Vad du ska äta och undvika efter abort

Efter en abort kroppen behöver mycket näring för en fullständig återhämtning. Även om förfarandet är liten men dess inverkan på den allmänna hälsan hos kvinnan genomgår det kan vara enorm. En balanserad och näringsrik kost är en förutsättning för en snabb återhämtning och undvika risken att få anemi eller osteoporos. En hel del av järn, kalcium, vitamin B2, B12, B9 och riboflavin måste vara en del av kosten efter abort för att minska dessa risker.

Vad att äta efter abort

Tiden efter abort kan vara stressande och du kan oroa mat att äta efter abort för att återfå din styrka. Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att återhämta sig.

1. Protein

Proteiner är avgörande för en bättre återhämtning och krävs för nya blodkroppar bildas. Se till att ta massor av proteiner i form av kött, fisk, ägg, bönor och mejeriprodukter. Dessa livsmedel är också rikt på järn och vitamin B. Att äta en proteinrik diet efter en abort kommer att minska risken för anemia- och enligt de senaste studierna som tar fisk kan minska depression i samband med abort.

2. korn

Brunt ris, fullkornsbröd och spannmål är en utmärkt källa till kostfiber och många viktiga näringsämnen. Många spannmål och mjöl är också berikade med järn, mineraler och vitaminer och kan förhindra eventuella brister. Dessutom dessa är också låg i kalorier och är utmärkt val att ha efter abort.

3. Grönsaker och frukt

Glöm inte att lägga till frukt och grönsaker till din dagliga måltider. Dessa är utmärkta källor för viktiga näringsämnen som behövs för en snabb återhämtning och bör tas i massor. Fyra till fem portioner per dag av frukt och grönsaker är viktiga för optimal hälsa och måste ingå i listan över vad man ska äta efter abort.

4. Järn rika livsmedel

Kraftiga blödningar förknippas i allmänhet med en abort och denna förlust av blod kan resultera i anemi. För att förhindra anemi, järnrika livsmedel är nödvändiga efter abort. Anemi kan leda till trötthet, svaghet och en känsla av trötthet och dessa effekter kan förebyggas genom att ta järnrika livsmedel såsom rött kött, skaldjur och mejeriprodukter. Spenat, bönor, frön och sojaprodukter innehåller också järn.

Den mest lätt upp järn finns i kött. Se till att köttet är väl kokta. För bättre absorption ta C-vitamin som innehåller livsmedel med det.

5. kalcium rika livsmedel

Graviditet kan resultera i minskade kalcium butiker i kroppen och efter en graviditet förlust kalciumbrist är vanligt. Mjölk och mejeriprodukter är bra källor av kalcium och måste vara en del av din diet efter en abort. Fisk och skaldjur, soja och gröna bladgrönsaker är också utmärkta källor för kalcium.

Några enkla recept för att hjälpa dig att återställa

Om du är lite förvirrad om vad man ska äta efter abort och letar efter några enkla och nyttiga recept, här är några av dem:

1. Datum

Datum är fulla av vitaminer och mineraler och du kan göra en mycket läcker och hälsosamt mellanmål genom att tillsätta sju datum till ett glas mjölk och koka den under en tid. Sätt den på låg värme och låt det sjuda några minuter. Denna dryck är exceptionellt bra för att bota svaghet som ofta följer en abort. Har det före frukost för en omedelbar energikick.

2. Gurkmeja och mjölk

Gurkmeja är känd i århundraden för sina läkande egenskaper. Värm en matsked smör eller Ghee i en kastrull och tillsätt en tesked gurkmeja i den. Häll ett glas mjölk och låt det koka under en tid. Du kan lägga till krossade valnötter, mandlar, pistagenötter eller datum i det för extra smak och mer näringsrik värde. Denna dryck ger många näringsämnen och hjälper till återhämtning efter en abort eller leverans.

3. Ägg med mjölk

Mjölk och ägg är fulla av proteiner, kalcium och järn och alla dessa är viktiga för en snabb återhämtning efter abort. Du kan kombinera godheten av båda i en enda välsmakande dryck. Värm ett glas vatten och när det är varmt till en uppvispat ägg och vispa den så att den blir blandas ordentligt och det finns inga klumpar. Lägg till lite socker för smak och njuta av det. Du kan ha det två gånger om dagen.

4. sesam och pumpa frön med Semolina

För att göra detta enkla recept, värm fyra teskedar smör eller ghee i en tjock baserad pan. När det är varmt lägga i fyra teskedar mannagryn och stek den i ett par minuter eller tills det blir gyllene. Lägg i två teskedar pumpafrön och en tesked sesamfrön. Koka dem under en tid och extra fördelar du kan lägga till ett ägg och lite socker och nötter i den. Har det till frukost eller som en kväll snack.

5. Saffran Mjölk

Saffran är en aromatisk krydda och är känd för sina hälsofördelar. Mjölk är full av kalcium och genom att kombinera både en ideal dryck kan göras. Koka lite mjölk med saffran trådar läggs i den. Du kan lägga till mandel eller andra nötter också.

Vad som bör undvikas Efter abort

Nu när du har en klar uppfattning om vad man ska äta efter abort, här är några livsmedel som du bör undvika för ett snabbt tillfrisknande.

1. låg Fiber Stärkelse

Kolhydrater är mycket viktiga och hälsosamma kolhydrater bör ingå i inlägget abort diet utan hålla sig borta från raffinerade kolhydrater och socker som vitt ris, vitt socker, pasta och andra snacks gjorda av vitt mjöl. Dessa kan leda till snabba svängningar i blodsockernivåerna och har dålig näringsvärde. Satsa på fullkorn sorter när det är möjligt.

2. sötsaker

Godis, kolsyrade drycker, kakor, bakverk och andra sötsaker har en mycket högt glykemiskt index och bör undvikas. Dessa är inte mycket närande för kroppen och kan orsaka mycket snabba svängningar i blodsockernivåer.

3. Fatty mjölk och kött

Inflammation kan leda till smärta och kan fördröja återhämtningen. Livsmedel mycket hög i fett kan orsaka inflammation och bör undvikas. Fett kött, stekt mat och full kräm mejeriprodukter är inte tillrådligt och bör undvikas.

4. Skräpmat

Efter en abort kroppen behöver näringsämnen och skräpmat är mycket dålig källa av dessa. Om du är sugen på en pizza eller hamburgare, kan du få några men se till att det inte är din enda måltiden på dagen och du äta några hälsosamma alternativ också.

5. Sojaprodukter

Sojaprodukter som tofu är mycket friska, men de har en hel del fytater. Dessa ämnen minskar upptaget av järn och sojaprodukter bör undvikas under några veckor efter abort.

Dela på sociala nätverk: