6 Evidensbaserade hälsoeffekterna av hampafrön

Hampfrön är frön av hampa växten, Cannabis sativa

De är från samma art som cannabis (marijuana).

Emellertid, hampa frön innehåller endast spårmängder av THC, den förening som orsakar läkemedelsliknande effekterna av marijuana.

Hampfrön är exceptionellt näringsrik och rik på hälsosamma fetter, protein och olika mineraler.

Här är 6 hälsoeffekterna av hampafrön som backas upp av vetenskapen.

1. hampfrön är oerhört näringsrik

Tekniskt en mutter, hampfrön är mycket näringsrik. De har en mild, nötig smak och är ofta kallas hampa hjärtan.

Hampfrön innehåller mer än 30% fett. De är exceptionellt rik på två essentiella fettsyror, linolsyra (omega-6) och alfa-linolensyra (omega-3).

De innehåller också gamma-linolensyra, som har kopplats med flera hälsofördelar (1).

Hampa frön är en stor proteinkälla, som mer än 25% av deras totala kalorier är från högkvalitativt protein.

Det är betydligt mer än liknande livsmedel som Chia frön och linfrön, som ger cirka 16-18%.

Detta är vad hela och skalade hampafrön se ut:

Hampafrön är också en stor källa till vitamin E och mineraler såsom fosfor, kalium, natrium, magnesium, svavel, kalcium, järn och zink (1, 2).

Hampafrön kan konsumeras råa, kokta eller rostade. Hampfrö olja är också mycket hälsosam och har använts som ett livsmedel / medicin i Kina i minst 3000 år (1).

Slutsats: Hampa frön är rika på nyttiga fetter och essentiella fettsyror. De är också en stor proteinkälla och innehåller höga halter av vitamin E, fosfor, kalium, natrium, magnesium, svavel, kalcium, järn och zink.

2. hampafrön kan minska risken för hjärtsjukdom

Hjärtsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen (3).

Intressant nog kan äta hampafrön minska risken för hjärtsjukdomar via flera mekanismer.

De innehåller höga mängder av aminosyran arginin, som används för att producera kväveoxid i kroppen (4).

Kväveoxid är en gas molekyl som gör blodet kärlen vidgas och slappna av, vilket leder till sänkt blodtryck och en minskad risk för hjärtsjukdom (5).

I en stor studie av mer än 13.000 personer, ökades arginin intag kopplade med minskade nivåer av C-reaktivt protein (CRP). CRP är en inflammatorisk markör länkad med hjärtsjukdom (6, 7).

Gamma-linolensyra som finns i hampafrön har också kopplats med reducerad inflammation, vilket kan minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar (8, 9).

Dessutom har djurstudier visat att hampafrön eller hampfrö olja kan sänka blodtrycket, minska risken för blodproppsbildning och hjälpa hjärtat återhämta sig efter en hjärtinfarkt (10, 11, 12).

Slutsats: Hampa frön är en stor källa till arginin och gamma-linolensyra, som har kopplats med en minskad risk för hjärtsjukdomar.

3. hampafrön och olja kan gynna Hudsjukdomar

Fettsyror kan påverka immunsvar i kroppen (13, 14, 15).

Detta kan ha något att göra med balansen mellan omega-6 och omega-3-fettsyror.

Hampa frön är en bra källa till fleromättade och essentiella fettsyror. De har om ett 3: 1 förhållande av omega-6 till omega-3, som anses vara i det optimala området.

Studier har visat att ge hampfrö olja för personer med eksem kan förbättra blodnivåer av essentiella fettsyror.

Det kan också lindra torr hud, förbättra klåda och minska behovet av huden medicinering (16, 17).

Slutsats: Hampa frön är rika på hälsosamma fetter. De har en 3: 1-förhållande av omega-6 till omega-3, som kan dra fördel hudsjukdomar. I vissa fall kan detta ge lindring från eksem och dess obehagliga symptom.

4. hampfrön är en stor källa för växtbaserade Protein

Omkring 25% av kalorierna i hampafrön komma från protein, vilket är relativt högt.

I själva verket, i vikt, hampafrön ger mängder av protein som liknar nötkött och lamm. 30 gram hampafrön, eller 2-3 matskedar, ge cirka 11 gram protein (1).

De anses vara en komplett proteinkälla, vilket innebär att de ger alla essentiella aminosyror. Essentiella aminosyror är inte produceras i kroppen och måste fått från kosten.

Kompletta proteinkällor är mycket sällsynta i växtriket, som växter ofta saknar aminosyran lysin. Quinoa är ett annat exempel på en komplett, växtbaserad proteinkälla.

Hampafrön innehåller signifikanta mängder av aminosyrorna metionin och cystein, samt mycket höga nivåer av arginin och glutaminsyra (18).

Smältbarhet av hampa protein är också mycket bra - bättre än protein från många korn, nötter och baljväxter (19).

Slutsats: Cirka 25% av kalorierna i hampafrön kommer från protein. Hampa frön innehåller alla essentiella aminosyror, vilket gör dem en komplett proteinkälla.

5. hampfrön Kan minska symtom på PMS och klimakteriet

Upp till 80% av kvinnor i fertil ålder kan lida av fysiska eller känslomässiga symptom orsakade av premenstruellt syndrom (PMS) (20).

Dessa symptom är mycket sannolikt orsakas av känslighet för hormonet prolaktin (21).

Gamma-linolensyra (GLA), som finns i hampafrön, producerar prostaglandin E1, vilket reducerar effekterna av prolaktin (22, 23, 24).

I en studie av kvinnor med PMS, med ett gram av essentiella fettsyror (inklusive 210 mg GLA) per dag resulterade i en signifikant minskning av symptom (22).

Andra studier har visat att nattljusolja, som är rik på GLA, kan vara mycket effektiva för att minska symtomen för kvinnor som har misslyckats andra PMS terapier.

Det minskade bröstsmärta och ömhet, depression, irritabilitet och vätskeretention förknippas med PMS (25).

Eftersom hampafrön är höga i GLA, har flera studier indikerat att hampafrön kan också bidra till att minska symtomen vid klimakteriet.

Exakt hur detta fungerar är okänd, men det har föreslagits att GLA i hampafrön kan hjälpa till att reglera hormon obalanser och inflammation i samband med klimakteriet (26, 27, 28).

Slutsats: Hampafrön kan minska symptom i samband med premenstruellt syndrom (PMS), och kan också positivt påverka symptom på klimakteriet.

6. Hela hampafrön Kan matsmältningen

Fiber är en viktig del av kosten och är kopplad till bättre matsmältning (29).

Hela hampa frön är en bra källa till både lösliga (20%) och olösliga (80%) fiber (1).

Lösliga fibrer bildar en gel-liknande substans i tarmen. Det är en värdefull källa av näringsämnen för nyttiga bakterier matsmältnings, och kan också minska spikar i blodsocker och reglera kolesterolnivåer (29, 30).

Olösliga fibrer tillför bulk till avföring och kan hjälpa mat och avfall passerar genom tarmen. Krävande olösliga fibrer har också kopplats med en minskad risk för diabetes (31, 32).

Emellertid, de-skrov eller skalade hampafrön (även kända som hampa hjärtan) innehåller mycket lite fibrer, eftersom det fiberrika skalet har avlägsnats.

Slutsats: Hela hampafrön innehåller höga halter av fiber, både lösliga och olösliga, vilket gynnar matsmältning. De skrov hampafrön har haft fiberrik skal bort, och därför innehåller mycket lite fibrer.

Ta hem meddelande

Även hampafrön har inte varit populärt tills nyligen, de är en gammal basföda och människor nu inser deras utmärkta näringsvärde.

De är mycket rik på hälsosamma fetter, högkvalitativt protein och flera mineraler.

Emellertid kan hampa utsäde hölje innehåller spårmängder av THC (< 0,3%), den aktiva föreningen i marijuana. Människor som har varit beroende av cannabis kanske vill undvika att konsumera hampa eller hampafrön i någon form.

Sammantaget hampfrön är oerhört hälsosamt. De kan bara vara en av de få superfoods som faktiskt värda sitt rykte.