De 20 bästa livsmedel för att bekämpa lupus

Lupus sätter immunsystemet i attack-läge, men i det här fallet, börjar det attackera `s egen kropp. Medan lupus är behandlingsbar med medicinering, det finns inget sätt att förebygga sjukdomen.

"We`d alla vilja tro att äta rätt och utövar kan hjälpa till att förebygga autoimmun sjukdom, men om man ser på det på avstånd, och en objektiv POV är uppgifterna inte rock solid", säger Dr R. Swamy Venuturupalli, MD FACR är den kliniska Chief of Rheumatology, Cedars Sinai Medical Center och medordförande för medicinska rådgivare Lupus LA. "Jag måste verkligen göra det klart. Studierna har varit för små eller ofullständiga. Som sagt, ett samhälle, vi går för snabba måltider, on-the-go, hög energi livsmedel, som i allmänhet innebär we`re sikta kolhydrater och förädlade livsmedel. Och många av dem leder till inflammation, som påverkar immunsystemet. det finns också stora brottslingar som gluten, soja, jordnötter, de verkar för att fånga en hel del people`s känsligheter. med mer antiinflammatoriska livsmedel som är rå och har enzymer och vitaminer i dem som kan bearbetas av kroppen som är meningsfullt för mig. som gör livsmedel rika på vitamin D och kalcium."

Med detta i åtanke, äter detta, inte det! sammanställt en lista över de antiinflammatoriska livsmedel-liksom de rik på kalcium. Och som en extra bonus, de `ll hjälpa till att sänka risken för andra inflammationsbaserade hälsofrågor, från övervikt till hjärtsjukdomar. Och för att se hur Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity tränare Shaun T och andra spränga farliga magen fett snabbt, universitetslärare`t missa dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från smala människor!

LUPUS superfood # 1

GREKISK YOGHURT

Inte luras att tro utbudet på Pinkberry kommer att göra din kropp biome höger. Samtliga av bearbetning som fryst yoghurt går igenom dödar de flesta av de hälsosamma kulturer. Och även de flesta yoghurt du köper i avsnittet mejeriet är så mycket socker som de `ll göra mer för de dåliga bakterier i magen än vad de kommer för det goda. Om du väljer att äta yoghurt, leta efter orden "levande aktiva kulturer" på etiketten och för varumärken med mindre än 20 gram socker per portion. De flesta grekiska yoghurt är högre i protein och lägre i socker än deras icke-grekiska motsvarigheter. Och för en mega-dos av friska proteiner-utan inflammation klicka på detta viktiga lista över De 29 bästa proteiner för viktminskning.

LUPUS superfood # 2

SOLROSFRÖN

Topp sallader med dessa frön för lite extra crunch eller Munch på en en-ounce servering som ett mellanmål. Förutom deras kalciumhalt, dessa små frön är också en bra källa till antioxidanter rika vitamin E och koppar-ett näringsämne som stöder vita blodkroppar hälsa.

LUPUS superfood # 3

VITT TE

Alla te hjälper lugna nerverna, men vitt te rymmer en speciell one-two punch som faktiskt kan angripa magen fett. En studie publicerad i tidskriften Nutrition och metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolys (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenes (bildandet av fettceller). Den tea`s kombination av koffein och epigallocatechin-3-gallate (EGCG) verkar för att ställa fettceller för nederlag. Vi på äter detta, inte det! älskar te så mycket, vi gjort det en del av vår storsäljande ny diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorade 10 pounds i en vecka!

LUPUS superfood # 4

fIG

Även fikon kanske mest känd för sin delaktighet i den berömda Fig Newton cookies, du `ll måste äta hela frukten att skörda sina ben skapande fördelar. Hugga upp färska eller torkade fikon och lägga till dem havregryn, sallader eller grekisk yoghurt med lite honung, kanel och slivered mandel. Alternativt kan du äta dem hela som en snabb, on-the-go mellanmål. Tre av dem kommer att kosta dig 110 kalorier.

LUPUS superfood # 5

BROCCOLI ELLER broccolirabe

Det verkar mamma var på något när hon berättade hur viktigt det var att äta din broccoli. Denna korsblommiga grönsaker är rik på kalcium och en mängd andra bra-för-dig näringsämnen-as är dess något bitter smak kusin, broccoli Rabe. En kopp ångad sorten har en jättestor 301 mg ben-skyddande kalcium och är en bra källa av immunsystemet C-vitamin, för. Lägg båda grönsaker till din diet för att förbli starkt och friskt, och att gå ner i vikt snabbt, läsa dessa 25 mest förbisedda sätt att gå ner i vikt!

LUPUS superfood # 6

SÖTPOTATIS

Denna ödmjuka rotfrukt är en bra källa till kalcium, kalium och vitamin A och C. `s en allvarlig rad upp för en sådan enkel spud. I stället för att baka en i ugnen, varför inte utnyttja din kulinariska kreativitet och använda spuds att göra några hemgjorda pommes frites? (Vem spelar ingen kärleks frites ?!) Efter att skiva potatisen på längden i remsor, topp med kokosnötolja, salt, peppar och vitlökspulver, och pop dem i ugnen på 350 grader F tills they`re krispiga.

LUPUS superfood # 7

APELSINER

Även om detta citrusfrukter är mest känd för sitt rika C-vitaminhalten, ger en stor orange också 74 milligram kalcium. Njut av frukt solo som ett mellanmål eller ihop några skivor med spenat, slivered mandlar, grillad kyckling, schalottenlök och ingefära dressing för att skapa en asiatisk stil sallad. Och att lära sig vilka livsmedel inte äta, läsa dessa 20 unhealthiest livsmedel på planeten.

LUPUS superfood # 8

KELP

Kelp, en mängd olika hav grönsaker, är vanligt förekommande i asiatiska rätter. En kopp av greenerna serverar 134 milligram kalcium, förutom en rejäl dos av fiber och jod-ett mineral som hjälper till att upprätthålla sköldkörtel hälsa. Om du gillar att göra hemgjorda smoothies och juice, substitut kelp för kale att skörda frukterna. Stort fan av misosoppa? Kasta lite kelp i buljongen till sitt näringsvärde.

LUPUS superfood # 9

grönkål

En stapelvara i södra köket, grönkål har en otrolig förmåga att rengöra ditt system av kolesterol, särskilt när ångas. En färsk studie publicerad i tidskriften nutrition Research jämfört gallan-syrabindande kapacitet på ångad grönkål till Kolestyramin, en kolesterolsänkande läkemedel. Otroligt, de collards förbättrade kroppens `s kolesterol-blockerande processen genom 13 procent mer än den drog! Håll bara artären-igensättning stekt kyckling. ("Men hur grönkål?" kanske du frågar. Den robusta sallad stapelvara är en underbar mat att ha till hands, men vi hittade 10 Greens sund än Kale!

LUPUS superfood # 10

VITA BÖNOR

Vita bönor betjänar upp inte bara en hälsosam dos av magen-fyllningsfiber, muskelbyggande protein och svälla krossa kalium, men också en signifikant dos av kalcium. Behöver ytterligare en anledning att lägga till några till din tallrik? Den musikaliska frukt är rik på något som kallas resistent stärkelse, ett näringsämne som ökar ämnesomsättningen och bidrar till att främja fett oxidation och förhindrar långsiktiga ansamling av fett.

LUPUS superfood # 11

guacamole

Tänk på guacamole som en utsedd drivrutin för matsmältningssystemet. En studie i The Journal of Agricultural Food Chemistry analyserat effekterna av utfodring 22 olika frukter till en grupp av råttor med leverskador som orsakats av galaktosamin, ett levertoxin. Frukten som visat sig vara mest fördelaktigt? Du gissade rätt: avokado. Koriander, salta ört som ger guac sin distinkta smak, innehåller en unik blandning av oljor som skickar en "lugna ner" meddelande till en orolig mage. Faktum är att dessa två oljor (specifikt, linalool och geranylacetat) är så kraftfull they`ve visats ha en positiv inverkan på irritabel tarm (IBS), enligt en studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases och vetenskap. (Det finns enkla sätt att njuta av det på flykt, också. Kolla 50 Bästa Snacks för viktminskning!

LUPUS superfood # 12

sauteed GREENS

Du vet förmodligen att lägga till fler greener till din tallrik är en låg cal, hälsosam flytta, men visste du att grönkål, kålrot och senap greener kan också hjälpa till att hålla dina ben starka? It`s sant! För att få ut det mesta av mineral från dessa grönsaker, du `ll vill konsumera dem lagad inte rå. Så ta ut din ångbåt eller stek upp ett parti med vissa smaksättning för en snabb stärka tilltugg.

LUPUS superfood # 13

SARDINER

Sardiner är en av de bästa källorna till mejeri fritt kalcium ute, med 33% av rekommenderat dagligt intag ( `s 325 mg). Leta efter sorter konserverad med ben, som är mjuk och helt ätbara. Tyvärr, `s en icke-förhandlingsbara. Benen är där all kalcium kommer från! Så även om det kan tyckas svårt att svälja, är detta den sort du `ve fick konsumera om du vill skörda frukterna. Kasta fisken i en bädd av bladgrönsaker med tomat, gurka, oliver, fetaost och rödvinsvinäger. Kombinations gör för en välsmakande, medelhavsinspirerade skålen. För ett snabbt mellanmål, topp fullkornsris kex med två eller tre sardiner och en åtstramning av färsk citron för extra smak-och läsa dessa andra 28 sätt att få Skinny Från viktminskning Experter!

LUPUS superfood # 14

GURKMEJA

Du kan sätta en kylklamp på bultande huvudet, men för att få samma anti-inflammatorisk effekt under resten av kroppen, beställa curry. Curcumin, en förening som härrör från ljus, apelsin krydda gurkmeja, fungerar som en kraftfull anti-inflammatorisk i levern, visar forsknings. En studie i tidskriften Mage fann att komplettera med curcumin kunde avsevärt minska gallgången blockering och bromsas ärrbildning (fibros) genom att interferera med kemiska reaktioner som är involverade i den inflammatoriska processen.

LUPUS superfood # 15

VILD LAX

Om att sluta röka är en ny Year`s upplösning, tillsätt en sida av lax. Forskare säger en hälsosam kost rik på antiinflammatoriska omega-3 fettsyror kan sedan bidra till att vända arteriell styvhets en vanlig biverkning av rökning, som, som en veckad slang, hämmar flödet av renande blodet genom artärerna och vitala organ . En tre-veckors studie i International Journal of Cardiology fann rökare som kompletteras med bara 2 gram omega-3 per dag, vad du `ll hitta i en 4-ounce del av lax-saw markant förbättring av elasticiteten i artärerna, vilket möjliggör friska blodflödet. (Se bara till att du köper vilda versioner. Ta reda på varför i vår exklusiva rapport om 8 Anledningar Du bör beställa aldrig lax.)

LUPUS superfood # 16

CITRONVATTEN

Börja varje dag genom att göra en stor kanna "spa" vattenfylld med skivad hel citroner och göra en punkt smuttar dig igenom minst 8 glas före sänggåendet. Citrusfrukter är rika på antioxidanten de-limonen, en kraftfull förening som finns i skalet som stimulerar leverenzymer för att hjälpa spola gifter från kroppen och ger trög mage en kick, enligt Världshälsoorganisationen.

LUPUS superfood # 17

Havregrynsgröt med BÄR

Vilken `s så magiskt om denna kombination? Varje ingrediens ger olösliga fibrer som hjälper mata hälsosamma bakterier i tarmen. Genom att göra så, du utlösa tarmen för att producera butyrat, en fettsyra som reducerar fett som orsakar inflammation i hela kroppen. I en kanadensisk studie, forskare upptäckt att de vars kost kompletterades med olösliga fibrer hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som styr hunger. Shed pounds lätt och på några minuter, genom kokning upp dessa väsentliga, läcker och beprövad Bästa någonsin natten Oats Recept!

LUPUS superfood # 18

SPARRIS

När du `re kröp över en tallrik fet diner mat, tiggeri baksmälla Gods om förlåtelse, be servitören för en sida av ångad sparris. Enligt en undersökning i Journal of Food Science, aminosyrorna och mineraler som finns i sparris kan lindra baksmälla symtom och skydda leverceller mot toxiner. Veggie spjut är också en naturlig diuretikum, vilket kommer att bidra till att spola överskottet toxiner från ditt system.

LUPUS superfood # 19

MÖRK CHOKLAD

En nyligen genomförd studie visade att antioxidanter i kakao förhindrade laboratoriemöss från att få övervikt och faktiskt sänkte sina blodsockernivåer. Och en annan studie vid Louisiana State University fann att tarmen mikrober i vår mage jäsa chokladen i hjärtvänlig, antiinflammatoriska substanser som stängs gener kopplade till insulinresistens och inflammation. För att öka effekten, försök para ihop din choklad med några äppleklyftor: Frukten påskyndar jäsningsprocessen, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt. På tal om enjoing "skyldig" nöjen, lära sig att äta billigt och nyttigt med denna lista över Varje menyalternativ på McDonald`s rankade!

Mer Från äter detta, inte det!
De 20 bästa viktminskning Super
De 50 bästa livsmedel för din libido

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!

Foto: Helga Esteb / Shutterstock.com