9 Överraskande anledningar till varför du bör äta hampfrön

Hampa har odlats i tusentals år för sina fiber, olja och frön. Fröna var en del av kosten i många kulturer runt om i världen till dess odling blev olagligt i många länder, inklusive USA, på grund av hampa har nära relation till marijuana. De skrov hampfrön är en näringsrik mat korn, men inte överraskande, många människor är försiktiga med att försöka hampfrön, fruktar narkotiska effekter liknar marijuana. Både hampa och marijuana är Cannabis växter och innehåller många vanliga cannabinoider. Men deras största skillnaden ligger i hur stor andel av psykoaktiva ämnet tetrahydrocannabinol (THC), vilket är högre i marijuana som går det vetenskapliga namnet Cannabis indica. Selektiv avel har producerat marijuanaväxter innehållande THC som överstiger 20%. Hampa, å andra sidan, är Cannabis sativa, och innehåller negligerbara mängder av THC, mindre än 1% i de flesta fall. Den har högre mängder av cannabidiol (CBD) i stället, som undertrycker expressionen av THC.

Medan hampafrön eller någon annan del av hampväxten inte producerar narkotiska och smärtstillande effekter av marijuana, har de flera andra fantastiska hälsofördelar. Här är några mycket goda skäl att inkludera hampafrön i din kost.

1. Utmärkt näringsprofil

Hampafrön är näringsmässigt rika, som består av 44% fett, 33% protein och 12% kolhydrater. De är rika på kostfiber, och innehåller mineralerna järn, magnesium, zink och fosfor i betydande mängder. 3 msk. skalad hampafrön kan ge nästan halva dagliga värdet av magnesium och fosfor. De är rika på vitamin E och D även med vitamin A, B1, B2, B6 och ha lite representation. Betraktas som en hälsosamma livsmedel på grund av som innehåller alla tre makro och flera mikronäringsämnen i gynnsamma proportioner, hampfrön har potential att bekämpa näringsbrist i eftersatta områden. De är mycket lättsmält och saknar gluten, så att folk med glutenintolerans och andra livsmedelskänsligheter på ett säkert sätt kan använda hampafrön. Av de 20 aminosyror som krävs för att bilda hundratusentals olika proteinmolekyler syntetiseras i kroppen, är nio kallas essentiella aminosyror, eftersom vi måste få dem från maten. Animaliska proteiner kallas komplett eller perfekt eftersom de innehåller alla av dem i rätt proportioner. Växtproteiner saknar vanligtvis en eller flera av de essentiella aminosyror, men hampfrön råkar vara en av de få växtkällor komplett protein. De innehåller alla de 9 essentiella aminosyror, även om lysin innehåll är ganska låg.

2. Hampa frön är en stor källa till essentiella fettsyror

Hampa har en hög fetthalt som kan förväntas av alla oljefrön, men fleromättade och enkelomättade fetter utgör huvuddelen av fettet i dessa små frön. Det är rikt på både linolsyra och alfa-linolensyra, två essentiella fettsyror som kroppen nödvändigtvis ska få från mat. Linolensyra är en omega-3-fettsyra som är nödvändig för god tillväxt och utveckling. Det är en väsentlig komponent av cellmembran också. I kroppen, blir linolensyra omvandlas till andra långkedjiga omega-3-fettsyror, såsom eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), vilka har specifika roller i friska funktion av hjärnan samt näthinnan av ögon. Tillräckliga EPA och DHA nivåer är oerhört viktigt under graviditeten eftersom deras otillräcklighet kan påverka hjärnan och nervsystemet utveckling av ett foster. Linolsyra är en omega-6 fettsyra som utgör en del av cellmembranen. Det krävs också för syntes av signalmolekyler som prostaglandiner. Brist av linolsyra kan orsaka håravfall, fjällning av huden, och dålig läkning av sår, men det är sällsynt, eftersom omega -6 fettsyror finns rikligt i vegetabiliska oljor. Faktum är att de brukar få dålig press eftersom högre andel - 20: 1 - omega -6 till omega 3-fettsyror i kosten tros vara den bakomliggande orsaken till många sjukdomar. Hampafrön har en mycket mer gynnsam omega-6 till omega-3 förhållandet vid 3: 1.

3. Hampfrön är bra för hjärthälsa

Konsumerar hampafrön regelbundet kan ha en hjärt-skyddande effekt, tack vare de omega-3 och omega 6-fettsyror som förekommer i ett gynnsamt förhållande. De är kända för att minska trombocytaggregation och ischemisk hjärtsjukdom. Till skillnad från fiskolja, behöver hampafrön eller hampa olja inte tillhandahålla långkedjiga omega 3-fettsyrorna EPA och DHA direkt. Men de är höga i alfa-linolensyra, som får omvandlas till EPA och DHA i kroppen. De i sin tur bildar prostaglandiner som har en hormonliknande aktivitet vid reglering av cellernas ämnesomsättning och kardiovaskulär funktion. Låga nivåer av EPA och DHA är förknippade med plötslig hjärtdöd, så att folk med kranskärlssjukdom är ofta rekommenderas att konsumera dessa fettsyror ett gram per dag dosering. En lägre dos av 840 mg per dag bör säkerställa allmän hjärthälsa. Hampafrön kan sålunda vara en del av en hjärt-hälsosam diet tillsammans med andra omega-3 fettsyrakällor. Höga halter av arginin i hampafrön kan vara en annan orsak till deras kardiovaskulära fördelar. Denna aminosyra ökar produktionen av kväveoxid som fungerar som en vasodilator. Det bidrar till lägre blodtryck. Höga arginin nivåer är förknippade med reducerad C-reaktivt protein (CRP) nivåer. CRP är en markör för inflammation i hjärtsjukdomar.

4. De minskar inflammation

Hampafrön och hampa fröolja ge lindring från inflammatoriska sjukdomar som artrit. Gamma linolensyra (GLA) i hampafrön är främst krediteras med deras antiinflammatoriska egenskapen. GLA är en omega-6-fettsyra härledd från linolsyra (LA), men till skillnad från andra pro-inflammatoriska omega-6-fettsyror, den har exakt motsatt effekt. Det hämmar faktiskt bildandet av proinflammatoriska leukotriener. Denna unika egenskap av GLA kallas GLA paradox.

Enligt en studie publicerades i Journal of Arthritis and Rheumatism, GLA tillskott tagit över en period av 6 månader minskad smärta och andra symtom av artrit med 25% i deltagarna.

5. Äta hampafrön förbättrar matsmältning främjar viktminskning

Hampafrön innehåller bra mängder av lösliga och olösliga fibrer som hjälper påskynda rörelsen av föda genom matsmältningskanalen och hjälpa rengöra tjocktarmen av toxiner. Fiber som passerar in i tjocktarmen osmält foder mikroberna i där. Sund tarmflora förknippas med inte bara matsmältning men bra immunförsvar också.

Hampafrön har en naturlig aptitdämpande effekt som kan ha viktminskning fördelar för överviktiga personer. Äta 3-4 matskedar hampafrön med frukost är känd för att stävja hungerkänslorna under dagen. Det bidrar till att öka ämnesomsättning också. Den höga fett- och proteininnehållet i fröna kan ge en känsla av mättnad och bidra till att minska sockersug.

6. De är bra för hudsjukdomar

Inklusive hampafrön i din kost kan bidra till att förbättra din hud och hår hälsa. Tillämpa hampa olja externt förbättrar texturen och känslan i huden eftersom det hjälper vid reparation av hudceller skadats på grund av solexponering, användning av starka kemikalier och uttorkande effekt av vinden. Äta hampafrön kan erbjuda mycket mer. Det kan minska torr hud, klåda och rashes.Hemp frön och hampa olja kan ge lindring till eksem drabbade. Den antiinflammatoriska verkan som resulterar från GLA liksom den gynnsamma omega-6 till omega-3-förhållande hjälp minska symptomen. Dessutom förbättrar hampa matsmältningen och bidrar till att avlägsna gifter och allergener från kroppen som kan vara den utlösande faktorn för eksem flare-ups.

7. Hampafrön kan främja kvinnliga reproduktiva hälsa

Hampafrön kan vara extra fördelaktigt för kvinnliga reproduktiva hälsa, främst på grund av GLA som har en balanserande effekt på hormoner. Det minskar premenstruellt syndrom och tillhörande bröst ömhet och smärta. Känslighet för hormonet prolaktin är bakom bröst obehag och prostaglandin E1 härledd från GLA har visats minska känsligheten för prolaktin. GLA tillskott hjälper till att föra ner andra PMS-symptom som depression, irritabilitet och vätskeretention också. Det kan även lindra klimakteriebesvär. Innehållet i hampafrön mineral kan också ha en roll för att främja kvinnors hälsa. De är rika på järn, magnesium och zink, mineraler som har en speciell plats i kvinnors hälsa.

8. Äta hampfrön regelbundet kan erbjuda skydd cancer

Gammalinolensyra är en experimentellt bevisat anticancerförening. Därför är hampfrön anses cancer skyddande inte bara av naturliga hälsointresserade men av American Cancer Society som erkänner att GLA tillskott faktiskt kan hjälpa cancerpatienter. Det har visats att stoppa eller minska hastigheten för tillväxt av olika typer av cancerceller och minska risken för cancerceller invaderar andra områden (metastas). Det hjälper också andra cancerbehandlingar fungera ännu bättre genom att minska inflammation.

9. Hampafrön i kosten kan förhindra eller fördröja degenerativa sjukdomar

Anti-aging effekter av hampafrön är att inte avfärdas som skrock. Det finns gott om bevis för att omega-3-fettsyror är viktiga för hjärnan och nervsystemet hälsa. Tillräckliga mängder av eikosapentaensyra och dokosahexaensyra kan skydda äldre människor från åldersassocierade degenerativa sjukdomar som demens och Alzheimers sjukdom. Den alfa-linolensyra i hampafrön bidra till att öka nivåerna av EPA och DHA. Ett annat sätt hampfrön kan hjälpa är genom att förhindra åldersrelaterad makuladegeneration som orsakar blindhet hos äldre. EPA och DHA är viktiga för retinal hälsa.

Hur du inkluderar hampfrön i kosten:

Hampafrön kan införlivas i kosten helt enkelt. De skrov frön kan förbättra smaken av någon maträtt de läggs till. De kan ätas råa eller kokta eller rostade att föra ut nötig smak som liknar den i sesamfrön. Hampfrön gå bra med sallader och bakverk. Lägg dem till smoothies och soppor till öka deras näringsvärde och för att få andra hälsofördelar. Köp dina hampfrön här.