ha en bit av kakan, jag bara inte har två av dem," säger 5`10" brunett. Och för att bekämpa hennes söta tand, Khloe säger att hon kommer "har en handfull MM eller en bit pizza."

Varför det är Smart: "Ibland inklusive kan hjälpa ansträngningar viktminskning genom avvärja känslor av förlust och anfall av överätande," förklarar dietist Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life. "Det kan göra det lättare att hålla fast vid din hälsosam kost regim för lång tid." Tro inte att du kan njuta utan att gå överbord? Dessa enda tjäna mugg recept kan hjälpa!

12

De
Checka in

Förra året när Kourt var på ett uppdrag att kasta barnet vikt, 35-åriga postat ett foto av sin omfattning, som visade att hon var nere på 120 pounds bara några månader efter att ha fött sitt andra tredje barn, regeringstid. "Första dagen som jag har sett det här numret på ett tag," Hon rubricerade bilden.

Varför det är Smart: Även om antalet på skalan är inte det enda sättet att bedöma framgång viktminskning, visar forskning att de som undviker ritualen är mindre benägna att uppnå och bibehålla sina mål än de som inte gör det. Steg på skalan varje onsdag (forskare säger att väga ins är den mest exakta mitten av veckan) för att se till att du fortfarande trend mot din viktminskning mål.

13

De vet vikten
Post-Workout Nutrition

För att bibehålla sin nya avund-värdig figur Khloe träffar gym fem dagar i veckan och refuels efter med några kolhydrater och protein. "Jag har alltid frukt runt. Och jag har en proteindrink på bilen åka hem från gymmet. Annars får jag cranky," hon säger.

Varför det är Smart: "Efter att ha arbetat ut, äta en kombination av protein och kolhydrater (som frukt och en proteinshake) hjälper till att reparera muskelvävnad och återställer förlorade energiaffärer, kändis tränare Kit Rich berättar.

14

de Shun
tomma Carbs

Efter att ha fött sin son Saint West i december förra året, visade Kim till Atkins 40 diet för att kasta barnet vikt. Kosten tillåter fiberrika kolhydrater som ger ihållande energi som brunt ris och jams och skyr låg kvalitet kolhydrater som socker, godis, vitt mjöl och vitt ris.

Varför det är Smart: Raffinerat vetemjöl har berövats sin långsamt smälta fibrer och näringsämnen, vilket innebär att din kropp kan bryta ner de livsmedel som framställts av denna ingrediens mycket snabbt. Resultatet: Din mage kommer att mullra för mer mat strax efter du har ätit, inte vad du vill när du försöker gå ner i vikt. Inte säker på vilken kolhydrater bör vara dina vänner? Kolla in dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning!

15

De tycker om
Hur mat får dem att känna

Den bästa delen av viktminskning råd jag någonsin fått var att identifiera hur vissa livsmedel-särskilt de som är mer överseende att du känner när du har ätit dem. Om du vet att du kommer att känna super uppsvälld och bla när du äter en hamburgare, kommer du att vara mindre benägna att äta en i framtiden. Och det verkar detta något Khloe tar till sitt hjärta också. "Jag började att ha långsiktiga må-bra ögonblick från gymmet. Du behöver inte ha långsiktiga må-bra ögonblick från pizza," 31-åringen sade.

RELATERAD: 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis

16

protein är
Deras vän

Colette Heimowitz, VP av nutrition och utbildning vid Atkins Nutritionals, säger att Kim innehåller protein i vart och ett av hennes måltid och mellanmål för att hålla henne stanna full.

Varför det är Smart: De som vacklar deras protein konsumtion förlorade mer vikt och var mer benägna att behålla sina nya, lämpliga siffror än de som snävt på protein vid vissa måltider, enligt ny forskning. Det betyder att någon som siktar på 60 gram protein dagligen bör konsumera 20 gram vid varje måltid-om vad du skulle hitta i en 4-ounce kycklingbröst.

17

De Go Slow
Stadig

Visst, hon är en celeb, men det betyder inte att hon släppa pounds på belysning hastighet som andra Hollywood moms. Heimowitz berättar att efter att hon fött sin son, North, har Kim förlorat cirka två pounds per vecka.

Varför det är Smart: Gå ner i vikt för snabbt ups oddsen kommer du att få tillbaka den senare. Det beror på att släppa pounds riktigt snabbt du oftast måste drastiskt minska kalorier, som sätter kroppen i svält-läge. När du börjar äta regelbundet igen, kommer du sannolikt få tillbaka vikten, inte vad du vill när förlust livslångt vikt är ditt mål. För de bästa sätten att hålla lean för livet, ta en titt exklusiva rapport, 20 sätt att gå ner i vikt för evigt!

18

De håller sig ansvariga

Den som följer Kourtney på Instagram (@kourtneykardash) vet att 5`0" fitness fanatiker regelbundet inlägg sexiga gym selfies på hennes konto.

Varför det är Smart: Även om det kan tyckas förgäves, en färsk studie från en näring klinik i Barranquilla, Colombia fann att ta gym selfies faktiskt kan hjälpa dieters hålla sig till sin viktminskning regim. Så får galleriets och prova denna viktminskning hemlighet för dig själv. När pommes frites börja ringa ditt namn, ser tillbaka på dina äldre bilderna för att se hur långt du har kommit! För ännu mer viktminskning hacka, kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat!

19

De älskar
shakes

Shakes är packade med protein och viktiga näringsämnen som håller din hud, hår, ben och hjärta friskt. Ännu bättre, det finns ingen prep arbete eller rengöring, och de är lätta att smutta på språng, det är lätt att se varför Kourt och Khloe är så stora fans. "Jag går igenom faser där jag äter samma sak varje morgon. Just nu jag göra en skaka med helmjölk, mandel, yoghurt, ett äpple, en banan, kanel, kardemumma pulver, rosenvatten, is, och en skopa av vanilj [proteinpulver]," Kourtney säger.

Ät det här! Tips: Följ Kourtney ledning och piska upp en del av vår gå till protein skaka recept!

20

De inte bara Workout
att se bättre

"För att vara ärlig, skulle jag förmodligen vara lat och inte träna och fortfarande ser likadana - men jag är inte gillar det," Kendall skrev på sin app i november. "Jag tycker om att träna för att må bättre om mig själv. Jag gör en hel del fotograferingar med min mage visar, och det känns bara bättre att veta att jag kan bära en gröda topp-eller ingenting, lol-at en sista-minuten-shoot och inte vara orolig för det. Det handlar om att må bra om min kropp och att vara säker på jobbet."

Varför det är Smart: Experter säger att de som är motiverade av andra än deras utseende saker är mer benägna att hålla fast vid sina fitness program än de som på ett uppdrag att enbart förbättra sin figur.

21

De tar
#Inga lediga dagar

"När jag är i [New York], jag gillar boxning på Gotham Gym," Kendall säger. "När jag är i Paris eller London Jag ska bara träna i hotellets gym. Det skulle vara väldigt lätt att vara lat om det, när jag ute och reser, men då skulle jag inte ha tonen eller definition som jag vill."

Ät det här! Tips: Om tanken på att trycka på gym på semester gör dig krypa, bara packa dina sneakers och leta efter ett roligt sätt att införliva mer aktivitet i dina resor. Utforska lokala sevärdheter till fots, i stället för bil eller planerar att gå för cykeltur eller vandra. Det är möjligt att vara aktiv och samtidigt ha roligt och avkopplande.

RELATERAD: 30 skäl du upp i vikt på semester

22

De Dial Back
om kött-

Sedan övergår till en kvinnlig, Caitlyn Jenner (formellt Bruce Jenner), har arbetat hårt för att skulptera henne 6`2" rama in kurviga feminin perfektion. Enligt en rapport från Us Weekly, Cait har ringer tillbaka sina delar och ersätta kött med andra proteinkällor som sojabönor.

Varför det är Smart: En nyligen fetma Society Studien fann att de som följer växtbaserade kost förlorade mer vikt än människor efter konventionella dieter, utan att skära ner på kalorier. ou behöver inte ens gå fullt utvecklad vegetariskt att dra nytta av dessa benefits- enkelt äta mindre kött varje dag à la Caitlyn eller observera Meatless måndag!

23

de Embrace
hälsosamma fetter

"Jag älskar pasta, men det definitivt gör mig trött, som jag inte gillar," Kendal säger. "Jag brukar börja min dag med ägg, avokado och havregryn. Jag känner bara bättre om jag äter bättre!"

Varför det är Smart: Det är inte bara hennes fantasi, ägg och avokado är båda fyllda med hälsosamma fetter som hjälper viktminskning och ger varaktiga energi. Vit pasta, å andra sidan, är fylld med tomma kolhydrater som bara får dig att känna slöa.

24

De är Spellistor
Är On Fire

Kendall avslöjade nyligen att hennes favorit träning sylt inkluderar Kanye Wests hela dagen, Big Sean Jag gör inte F** With You, Drakes 0 till 100, Kanye Wests Mercy och A $ AP Ferg arbete.

Varför det är Smart: Forskning visar att människor är mer benägna att hålla fast vid ett träningsprogram om de lyssnar på musik medan du arbetar ut- särskilt snabba, motiverande sylt som innehåller fraser som "arbeta." Varför? En teori är att de hjälper dig gå snabbare, vilket kan hjälpa dig att bränna fler kalorier på kortare tid.

25

De har inte
Stanna ute sent

"Min skönhet hemlighet för modeveckan är bara att få en bra mängd sömn. Jag känner att jag åtminstone behöver ungefär sju timmar till åtta timmars sömn fungera" säger Kendall.

Varför det är Smart: När du inte loggar tillräckligt shut-eye, producerar kroppen mer kortisol, ett hormon som ökar hunger och sug efter fet mat. Plus, när du inte utvilad du inte kan ge er alla på gymmet.

Bild courtesey av: FashionStock.com / Shutterstock.com