10 av de bästa sätten att se till att du får din 5 per dag

10 av de bästa sätten att göra att du får din 5 A Day

Till en början var det bara annonser på TV frågar om vi fick våra fem per dag. En kvinna skulle dricka en smoothie, berätta det var en del av hennes fem per dag. Vi fick vår?

Sedan alla fångats på. Plötsligt, du fånga din frukt fruktar vän äter en banan eftersom det var ”en del av hennes fem om dagen”.

Innan du visste det var din mamma äter en komplett sallad på natten, som talar om att hon desperat behov av att få henne fem om dagen före midnatt.

Är tanken sant att genom att äta fem näringsrik frukt, grönsaker, spannmål frön och i övrigt varje dag vi får friskare? ja! Det är helt sant.

Varför? Eftersom det finns stora hälsofördelar som kommer från att äta minst fem portioner av bra grejer varje dag. Din kropp får så många viktiga vitaminer en mineraler som den behöver för att fortsätta att arbeta på optimal nivå, samtidigt som risken att utveckla försvagande sjukdomar (såsom diabetes och cancer) reduceras.

Problemet för många av oss är hur vi får våra fem per dag. Det är inte lätt, särskilt om du inte har många idéer. Innan du vet ordet, är dagen nästan över och du är ganska säker på att du bara har haft en av dina fem om dagen.

Dessutom vet vi ens Vad utgör en del av våra fem per dag?

Om du är osäker på det hela, här är 10 av de bästa sätten att se till att du får din 5 per dag.

Bönor på bröd

Detta är en brittisk klassiker, så om du inte bor i Storbritannien du inte kan få det. Men jag är född här, och bakade bönor på toast är en av de super-lätt laga mat som alla har, från barn till gamla människor.

Det finns något betryggande om hur bakade bönor och toast bara gå ihop. Men om du inte gillar bakade bönor (och mestadels alla utanför Storbritannien verkar inte!), Kan du prova linser på toast i stället. Det är lika bra, precis som friska och ett riktigt enkelt sätt att få en av dina fem om dagen. Både bönor och linser är rika på kolhydrater, vitaminer, protein och mineraler.

Det är också perfekt för alla som arbetar på en budget. Yummy för mindre pengar!

Avocado på toast

Du måste blanda upp saker lite så att du inte alltid har samma sak på toast varje dag. Ibland måste jag bakade bönor på toast, men somedays jag ska gå för avokado på toast. Båda är vinnare.

Avokado är mycket mer populärt nu än de har varit under en lång tid. Detta är deras renässansen. Det verkar som om alla äter dem från din bästa vän till din mormor.

Även bara en halv avokado klassas som en av dina fem om dagen, vilket innebär att du inte behöver sprida hel del på toast. Du kan råga med en tomat för mer smak, liksom vissa sallad blad. Härlig !!

Spannmål + frukt

Massor av oss förmodligen inte börja vår dag med en av våra fem per dag. Spannmål är det mest populära frukost val, troligen följt av toast med en kopp kaffe. Det är välsmakande och lätt, men inte näringsrik.

Men snarare än klämma alla dina fem portioner in i resten av dagen, få en tidig start vid frukosten genom att lägga till frukt, frön och bär till spannmål.

Oatmeal går med så många frukter. Till exempel är kokosnöt spån och mango en populär och välsmakande val vilket innebär att du redan har två av dina fem om dagen.

Andra idéer som du kan prova är bananer i din spannmål, blåbär och jordgubbar. I själva verket, toppa din spannmål av med någon frukt som du älskar för ett bra sätt att kickstart din dag.

Använd Spreads

Lägga till en spridning till smörgås, såsom hummus eller pesto, är ett fab sätt att smyga in en annan av dina fem om dagen.

Lägg grönsaker till din Rice

Rich är intetsägande, det vet du. Men om du arbetar på en budget, är det förståeligt om du inte kan jazz upp för mycket. Men att lägga så många grönsaker som du kan till din risrätter är väl värt det eftersom det är ett enkelt sätt att öka ditt intag av grönsaker samtidigt som de får en (eller kanske till och med två) av dina fem om dagen.

Ett paket av russin

Istället för att småäta på godis och chips på jobbet, prova småäta på russin i stället.

Russin, som i huvudsak är torkade frukt, är super näringsrika. Bara en msk motsvarar en av dina fem om dagen. Det är ganska häpnadsväckande.

Ännu bättre, russin är billiga att köpa och beroendeframkallande. När du börjar mumsa på dem på jobbet, kommer du inte att kunna stoppa. Så hälsosamt!

vegetabiliska chips

Älska dina chips men orolig för att du inte får dina fem om dagen? Försök vegetabiliska chips!

Gorgeous chips kan göras av grönsaker som sötpotatis och rödbetor. Du kan göra dem hemma, vilket innebär att du kan styra hur mycket fett och salt i dem.

en smoothie

Varje smoothie du gör (eller köpa) av frukt och grönsaker kommer att räknas som en del åtminstone, men det är möjligt att det kommer att räknas som två.

Det är inte lätt att säga hur många portioner du får från en smoothie, speciellt om du har gjort det själv. Men om du köper en smoothie, kan du kontrollera märkningen att vara säker.

Smoothies är ett utmärkt sätt att få en eller flera av dina fem om dagen eftersom de är sammansatta av hela frukter rika på vitaminer. De är också mycket välsmakande, även om vissa kan bli dyrt.

Citronskivor i drycker

Oavsett om du dricker vatten eller en gin och tonic, lägga citronskivor är en enkel peasy sätt att få en annan av dina fem om dagen.

Detta fem om dagen sak är en enkel match, eller hur ?!

Konserverad frukt Counts

Burk veg räknas också. Människor är aldrig säker på konserverad frukt och grönsaker på grund av konserveringsmedel, men så länge du går för konserverad frukt som är simning i saft och konserverade grönsaker som är simmar i vatten, du får en av dina fem om dagen.

Undvik också konserverad veg med salt och socker.

Håll glad och frisk!