Top 12 livsmedel som ska ingå i din akne kost

innehåll

• 1. dietary fats:
• 2. frukt och grönsaker:
• 3. selen:
• 4. omega-3-fettsyror:
• 5. grönt te:
• 6. antioxidanter:
• 7. olivolja:
• 8. citronsaft:
• 9. mejeriprodukter:
• 10. spannmål och fibrer:
• 11. balanserad diet:
• 12. vatten:

Bild: Shutterstock

Dålig matsmältning med kostfetter kan orsaka akne, igentäppta porerna och andra hudsjukdomar. Därför är det klokt att ta kosttillskott såsom matsmältningsenzymer, äppelcidervinäger och fullkornsprodukter för att bekämpa acne. Hela korn innehåller rik mängd antioxidanter och de är höga i fiber och låg sockerhalt. Hela korn spannmål innehåller den viktiga mineral selen som hjälper till att bibehålla hälsan hos hudceller.

2. Frukt och grönsaker:

Bild: Shutterstock

Färska frukter och grönsaker innehåller många viktiga föreningar såsom antioxidanter som kan ge dig en klar hud. Konsumera frukt och grönsaker i din dagliga kost som innehåller vitamin A, C och E. Dessa näringsämnen är också skyldiga att hålla din hy glödande och tydlig.

• Hallon är rik källa av antioxidanter, vitaminer och fibrer. De har också fytokemikalier som gör ett skyddande skikt för din hud.
• Äpplen har pektin som är en känd fiende för akne.
• Gröna grönsaker är fyllda med inflammations kämpar näringsämnen, antioxidanter, fibrer. Detta viktigt näringsämne kan sänka blodsockret efter att ha tagit måltid och undvika akne.
• Lila och djupt röda livsmedel innehåller antocyaniner, antioxidanter som är användbara för att bibehålla den friska blodflödet till huden. Detta är också viktigt att hålla dina porer klart. Vissa frukter i denna kategori är granatäpplen, lila morötter, svarta druvor, acai, och rödbetor.
• Morötter, cantaloupemelon, sötpotatis och paprika är rika på betakaroten som hjälper till att få mer selen fördelar din hud.
• Frukter som äpplen, körsbär, vindruvor, bananer, tranbär och hallon, innehåller vitamin och fytokemikalier som skyddar hudceller från akne.
• Vitamin B finns i grönsaker krävs för hud, naglar och hår celler bildas.
• Satsa på mörkgröna och bladgrönsaker som broccoli, grönkål, ruccola, grönkål, spenat, bönor och ärter.

3. Selen:

Bild: Shutterstock

Selen är en kraftfull antioxidant som skyddar dina celler från inflammatorisk skada och bevarar hudens elasticitet för att bota akne. Selen fungerar bra med vitamin E och A, som kan hittas i paranötter, valnötter, mandlar och röd paprika. Andra livsmedel som är en rik källa till selen är fisk, fågel, lök, vitlök, kött och fullkornsprodukter. Dietary selen kan erhållas från nötter, spannmål som bidrar till att göra huden mjuk och smidig.

4. Omega-3-fettsyror:

Bild: Shutterstock

Ostron, bönor, fjäderfä, lax, linfrö, sardiner, och makrill är rik källa till zink och omega-3 fettsyror. Dessa livsmedel bidrar till att bota finnar och absorbera vitamin A för frisk hud. Omega-3-fettsyra är användbar för att hålla inflammationen i schack och kontroll akne. Det är också bra att ge dig en fläck-fri hud.

5. Grönt te:

Bild: Shutterstock

Grönt te har många hälsofördelar och är också användbart för att bekämpa acne. De innehåller antioxidanter catechin EGCG som är en effektiv anti-inflammatorisk.

6. Antioxidanter:

Bild: Shutterstock

Apelsiner, meloner och tomater är rik källa till C-vitamin som stärker cellväggarna och skyddar huden från skador. Bioflavonoider fungerar också som en naturlig antiinflammatoriska medel som förbättrar den helande kraften av vitamin C. Livsmedel som mandel, ägg, jordgubbar, gröna bladgrönsaker är rik källa till vitamin E. Dessa antioxidanter är användbara för att läka hudskador och ärr orsakade av acne .

7. Olivolja:

Bild: Shutterstock

Olivolja lotion blir lätt absorberas av huden. Denna olja täpper inte till porerna och tillåter dem att andas. Därför är det lämpligt att förhindra acne.

8. Citronsaft:

Bild: Shutterstock

Citronsaft spelar viktig roll i att eliminera surt avfall och lever rensning. Den innehåller citronsyra som bygger upp enzymer för att spola bort blod toxiner. Detta rensar även porerna och gör huden ser ljus.

9. mejeriprodukter:

Bild: Shutterstock

Mejeriprodukter som lättmjölk är mycket bra för vävnadsbyggnad och den innehåller även vitamin A. Om din idé är inte att gå upp i vikt, välj sedan mjölkprodukter som keso och mjölk som är låg fetthalt. Inte mumsa på för mycket av pizza men eftersom den innehåller ost, trots allt är det en snabbmat.

10. Spannmål och Fibrer:

Bild: Shutterstock

Spannmål är mycket viktiga och speciellt den bruna bröd som innehåller mycket fibrer. Fibrer och selen innehåll hjälper till att skydda huden från att bli skadad av märken och porer kvar genom finnar och utslag. Det skyddar också huden mot solbränna.

11. Balanserad Diet:

Bild: Shutterstock

Sund och balanserad kost är mycket viktigt och det bör bestå av ris / roti / bröd (fiber), vegetabiliskt protein som bönor eller groddar eller ens en Katori vanligt dal, blad planteras som spenat, närvaro av örter som koriander eller mynta eller till och med Tulsi blad i livsmedel, gröna grönsaker som paprika eller något du föredrar, och även fisk eller kött som kyckling protein och fiber, undvika rött kött i alla fall, och även inkludera en sallad blandat med olivolja (olivolja hjälper till att förhindra akne och blir blöt i huden) och slutligen följt av frukt. Undvik för mycket intag av söta ämnen, eftersom dina acnes inte få torkade lätt som läkningstiden förlängs.

12. Vatten:

Bild: Shutterstock

Vatten är den viktigaste åtgärd för att spola ut gifter ur kroppen. Drick minst 8-10 glas vatten på en dag och undvika att dricka lightläsk. Vatten hjälper till att transportera näring och syre till de inre kroppsdelar och därmed håller organ näring och hälsosamt att bekämpa finnar. Uttorkning kan göra huden ser äldre och orsaka akne.

Om du hålla fast vid denna kost för akne strikt, kommer du säkert att få en frisk hud fri från akne. Känn dig fri att dela dina kommentarer nedan.