Topp 10 bästa sätten att förebygga tjocktarmscancer

Även kallad kolorektal cancer, tjocktarmscancer uppstår när en polyp i slemhinnan i ändtarmen eller tjocktarmen blir maligna. Tjocktarmscancer är en av de vanligaste cancertyper i dag, men du kan lära dig sätt att förebygga tjocktarmscancer genom att upptäcka precancerous polyper tidigt. Man måste komma ihåg att om det inte upptäcks tidigt, kan det leda till livshotande konsekvenser. I själva verket är det den näst vanligaste orsaken till dödsfall i cancer i USA Låt oss ta reda på mer om det.

Hur kan man förhindra koloncancer

Du kan förbättra dina chanser att återhämtning genom att identifiera de precancerösa polyper. Dessutom kan du vidta åtgärder för att minska risken för att utveckla dessa utväxter i första hand. Här är vad du kan göra.

1. Var uppmärksam på din vikt

Annat än rökning, är den största riskfaktorn för cancer övervikt. Du kan utveckla 11 olika typer av cancer om du är överviktig, och tjocktarmscancer är bland dem. Helst bör du väga så mycket som det var när du var 18 år gammal. Det kanske inte är så enkelt, men din första mål bör vara att sluta att få mer tyngd nu. Sedan kan du kombinera en diet och motion plan för att hjälpa förlora pounds.

2. sluta röka

Om du röker, överväga att vidta åtgärder för att sluta i dag. Inte rökning är bland de bästa sakerna du kan göra för att hålla sig frisk. Inte bara ökar risken för stroke, hjärtsjukdomar, och emfysem, också uttrycker det du löper en ökad risk att få 14 olika typer av cancer. Du kan arbeta med din läkare för att lära sig om hur man kan gå på att sluta tobak.

3. Ha en aktiv livsstil

Ivriga att lära sig hur man kan förebygga tjocktarmscancer? Tja, vara aktiv. Du måste vara fysiskt aktiv för att hålla sig frisk. Det sparar dig från att hantera flera allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer i tjocktarmen. Regelbunden verksamhet ger dig också med en bra mental boost och förbättrar humöret också. Du behöver inte spendera timmar efter timmar i gym- i själva verket en 30-minuters promenad om dagen kan göra susen. Cykling, raska promenader, trädgårdsarbete, och dans är alla bra alternativ.

4. undvika att dricka

Helst bör du inte dricka alls, men det kommer att hjälpa om du bara kan begränsa mängden du dricker regelbundet. När du dricker det med måtta, kan det faktiskt erbjuda några kardiovaskulära fördelar. Dricker för mycket och du ökar risken för tjocktarms och andra typer av cancer. Kvinnor bör ha mer än en drink per dag, medan män bör begränsa sitt intag till två drinkar per dag.

5. Öka ditt intag av vitamin-D och kalcium

Att inte ha tillräckligt med kalcium och vitamin D i kosten ökar också risken för tjocktarmscancer. Se till att du får minst 1000 mg kalcium varje dag och inte mindre än 1,000IU av vitamin-D per dag. Om du är i norra delarna av landet, är överviktiga eller har mörkare hudfärg, bör du ha din vitamin-D-nivåerna testas regelbundet.

6. Håll dig borta från rött kött

Studier visar att intag av rött kött är inte bra för hälsan hos dina tarmar. Att veta hur man kan förebygga tjocktarmscancer är dels om att lära sig att hitta bättre alternativ till rött kött. Rött kött samt kost tung i saltat, bearbetas, botas eller rökt kött, såsom korv, bacon och korv kan också innebära en ökad risk för att utveckla kolorektal cancer. Om du verkligen måste äta rött kött, se till att du inte går mer än två fyra-ounce portioner per vecka. Också välja magert och bli av med fett samt. Inte char köttet på en grill.

7. inkluderar Black hallon i din kost

Det finns en del studier som tyder på att du kan sänka din kolon-cancerrisk genom att inkludera svarta hallon i din kost. Öka ditt intag av grönsaker och frukt i allmänhet kan ge dig ett visst skydd mot tjocktarmscancer. Var noga med att ha minst fem portioner av en mängd olika frukter och grönsaker varje dag.

8. Vet din släktforskning

Vid tjocktarmscancer, spelar ärftlighet en viktig roll, eftersom mer än 20% av patienterna för tjocktarmscancer har en släkting med samma sjukdom. Om någon i din familj har tjocktarmscancer eller har behandlats för precancerösa polyper, kan du gå för vissa tester för att bekräfta att du inte har samma. Också uppmärksamma deras ålder när de diagnostiseras. Du bör börja få screenas vid 40 års ålder om en av dina förälder, barn eller syskon (första graden släktingar) utvecklade tjocktarmscancer före 60 års ålder.

9. öka ditt intag av fiber

Undrar hur man kan förebygga tjocktarmscancer? En mycket viktig sak du kan göra för att minska risken för tjocktarmscancer är att öka ditt intag av fiber. Även om det finns motstridiga forskning om om fiber spelar verkligen en roll i att sänka din kolon cancerrisk, fortfarande är det vettigt att inkludera massor av fibrer i kosten. Det hjälper till att hålla matsmältningssystemet friskt och förbättrar den allmänna hälsan. Några bra källor till fiber är fullkornsprodukter, bär, plommon, grönsaker, färsk frukt, brunt ris och baljväxter. Du kan också ta fiber tillskott för att öka ditt intag av fiber - metylcellulosa och psyllium finns ett par bra alternativ. Tänk bara på att öka ditt intag långsamt för att förhindra att gas och magbesvär.

10. Få regelbundna filmvisningar

Om du är på en genomsnittlig risk för tjocktarmscancer, kan du få screening snart efter att du är 50 år gammal. Personer med en familjehistoria av tjocktarmscancer bör överväga screening vid en tidigare ålder. Du kan välja flera olika screening alternativ, men se till att diskutera fördelar och nackdelar med varje alternativ med din vårdgivare.

Dela på sociala nätverk: