Hur man gör att du får dina fem om dagen? 10 tips

Hur man gör att du får din fem om dagen? 10 tips

Du har förmodligen känt ett tag nu när du ska få dina fem om dagen varje dag i arbetet. Detta innebär att äta fem typer av frukt eller grönsaker som bidrar till en välbalanserad kost som är proppfull med både makro och mikronäringsämnen.

Fem om dagen är en riktlinje stöds av forskning som tyder på att om vi äter minst fem typer av frukt av grönt per dag, kommer vi att bli friskare och avsevärt minska våra möjligheter att utveckla en mängd fysiska problem, bland annat försvagande sjukdomar.

Men du har också förmodligen upptäckt att faktiskt få dina fem om dagen är inte precis lätt. Det finns bara så många timmar på dagen, och det kan bli lite svårt klämma in rätt mängd frukt och grönsaker. Kanske du vet inte vad jag ska laga mat med dina ingredienser, eller kanske du finner att du bara inte har råd med så mycket goodness.Either sätt du är i behov lite vägledning. Här är 10 tips om hur man gör att du får dina fem om dagen.

Köp Loose Fruit 

Många av oss är benägna att köpa färdigförpackade frukt eftersom det är mer praktiskt. Visserligen småätande på pre-skivade vattenmelon är en fan av mycket enklare än att skära upp den stora frukten själv. Men om du handlar på en budget, det är mycket billigare att köpa din frukt lös.

När du köper din frukt lös, kan du köpa bara en eller två åt gången. Detta kommer att fungera billigare under loppet av en vecka än att köpa ett paket av frukt som kinda gör du vill äta allt på en gång. Så vad händer är att du måste köpa en annan dyr pack nästa dag.

Var kreativ med hur du använder dina grönsaker

När jag var liten, det enda sättet jag fick mina grönsaker var när min mamma kokt eller kokt dem och lagt dem till en kötträtt, såsom stekt kalkon.

jag hatade grönsaker och jag särskilt hatade dem kokt eller kokt. En av mina minst käraste minnen från min barndom var att äta söndagsmiddag, och lukten av kokt kål fortfarande gör mig att rysa i dag.

Saken är dock att det finns så många sätt du kan använda dina grönsaker. Du behöver inte koka och ånga dem hela tiden. Du kan dumpa dem i soppor och grytor, blanda dem i en gryta, tillsätt dem till smörgåsar, blanda dem, och så vidare. Var kreativ och hitta vad som fungerar för dig.

Dryck Smoothies

En av de främsta anledningarna till att många människor inte får tillräckligt med frukt och grönsaker är att de inte gillar att äta hela frukter och grönsaker. Tanken på att äta en hel banan eller en hel morot eller ett gäng gröna bladgrönsaker bara inte tilltalar dem.

Och det är här smoothies kommer in. När du juice din frukt och grönsaker, du fortfarande få alla bra grejer och du ganska mycket få det mesta av dina fem en dag i ett glas. Du kan lägga till vad du vill dina smoothies, från grönkål och spenat till mango och kiwi. Smoothies är välsmakande, uppfriskande och otroligt givande.

Ät frukt till frukost

Frukt är förmodligen den bästa frukosten du någonsin kunde ha. Det är i princip omedelbar energi på kranen, och därför får du pumpas och redo för dagen. Det rensar också systemet ut från dagen och natten innan.

Du kan äta bitar av frukt av sig själva, eller så kan du inkludera dem i din skål med havregryn. Eller vad spannmål du har, verkligen!

Köp Frozen

Färska grönsaker är naturligtvis mycket bra för dig. De är fyllda med näringsämnen och har förlorat något av sin styrka.

Men färska grönsaker förlorar också sin mognad ganska snabbt. Innan du vet ordet av har det spenat du köpte för tre dagar sedan redan gått svart och slemmiga. Brutto.

Frysta grönsaker se till att du får mer valuta för pengarna. De behåller de flesta av sina näringsämnen, och de kan förloras så länge du vill. De är också billigare än färska grönsaker och kan lagras undan för när du behöver dem.

Ät nyttigare mellanmål

Min vän nyligen sade till mig hur hon kämpar för att passa in i hennes fem per dag. Hon beklagade detta för mig medan smaska ​​på en chokladkaka på eftermiddagen.

Jag föreslog att hon ersätta chokladkaka för ett friskare mellanmål, till exempel en bit frukt.

Massor av människor är skeptiska till detta först eftersom de älskar sina sötsaker. Det är ett slags comfort food. Men frukt kan vara så gott tilltugg som du vill att det ska vara. Hitta frukterna du älskar och klyfta på dem när du känner dig hungrig.

Sluta förlita sig på färdiga måltider

Många av oss äter färdigförpackade ”TV middagar” eftersom de är praktiskt, särskilt om du har arbetat 10 timmar. Du vill bara kunna komma hem, bung din middag i mikrovågsugn och äta inom 5 minuter. Även jag själv har använt dessa TV-middagar i det förflutna.

Men även om vissa av dem innehåller grönsaker, de inte riktigt räknas dina fem om dagen. Mängden grönsaker de innehåller är liten och de är spetsad med artificiella föreningar och kemikalier.

I stället bör du överväga att byta dessa färdigförpackade måltider för vissa hemlagad alternativ. Sök efter några bra recept på nätet och börja fyllning dina måltider med grönsaker. På detta sätt bestämmer du hur många grönsaker din gryta kommer att innehålla.

Ät konserverad frukt

En vän till mig nyligen drog mig upp när hon såg mig äta en burk konserverad frukt. Hon sa att det inte räkna till mina fem per dag. Jag berättade för henne att det gjorde.

Det tog ett tag, men jag övertygade henne till slut, och det är 100% sant att konserverad frukt räknas mot din 5 per dag. Så gör konserverade grönsaker.

De är riktigt, riktigt billigt också, och du kan fylla på så mycket du vill eftersom de varar åldrar.

Gör din egen Sandwich - och pack det med grönsaker

När du köper en smörgås som en bacon, sallad och tomat, du är förmodligen ganska nöjd med dig själv att det finns någon sallad och tomat på det.

”Det här är två av mina fem om dagen”, skulle man kunna säga.

Inte riktigt. Mängden grönsaker du får på en färdig sandwich är gles i bästa fall, och de flesta av dem har förlorat mycket av sin näring. Gör din egen smörgåsar hemifrån innebär att du kan stoppa som man grönsaker som du vill ha på dem.

gör pannkakor

Omelett är bra sätt att öka din grönsaksintag. Naturligtvis är omelett stor del består av ägg, men du kan lägga till vad du vill fyllningen. Du kan göda det med champinjoner, vitlök, tomater, spenat - vad du vill!

Håll glad och frisk!