28 Naturliga hemligheter att rengöra och detox dina njurar

Våra njurar är otroligt små organ - varje dag de behandlar 200 liter blod, ta bort slaggprodukter och överflödigt vatten för att avgifta kroppen och hålla saker i trim.

Om våra njurar inte fungerar på bästa förmåga, vi ta konsekvenserna och kan uppleva utmattning, huvudvärk, vätskeansamling, magont och mer.

Och naturligtvis finns det njursten - en ansamling av ämnen som kan växa till storleken av en golfboll! Som oroande som det är att upptäcka att 10% till 15% av amerikanska vuxna kommer att drabbas minst en sten i sin livstid (med en återfallsfrekvens på upp till 80%), är det chockerande att höra att fall av njursten hos barn så unga som fem är på uppgång!

Uppenbarligen måste vi ta bättre hand om dessa hårt arbetande organ ... så här är 28 sätt att göra just detta.

Drick mycket vatten

Detta är en av de enklaste och mest effektiva sätten att hålla dina njurar fungerar som bäst. Vatten späder de material som leder till stenar, och hjälper till att spola ut befintliga stenar och andra gifter.

Se till att du dricker tillräckligt H2O genom att bedöma färgen på din urin - om det är halmfärgat då du får tillräckligt för att uppfylla dina behov. Kom ihåg att dricka lite mer om du tränar kraftigt, använd en bastu eller vädret värmer upp som du kommer att förlora mer vätska genom extra svettning.

Börja dagen med citronvatten

En värmande glas citronvatten varje morgon ger en rad positiva hälsoeffekter.

Det kan hjälpa njurarna på några olika nivåer - det hjälper dem att filtrera blod, spolar ut dem, och tack vare citron naturliga citrat innehåll, kan förhindra kalcium i kroppen från att binda med andra mineraler som leder till stenar.

Dike Salt

För mycket natrium kan ha en negativ inverkan på njure hälsa eftersom det ökar mängden kalcium njurarna behöver för att filtrera, vilket leder till en högre risk för stenar.

Natrium finns naturligt i många livsmedel - och är ett viktigt näringsämne i födan - men de flesta amerikaner konsumerar dubbelt rekommenderade nivåer. För tydlighetens njurarna, lägga ner saltkaret och undvika dessa överraskande höga natrium livsmedel.

avsluta Sugar

Eftersom en hög sockerhalt kost kan påverka upptaget av kalcium och magnesium, bidrar det till njursten. Sugar leder också till viktökning (och en mängd andra hälsofrågor), vilket är en annan faktor i dålig njure hälsa. Förutom att undvika godis och andra sötsaker, men du vill se upp för dessa källor till dolda socker och upptäck hur du kan sluta socker, med råd från en tidigare socker missbrukare.

Undvik bearbetade Soja Foods

Det är väl känt att icke-fermenterade sojaprodukter kan bidra till ett antal hälsofrågor. Forskning visar att dessa livsmedel också främja njursten hos personer som redan är utsatta för dem. Det beror på soja innehåller höga halter av oxalat (även jästa sojaprodukter som miso, tamari och tempeh verkar inte ha samma effekt).

Balansera ditt blodsocker

En hög nivå av blodsocker är ett stort hot mot njure hälsa. I själva verket, ungefär hälften av dem som har diabetes fortsätta att utveckla njurskador. Diabetiker bör få sin njurfunktion testas regelbundet, och alla andra bör se till att de håller blodsockret balanserad hela dagen. Här är några tips som hjälper dig att göra just det.

Kontrollera ditt blodtryck

Överraskande, är högt blodtryck den vanligaste orsaken för njurskada så att upprätthålla normala nivåer är viktigt - inte bara för njurar utan för att förebygga stroke och hjärtinfarkt också!

I kombination med andra faktorer som diabetes eller högt kolesterolvärde, högt blodtryck nivåer är ännu mer sannolikt att orsaka skador på njurarna.

Ät dessa livsmedel regelbundet för att stoppa ditt blodtryck från att gå genom taket.

Äppelcidervinäger Tonic

Om du inte får din dagliga dos av äppelcidervinäger, bör du börja - med en av dessa fem läckra recept.

Äppelcidervinäger hjälper till att förhindra oxidativ stress njurarna och levern genom att öka kroppens nivåer av antioxidanter. Det fungerar också för att balansera blodsockernivåer och sänka blodtrycket för optimal njure hälsa.

Träna

Motion, särskilt konditionsträning i form av löpning, simning, Zumba etc., är avgörande för den allmänna hälsan. Det håller ditt hjärta friskt och garanterar bra blodflöde till alla vitala organ - inklusive njurarna. Kom ihåg att dricka mycket vatten när man arbetar ut kraftigt.

Banta

Om du är överviktiga eller feta, är dina chanser att utveckla diabetes eller högt blodtryck ökat kraftigt - villkor som är de främsta orsakerna till njursjukdom och njursvikt. Och om din övervikt är oftast runt mitten, är det mer sannolikt att drabbas av hälsoproblem än om du bär den på höfterna.

cut koffein

Kaffe har ett antal vetenskapligt bevisade hälsoeffekter, men för mycket av något kan vara dåligt! Överkonsumtion av koffein leder till uttorkning, en ledande orsak till njursten, så håller sig till bara en eller två koppar Joe per dag.

Omfamna Meat Alternatives

The National Kidney Foundation rekommenderar att begränsa mängden av rött kött, inälvsmat och skaldjur i din kost eftersom de bidrar till att stenar genom uppbyggnaden av skadliga urinsyra.

Bra kött alternativ inkluderar bönor, linser, kikärter och tempeh.

Cook From Scratch

Bearbetade livsmedel är inte bra för vår hälsa - de innehåller ett antal skadliga ingredienser, och är ofta mycket socker och salt ... alla dåliga för njurarna. Och kan bearbetade livsmedel som innehåller mycket fosfor (inklusive regelbundna och lightläsk) vara särskilt skadligt. När njurar inte fungerar på bästa förmåga, monterar fosfor upp i kroppen och kan leda till potentiellt allvarliga tillstånd.

Spara dina njurar genom kokning upp en del av dessa 65 livsmedel som du bör vara att göra istället för att köpa.

kombinera Kalcium Oxalat Rich Foods

Njursten bildas ofta av kalcium (som finns i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, skaldjur och berikade livsmedel) och oxalat (som finns i gröna bladgrönsaker, jordgubbar, sötpotatis, nötter och mer). Men livsmedel som innehåller dessa ämnen råkar också vara ganska näringsrikt och viktigt för den allmänna hälsan så eliminera dem helt från kosten är inte en bra idé.

Istället är det rekommenderat att konsumera kalcium och oxalat-rika livsmedel tillsammans i samma måltid så de kan binda till varandra innan de behandlas av njurarna.

Kärlek Leafy Greens

Trots att de innehåller oxalater, mörkt gröna bladgrönsaker är näringsmakter. Med både magnesium och kalcium, de arbetar för att minska kroppslig oxalat nivåer (särskilt när det paras ihop med en annan källa till kalcium).

Varför inte börja dagen med en grön smoothie spenat och kalcium berikade mandelmjölk? Här är några fler gröna smoothie recept för dig att prova!

Ät bär

Bär är särskilt rika på antioxidanter, kraftfulla ämnen som har visat sig förhindra njursten och även bromsa utvecklingen av njursjukdom.

Njut av jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär och mer dagligen för njure hälsa. Framför allt tranbär är fantastiska frukter att slå urinvägsinfektioner och kan även bidra till att förhindra överskjutande kalciumoxalat i njurarna.

Ät Beets

Härligt djup och rik på färg, rödbetor innehåller betain, en stark antioxidant som ökar surheten av urin. I sin tur bidrar detta njurar avlägsna kalciumfosfat uppbyggnad. Järn, folat och magnesium är alla närvarande i rödbetor också - som hjälper njurar och blodflödet.

Läs Nästa: 10 anledningar till att ha ett glas betor juice

Få juice

Juice en mängd nyttiga ingredienser för totala njure hälsa och lagt hydrering. Försök med en kombination av vattenmelon och lime saft persilja, morot och cucumber- eller grönt äpple, citron, persilja och ingefära.

Räkna med korsblommiga grönsaker

Bok choy, kål, blomkål och broccoli är fantastiska livsmedel att avgifta både njurar och lever. Dr Oz förklarar att dessa grönsaker öka njure kapacitet att flytta gifter i urinen där de utvisas ur kroppen.

Snack på vattenmelon

Detta vatten-rika frukt hydrater, fungerar som en mild urindrivande och är rik på lykopen, ett näringsämne som ökar kardiovaskulär hälsa. Alla dessa bidrar till väl fungerande njurar.

Adress Magnesium Brister

Brist på magnesium i kroppen i samband med ett stort antal sjukdomar och tillstånd - inklusive dålig njure hälsa. I själva verket, Dr. Mercola listar en magnesium rik kost som en av de sex sätten att förhindra stenar i njurarna.

Förutom att lägga till fler nötter, frön, bönor, bananer, potatis och havregryn till din diet, prova dessa fem enkla sätt att få mer magnesium för ett ögonblick hälsa uppsving.

omfamna Allium

Medlemmar av allium familjen, som lök och vitlök, göra den perfekta salt ersättning eftersom de ger så mycket smak till mat. De är också rika på antioxidanter, bekämpa inflammation, stödja ett friskt hjärta och sänker blodtrycket.

healing örter Kryddor

En mängd olika kryddväxter och kryddor kan hålla dina njurar friska - i synnerhet persilja, ingefära och gurkmeja.

Persilja hjälper spola njurarna hos alla gifter, behandlar njursten och lindrar smärtan av urinvägsinfektioner. Tillsätt persilja till sallader, juicer, smoothies eller blanda upp en helande persilja te.

Den aromatiska ginger root är rikt på antioxidanter som hjälper till med njurfunktionen. Åtminstone en studie har funnit att ingefära kan hjälpa till att skydda mot njurskador hos djur.

De kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper gurkmeja hjälp bekämpa irritation och infektion i njurarna. Dessa 30 örter och kryddor arbetar också mot inflammation och smärta.

Dryck bakpulver Vatten

Forskare vid Royal London Hospital upptäckte nyligen att natriumbikarbonat (bakpulver) kan faktiskt bromsa utvecklingen av kronisk njursjukdom. Det kan också hjälpa till att lindra obehaget upplevt från urinvägsinfektioner.

Här är några fler anledningar att försöka dricka bakpulver.

Gräns ​​kompletterar och mediciner

Undvik syntetiska kosttillskott om du kan, och syftar till att få din näringsämnen från en balanserad kost. Likaså om du kan skära ner på att ta over-the-counter mediciner sedan göra det, eftersom de sätter extra belastning på njurarna.

I synnerhet har NSAID smärtstillande som acetylsalicylsyra, ibuprofen, naproxen och paracetamol varit kopplade till en ökad risk för njurskada och slutligen njursvikt om de tas i höga doser.

Och medan medicinalväxter ofta anges som stor för rengöring njurar, kan dessa vara precis lika potent som läkemedel och kan orsaka onödig påfrestning.

Bada i Epsom Salter

Bad i Epsom salt tjänar till att skydda njurarna i en mängd olika sätt. För det första hjälper det att öka magnesiumnivåerna i kroppen. För det andra, hjälper det avgiftning genom en process som kallas omvänd osmos, som ser salt och toxiner dras ut genom huden. Du kommer också att lätta stress, en orsak till högt blodtryck. För fler anledningar att njuta av en lång blöt i Epsom salter, kolla in den här artikeln.

Sluta röka

Om du röker, sluta idag! Rökning skadar blodkärlen och minskar blodflödet i njurarna vilket innebär att de är oförmögna att fungera vid sin optimala nivå. Rökning ökar också blodtryck och risken för njurcancer.

ta probiotika

Goda bakterier i tarmen - så kallade probiotika - förbättra immunförsvaret och hjälpa njurar processavfall.

En nyligen genomförd klinisk studie med patienter med kronisk njursjukdom visade att gruppen tar probiotika haft förbättrade njurfunktion provresultat och den allmänna livskvaliteten.

Lära sig de mest probiotiska rika livsmedel här.