10 enkla sätt att förebygga tjocktarmscancer

Det är viktigt för dig att förstå att man kan förhindra kolorektal eller tjocktarmscancer om du har möjlighet att göra de saker som du skulle göra för att förhindra en värme attack. Tjocktarmscancer är han tredje största sjukdomen att slå mänskligheten och det anses vara vanligare hos män än kvinnor. Men det finns inget att oroa sig eftersom det har visat sig att denna fruktade sjukdomen kan förebyggas genom att hålla en tagg på vad du äter, hur fysisk aktivitet som youdo och det belopp som du väger. Forskare har funnit att mer än 45 procent av koloncancer kan förebyggas genom att hålla sig frisk och att vara aktiv fysiskt och naturligtvis äta en hälsosam kost. Så är allt du behöver göra för att förhindra hjärtinfarkt mer än tillräckligt för att förebygga tjocktarmscancer. Det är inte så lätt för en person att gå över till hälsosammare vanor bara sådär. Men det är mycket viktigt för dig att förstå att upprätthålla en sund kropp genom att äta god och hälsosam mat tillsammans med en bra övning regim är den perfekta framgång formel som kommer att bidra till att förhindra dig från tjocktarmscancer attacker.

Det är mycket viktigt för dig att göra nödvändiga livsstilsförändringar för att minska risken för att fånga tjocktarmscancer. Följande är de steg som du måste följa för att hålla sig frisk och fri från tjocktarmscancer.

1.Stoppa Rökning

Du är medveten om att röka cigaretter orsakar lungcancer och hjärtinfarkt. Men lite visste du att det också orsakar tjocktarmscancer.
Vad Undersökningar visar?

• 17% av rökarna kommer sannolikt att bli drabbade av tjocktarmscancer. Det är hög tid att du tänkt på att sluta röka, särskilt om du har uppnått 40 års ålder.
• Andelen rökare som är äldre än 40 år för att fånga den fruktade tjocktarmscancer ökar med ca 30% till 50%.

2.Never konsumera rött kött

Det har forskat att äta stora mängder av rött kött har en direkt effekt på dina tarmar. Rött kött konsumtion i stora mängder har kopplats till ökad risk för tjocktarmscancer hos män såväl som kvinnor.
Vad man ska undvika?

• Det är perfekt för dig att helt undvika rökta, botas eller saltad rött kött helt för att förebygga tjocktarmscancer.
• Om du inte kan leva utan att äta rött kött, sedan begränsa din röda köttkonsumtionen till bara ett par 4 uns portioner varje vecka.
• Det är viktigt för dig att se till att du inte char kött på en grill och försöka gå för mager och trimma rött kött.

3.Reduce magen fett

Fetma är ett av de viktigaste skälen för män att drabbas av tjocktarmscancer och bukfetma eller magen fett är den största bidragsgivaren till risken för en person att fånga tjocktarmscancer.
Inledande steg att ta

• Det är viktigt för dig att konsumera allt i portionsstorlek. Du måste också veta hur mycket kalorier som varje livsmedel har.
• Det är perfekt för dig att begränsa hög kalori mat som juice, nötter, kött och ost till mycket små portioner.
• Minska intaget av efterrätter och godis till bara två band i veckan och som även i mycket små portioner.

4.Regular Träning

Om du verkligen är intresserad av att minska risken för tjocktarmscancer, då är det dags att få flytta. Om du har levt ett stillasittande livsstil alla dessa år är det dags för dig att göra regelbundna övningar för att minska cancer polyper och tjocktarmscancerrisken avsevärt.
Vad ska man göra?

• Det är viktigt för dig att göra måttlig till intensiv aktivitet i minst 30 minuter vid minst fem dagar i veckan för att hålla sig frisk.
• Det rekommenderas att du ökar träningsaktivitet till 45 minuter varje dag efter en månad eller så för att minska risken för att fånga tjocktarmscancer i större utsträckning.
• Det är perfekt för dig att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt genom motion och hälsosam kost.
• Öka mängden motion och minska mängden kalorier som du tar i varje dag för att på ett säkert sätt minska din vikt och hålla sig frisk.

5.Eat mycket frukt och grönsaker

Det är mycket viktigt för dig att öka intaget av råa grönsaker och frukter i din dagliga kost och att minska mängden av färdiglagad mat för att upprätthålla kroppsvikten. Detta kommer också att hjälpa till att förebygga risken för tjocktarmscancer.
Grönsaker och frukt att äta

• Fullkorn och fiberrika råa grönsaker som bönor, spenat, svamp morötter, kronärtskockor, måste ingefära vara en del av din dagliga kost och du måste konsumera minst två till tre portioner varje dag för att minska risken för tjocktarmscancer.
• Du kan också ersätta en portion grönsaker med en servering av fibrösa frukter som guava, orange, svart hallon och så vidare för att förebygga tjocktarmscancer.
• Fyra till fem servering av en mängd olika frukter och grönsaker tillsammans med hela korn och några nötter kommer säkert att spela en stor roll för att förebygga tjocktarmscancer.

6.Curb På dricka alkohol

Drickande är ett av de viktigaste skälen för människor att öka risken för tjocktarmscancer. Det är inte ett gott tecken att dricka 2-3 drinkar varje dag som forskning har visat att sådana människor har en chans 21% för att få drabbas av tjocktarmscancer än personer som dricker ibland. Dricka kraftigt tenderar att sänka nivåerna av folsyra i kroppen som är ett vitamin som skyddar mot cancer.

• Det är idealiskt att man håller sig till en eller två drinkar per dag för att minska risken att smittas av tjocktarmscancer om du inte kan göra sig av med vanan att dricka alkohol.
• Begränsande för bara en dricka en dag skulle vara den mest idealiska alternativet.

7.Använd Mer Vitlök

Det är perfekt för dig att öka mängden vitlök i maten eftersom det är en effektiv anti-oxidant som kommer att bidra till att minska risken för tjocktarmscancer.
Vad ska man göra?

• Lägg till en hel del hackad vitlök till all mat som du lagar mat.
• Du måste hacka vitlök i små bitar och sedan hålla undan i 10 till 15 minuter för att aktivera hälsofrämjande ingredienser i vitlök. Du kan lägga till hackad vitlök till maten efter 10 minuter.
• Äta tre till fyra kryddnejlikor av rå vitlök varje dag kommer också att hålla tjocktarmscancer i schack.

8.Take Aspirin

Ibland kan du behöva vissa mediciner för att minska risken för tjocktarmscancer och polyper. Tar antiinflammatoriska läkemedel som aspirin kommer att bidra till minska risken för tjocktarmscancer. Men, kan regelbunden användning också orsaka vissa biverkningar. Om du uppmanas av läkare att använda aspirin varje dag för att förhindra kranskärlssjukdom, då skulle det också hjälpa dig i att förebygga tjocktarmscancer.

9.Green Te

Grönt te har visat sig vara riktigt effektivt för att förebygga tjocktarmscancer. Studier har visat att människor som regelbundet konsumerade grönt te hade lägre förekomst av tjocktarmscancer.
dricka Tips

• Om du har för vana att dricka tre till fyra koppar kaffe varje dag, skulle det vara perfekt för dig att byta tre koppar kaffe med ekologiskt grönt te.
• Smuttar två koppar hett grönt te varje dag kommer att hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer på ett effektivt sätt.

10.Increase kalcium och vitamin D

Det är viktigt för dig att upprätthålla en tillräcklig mängd av kalcium och vitamin D som behövs av kroppen för att förebygga tjocktarmscancer.

• Det rekommenderas att konsumera 1000 mg kalcium varje dag av kvinnor mellan åldersgruppen 19 och 50 år och av män mellan åldersgruppen 19 och 70 år.
• För kvinnor över 50 år, är det idealiskt att de konsumerar 1200 mg kalcium varje dag.
• Bortsett från detta, måste du ta 600 internationella enheter av vitamin D varje dag för både män och kvinnor tills de fyller 70 år.

Hålla på en diet som är rik på råa grönsaker, frukt, nötter och fibrösa mat tillsammans med 30 till 45 minuter av måttlig till intensiv träning rutin kommer att hjälpa dig att inte bara ta väl hand om ditt hjärta hälsa, men kommer också att hjälpa till att förhindra kolon cancer.