Hur man stoppar bita på läpparna

Det är vanligt att se människor bita sina läppar. Läpp bita eller slicka vanligtvis förknippas med antingen vara nervös eller koncentrera sig på något. Ibland kan du av misstag bita dig i läppen, varefter du spelar med ömma punkten med hjälp av dina tänder och tunga. Dessa åtgärder, om det görs upprepade, kan orsaka skador. Läppen bitande syndrom kan leda till peeling, ömma och torra läppar. Personer som lider av denna kroniska syndrom kan även skada sina läppar omedvetet.

Hur man sluta bita dina läppar

1. Slit Obehaglig Läppbalsam

Det kan bidra till att minska läppen bitande problem. Ett medicinskt läppbalsam är ännu bättre eftersom det kommer att hjälpa till att blockera solen eller bota nariga läppar. Du kan också prova att tillämpa lip stick eller läppbalsam när du känner att bita läppen.

2. Var aktiv

Lip bitande ibland orsakas av tristess. Du har troligtvis hitta dig själv bita på läpparna när du tittar på TV, kontrollera din telefon eller läsa en bok. Du inser att din kropp behöver göra något när du är avkopplande eller inblandade i stillasittande aktiviteter. Du kan åtgärda detta genom att hitta något att göra som doodling, knacka foten eller stickning eller andra saker du vill göra för att distrahera dig från läppen bita.

3. Practice Mindfulness

Ett annat tips om hur man kan sluta bita dina läppar utövar en teknik som kallas mindfulness. Detta är helt enkelt vara mer medveten om din ångestsymtom. Denna teknik driver dig att tänka på läppen bita så att det upphör att vara en vana och blir ett val. Detta i sin tur hindrar dig från att göra det. Ju mer du medvetet medveten om läppen bita problemet och undvika att göra det, desto mer sannolikt att det kommer att upphöra att vara en vana.

4. Identifiera Trigger

I de flesta fall, läpp bitande och andra beteende vanor är en form av coping strategi för kroppen. Vissa människor kommer att skaka sina ben medan andra blinka oftare när de är nervösa. Dock bör du stoppa dåligt uppförande om möjligt. Om man vänjer sig sådana vanor under en lång tid, kan de vara svåra att bryta. Lip bita och andra beteendevanor kan också orsaka dig smärta och förlägenhet.

• Betala din läkare besök

Undrar du hur man stoppar bita på läpparna? Besöker din läkare kan hjälpa. Läkaren kommer antingen att hjälpa dig att identifiera orsaken till läppen bita eller hänvisa dig till en specialist. Svår bitande och tuggande som orsakar dina läppar och mun för att ärr eller blöda efterlyser läkarvård.

Bita på läpparna är oftast ett symptom på ångest. Det kan också vara en indikation på kroppsfokuserade repetitivt beteende (BFRB) eller tvångssyndrom (OCD). Det kan vara en vana mestadels vanligt hos ungdomar. I så fall kommer vanan ofta försvinner på egen hand efter några månader. Din läkare kan hjälpa dig att bli av andra orsaker i det fall de är där. Du kan också begära din tandläkare för en mun vakt för att hjälpa dig med att tugga, bet och läppen bita. Munskyddet är till stor hjälp, särskilt om du är van att bita på natten, eller när de deltar i stillasittande aktiviteter som att läsa, studera, eller titta på tv.

• Få dina tänder kontrolleras av en tandläkare

Lip bitande ibland utlöses av munnen struktur. Om du har dåligt anpassade tänder, finns det en möjlighet att din kropp försöker omedvetet justera dem genom att placera läppen mellan tänderna. Se din tandläkare om du har ett överbett eller någon annan form av snedställning som kan orsaka den bitande. En tandläkare kommer lätt dechiffrera om läppen bita vana beror på felaktig inriktning. Du kan behöva få en hållare eller hängslen för att behandla problemet. Du ska sluta bita efter dina tänder är i linje.

• Se en terapeut

Ett annat tips om hur man kan sluta bita dina läppar är att se en terapeut. Oavsett om du bita dina läppar på grund av en svår tvång eller ångest, kommer behandlingen att fungera bättre än medicinering. En terapeut kommer att bistå med att vända dina vanor. Se till att du hänvisas till en terapeut med erfarenhet av behandling av ångest och tvångs. Fråga om beteendeterapi med särskilt fokus på sambanden mellan beteenden och tankar. Sammanfogning stödgrupper kan också hjälpa.

5. Försök Relaxation Techniques

• diafragma andning

Detta är en typ av andning även känd som djupa andetag. Många människor använder det som en avkoppling strategi för att kontrollera andan. Det kan användas som ett tips om hur man kan sluta bita dina läppar eftersom det hjälper till att lindra stress.

• Progressiv muskelavslappning

Det rekommenderas att man kombinerar diafragma andning med progressiv muskelavslappning. Det handlar om att dränera energi från musklerna genom att spänna en muskel i taget. När musklerna är trötta, de saknar energi som krävs för ångestsymptom och leder till en känsla av avslappning. Du kan börja med att spänna och avkopplande tå muskler och framsteg långsamt till halsen och huvudet. Alternativt kan du börja med din nacke och huvud och successivt arbeta dig ner till tårna. Se till att du följer ett mönster av spänna musklerna under minst 5 sekunder och avkopplande under 30 sekunder upprepade.

6. Ersätt med annan Beteende

Ett annat tips om hur man kan sluta bita dina läppar är genom att utveckla en konkurrenskraftig svarsbeteende. Till exempel kan du gnuggar dina läppar med fingret eller tungan så sätt att förhindra läpp bita. Denna teknik i kombination med kognitiv beteendeterapi och avslappningstekniker hjälper till att behandla allvarliga tvång. Rådgör med din terapeut eller läkare om din konkurrerande svar teknik eftersom olika rörelser fungerar för olika människor.

Förhindra eventuella skador

• tugga klokt

Det finns en möjlighet att oavsiktligt bita dig själv om du har en snett käke eller om du äter hastigt. En oavsiktlig bett kan leda till efterföljande och mer smärtsamma bites. Om du biter din kind eller läpp misstag låta såret tid att läka. För att hjälpa svullnaden att gå ner, se till att du äter mjuk mat som äppelmos, soppa och yoghurt för ett par dagar.

• Ice ditt sår

En klump kommer sannolikt att bildas om du bita dig i läppen eller kinden misstag. Du kan hitta dig själv biter på klump som det läker. Det är lämpligt att is utskjutningen på och av tills det avtar för att förhindra ytterligare bites. Du kan också lägga ett tygstycke i munnen för att förhindra oavsiktlig bita under stillasittande aktiviteter.

Dela på sociala nätverk: