Topp 5 vanliga tränings misstag att undvika

Topp 5 Saker att undvika när man arbetar ute

Det finns ingen tvekan om många misstag görs dagligen på gym runt om i världen, betyder det inte att du måste vara en del av publiken!

Som en personlig tränare, jag ser folk gör misstag konsekvent och ibland jag kommer att erkänna jag lite orolig tänker jag är på väg att bevittna en skada. Men inställningen uppenbara problem åt sidan som felaktig träning form finns mindre subtila misstag som många, särskilt nybörjare. Det är vad jag kommer att täcka här.

Så utan vidare, här är fem mycket vanliga och inte alltid självklart tränings misstag du bör undvika om du letar efter för att få ut det mesta av din tid i gymmet.

Top 5 Vanliga Workout Misstag att undvika

# 5. Inte Inställning Korrekt träningsmål

Du skulle inte välja Everest som din 1: a vandring

Starta ett träningsprogram med det enda målet att förlora 40 pounds är analogt med att klättra Everest på din första vandring expedition.

Höga mål kommer att ställa dig upp för misslyckande. Inställning kan erhållas, kortsiktiga mål är ett måste för att nå resultat i ditt träningsprogram.

Även den mest erfarna bergsbestigare måste tillbringa sin tid vid baslägret innan en annan liten accent till nästa baslägret.

Samma idé är bäst att använda för människor som ser för att åstadkomma en långsiktig fitness mål såsom en 50 pund viktminskning. Det första målet bör vara något enkelt som att utöva 3 dagar i veckan under en hel månad.

När kroppen anpassar sig neurologiskt till träningsprogram (vanligtvis uppträder i en månad), kan träningsföljder användas för att försöka att förlora de första 5 pounds. Efter de första 5 pounds förloras kan ett nytt mål och ändrat träningsprogram försöka bränna de kommande 5 pounds av fett och så vidare.

Mätning viktiga variabler såsom kroppsfett, omkrets, vikt och träning prestanda är också en viktig aspekt av att sätta rätt mål. Ett enkelt sätt att hålla reda på mål och framsteg är att skriva allt om ditt träningsprogram i en dagbok.

Köp en kvalitets Workout nutrition Journal

# 4. Arbeta ut för lång

Kvalitet pass uppväger Antal varenda gång

Såvida du inte är en av de få människor som tycker om att spendera oräkneliga timmar i gymmet du bör vara uppmärksamma på denna pekare mycket noggrant.

Träningsintensitet har ett omvänt förhållande med varaktigheten, dvs om du lyfter riktigt tungt, kommer du inte att kunna utföra så många reps.

Samma sak gäller för konditionsträning. Om din intensitet (hjärtfrekvens) är för låg, måste du träna under en lång tid för att bränna samma antal kalorier.

Många människor som går till gym över hela världen gör misstaget att låta tiden diktera sin träning snarare än att låta sin träning diktera tid.

Om du tillbringar 3 timmar i gymmet, din intensitet var inte tillräcklig för att få bästa resultat. Samma filosofi används för styrketräning kan hjälpa drastiskt öka effektiviteten pass.

Precis som du ställa in ett antal reps som ditt mål och lyft att misslyckas att få den optimala svar från varje uppsättning, bör du göra samma sak med din styrketräning och cardio träning som helhet.

Överskott lågintensiva träning kan orsaka att kroppen producerar överskott kortisol som är en katabol hormon som bryter ner muskler och kan sakta ner din ämnesomsättning.

Det bästa filosofi är enkel, få in, träna hårt, komma ut, äta och vila ordentligt och uppnå dina mål. Spenderar mindre tid att vila mellan seten, med hjälp av supersets och utför cirkelträning är några sätt att göra det mesta av den tid du spenderar i gymmet.

• https://askthetrainer.com/overtraining-syndrome/

# 3. Dålig motion Val

Inte döma en bok av omslaget

Bara för att en bild av senaste och bästa super lyfta en tre pund hantel följer viktminskning träningspass i denna månads kopia av muskler och fiktion tidningen betyder inte att det kommer att hjälpa dig.

Dålig motion val är en av de mest lätt korrigeras tränings misstag eftersom allt som behövs är en liten enkel, lätt att komma ihåg spets.

Om du behöver gå ner stora mängder av vikt, måste du utföra övningar med dina stora muskelgrupper. Stora muskelgruppövningar kännetecknas av flera gemensamma, flera muskel åtgärder.

Om du vill bygga en viss muskel, isolering övningar är rätt väg att gå. Om du vill tona din inre lår, kommer inner / yttersidan av låret maskin på din lokala gym gör absolut ingenting för ditt mål.

Utför övningar som är kontraproduktiva är också mycket vanligt träningspass misstag som kan leda till skador på lång sikt.

Din kropp är sammanställt ett visst sätt som ändras under upprepad stress. Om du tränar muskler som är över stressade till att börja med, du hjälper inte din sak.

# 2. Efter någon annans Program

Vet vars program du följer

Det finns ”träning” i varenda Fitness Magazine och webbplats som påstår sig vara ”toning, muskeluppbyggnad, eller fettförbränning.”

Frågan är för vem? Var de konstruerade för en 6`5 "kroppsbyggare som väger 300 pounds? Var de konstruerade för en 5`11” pound 98 super?

Det är ingen som vet vem de var avsedda för, men du vet för ett faktum att de inte utformats med dig i åtanke.

Den viktigaste aspekten av en framgångsrik träning rutin är hur väl den passar din aktuella konditionsnivå och mål.

En framgångsrik träning rutin tar en progressiv inställning och är utformad för att nå ditt mål på ett säkert, effektivt och på ett effektivt sätt.

Du har 2 alternativ. Du kan tillbringa timmar att studera och lära vetenskapen bakom en bra träning rutin och gå igenom veckor, månader och år av trial and error för att hitta rätt träning rutin som ger dig vad du vill.

Din andra alternativet är att söka professionell hjälp. Du kan gå till din lokala gym och rådgöra med en personlig tränare eller så kan du titta in i en personlig träning plan från en online personlig tränare.

• https://askthetrainer.com/personal-workout-program/

# 1. Inte Efter en näringsprogrammet

Om din din träning rutin var en basketmatch, skulle din kost representeras som 4 Lagkamrater

Tror du att du kan vinna spelet utan hjälp av din 4 lagkamrater? Vad händer om din 4 lagkamrater ens försöker hjälpa dig att förlora?

Om du har en dålig diet, kommer det att vara analogt med dina lagkamrater arbetar mot dig.

Denna situation är mycket vanligt med personer som tränar. Även om du har den största träning rutin genom tiderna, utan ordentlig näring du inte kommer att få optimalt resultat.

Betydelsen av kost kan inte underskattas.

Rätt kost går hand i hand med en framgångsrik träning rutin som innebär med rätt kost du kommer att uppnå önskade resultat på kortast, säkraste tid.

Poängen

Var inte en av dessa killar och tjejer på gymmet! Förutom att lära ordentlig motion formen och använda ett balanserat träningsprogram, undvika dessa fem träningspass misstag är ett fantastiskt ställe att börja. Så sätt igång, maximera din tid i gymmet och uppnå den fantastiska resultat du förtjänar!

Dela på sociala nätverk: