6 Livräddningslivsmedelsswappar för gravida

Genom Dr Jennifer Ashton, Chief kvinnors hälsa korrespondent för ABC News

`S en gåta jag be mina patienter när vi diskuterar riskerna-och nöjen-att äta ut när gravid. De tror I`m väg att förneka dem McDonald`s, förutsatt snabbmat är tabu. Tvärtom, jag berätta för dem: Du kan njuta av McDonalds, eller Denny`s, eller de flesta snabbmat lederna eller sit-down restauranger. Jag vill bara vara säker på `re den beslutar vad som ska köpa det, i stället för livsmedels marknadsförare som bara vill ha dina pengar.

Denna historia-ett utdrag ur min nya bok Ät detta, inte det! När du väntar-Kommer hjälper dig att göra just det.

Utan en bok som min, it `nästan omöjligt att göra exakt rätt val varje gång. `S därför att folket säljer du mat don` har dina baby`s bästa i åtanke. Istället är deras främsta intresse av att sälja dig livsmedel och en hel del av det! Men jag uppmuntrar mina patienter att ställa tre enkla frågor innan de går in i någon restaurang, eller förbereda varje måltid: `Where`s min protein, where`s min fiber, where`s min friska fat.` Och om du `re äta på en restaurang, `D lägga ytterligare en: `behöver jag det här carb? Precis, behöver jag verkligen denna carb? `"

Here`s sex swappar-och hur de kan spara kalorier, natrium, fett och mer. Och för den fullständiga guiden till alla populär restaurang-inte nämna en gång-för-alsie guide till snabbköpet, med varumärken som Breyers, Kelloggs och alla jättarna klicka här för att köpa Ät detta, inte det! När du väntar.

Red Mango

Drick

Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 kalorier, 1 g fett, 0 g mättad, 5 g fiber, 28 g socker, 3 g protein)
Med nästan 100 färre kalorier och mer fibrer än "Not That" med all frukt plocka ger dig en stadig ström av energi och hålla dig mättnadskänsla till nästa måltid.

Inte det!

Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 kalorier, 0,5 g fett, 0 g mättad, 4 g fiber, 65 g socker, 5 g protein)
Den känslan "aggregat" är sockret for genom dina ådror. Tro det eller ej, denna super-sweet yogurt-
baserad smoothie är på Red Mango`s menyn "Body Balance". Säg bara nej.

JAG HOPPAS

Ät det här

IHOP Simple Fit Vegetabiliska omelett med pre-cut frukt mix
(350 kalorier, 10 g fett, 2 g mättad, 905 mg natrium, 7 g fiber, 17 g socker, 27 g protein)
Enkelt är nyckeln här. `Ll få järn, kalcium, protein och andra graviditets power-näringsämnen genom omelet och massor av fiber genom frukten. Ingen muss, inget krångel, ingen bacon på sidan.

Inte det!

IHOP Harvest Grain ’N Nut äggvita Combo
(610 kalorier, 35 g fett, 8 g mättat, 1490 mg natrium, 4 g fiber, 13 g socker, 25 g protein)
Från namnet ensam, you`d tror äggvitor skulle vara stjärnan i denna måltid, och några ohälsosamma bacon tillsammans men they`re inte! Istället `re få carb-heavy pannkakor med en liten del av äggvita.

Chipotle

Ät det här

Chipotle Soft corn tortilla tacos med biff, ost, sallad och färsk tomatsalsa
(530 kalorier, 16 g fett, 7 g mättad, 1135 mg natrium, 8 g fiber, 39 g protein)
Som du lära in Ät detta, inte det! När du väntar, kroppen använder järn för att göra extra blod för ditt barn, och stek levererar mer än 20 procent av det belopp som du behöver i en dag. Plus, kommer detta protein och fiber combo fylla dig utan att tynga ner dig med ris.

Inte det!

Chipotle Burrito med biff, svarta bönor, vitt ris, ost, gräddfil och rostad chili-Corn Salsa
(1,115 kalorier, 39,5 g fett, 15,5 g mättad, 2165 mg natrium, 19 g fiber, 58,5 g protein)
Kaloriförbrukningen skyrockets när du `ve fick två stora stärkelse objekt på din tallrik i det här fallet, en stor mjöl tortilla och en rågad skopa ris. Gör din kropp och ditt barn en tjänst och gå för det ena eller det andra, inte båda!

panera

Ät det här

Panera Rostad Turkiet Cranberry tunnbröd, serveras varm
(300 kalorier, 12 g fett, 6 g mättad, 460 mg natrium, 3 g fiber, 13 g protein)
Inte bara schmear av tranbärssås slå upp smaken profil sandwich har tranbär också varit känt för att bekämpa tillbaka mot halsbränna. Och på bara 300 kalorier, har `ll fortfarande utrymme för dessert!

Inte det!

Panera Rostad Turkiet, Apple, och Cheddar Sandwich
730 kalorier, 32 g fett, 12 g mättad, 1260 mg natrium, 5 g fiber, 34 g protein)
Denna pick har mer än fyra gånger mängden av natrium som en stor order av McDonald`s frites. Aren`t du uppkördhet nog som det är?

Chick-Fil-A

Ät det här

Chick-fil-A Chicken Sandwich
(440 kalorier, 18 g fett, 4 g mättad, 1390 mg natrium)
Natrium nivån här är inaktiverat diagrammen-see Ät detta, inte det! När du väntar För fullständiga natrium riktlinjerna-men om du `re verkligen behöver det friterade kritan, är detta rätt väg att gå.

Inte det!

Chick-fil-A Cobb Sallad med avokado Lime Ranch Dressing
(500 kalorier, 27 g fett, 7 g mättat fett, 1360 mg natrium)
Eftersom `s större yta,` s mer fett och stekt bröd som täcker kyckling. You`d vara bättre med smörgås.

Ben Jerry`s

Ät det här

Ben Jerry`s Banana Peanut Butter Greek Frozen Yogurt
(1/2 kopp, 210 kalorier, 8 g fett, 3 g mättad, 23 g socker, 5 g protein)
Grekiska fro yo-newish till meny erbjuder samma krämig godhet vanlig glass, minus de flesta av mättat fett.

Inte det!

Ben Jerry`s Peanut Butter Cup Ice Cream
(1/2 kopp, 370 kalorier, 26 g fett, 14 g mättad, 25 g socker, 7 g protein)
Ben och / eller Jerry lyckats klämma mer än en halv dag` s mättat fett i denna jordnötssmör-choklad bomb, vilket gör det värsta scoop på menyn.

För hundratals mer mat Swappar från dina favoritrestauranger, och ett komplett gång-för-gången shopping guide och trimestern-by-trimestern diet plan, kolla in Ät detta, inte det! När du väntar.